8 порад, щоб жити спокійніше
Це рекомендації дзен-майстра Тіч Нхат Хань. Дотримуючись їх, ви можете внести розслаблення в кожну мить свого життя, щоб прожити його повніше.
Слідкуйте за своїм диханням
Подивіться на те, як ви дихаєте , особливо коли відчуваєте, що ситуація загрожує вашій рівновазі.
Коли ми перебуваємо в стресі, нам набагато складніше розслабитися і чітко бачити речі. Поінформованість про дихання протидіє цьому ефекту і допомагає нам зняти напругу .
Також може бути корисним відступити назад і дати собі кілька секунд, перш ніж реагувати на ситуацію, яка в цей момент переповнює нас.
Навчіться слухати
Слухаючи правду: роблячи це, вони зміцнюють узи любові та дружби , завдяки яким ми почуваємось у безпеці.
Коли перед вами хтось, подумайте, що кожна людина приховує світ, який ми можемо дослідити. Слухайте її, дайте їй вільно говорити і намагайтеся знати і розуміти її.
Поглибте своє найглибше бажання
Ми всі хочемо бути кимось і щось робити. Але ваше найглибше бажання всередині вас і з тими, кого ви любите.
Я не цураюся : atiéndelo .
Оточіть себе людьми
Знайдіть контакт з людьми, з якими вам комфортно. Підтримка групи та рівень уваги, що формується, природно сприяє більшому стану релаксації.
Крім того, каже Тіч Нхат Хань, " колективна енергія допомагає нам зв'язатись із собою і пробуджує енергію співчуття".
Розмірковуйте у повсякденних ситуаціях
Ви можете розслабитися, зосередитись і практикувати уважність де завгодно - в автобусі або на перерві в роботі, під час прибирання або в щоденній поїздці.
Замість того, щоб думати про завдання, які у вас очікують, про розмову, від якої вам стало незручно, або про проблему, яка вас турбує, зосередьтеся на тому, як повітря залишає ваше тіло і як воно знову надходить, або як ваше тіло і де має будь-яке напруження, яке ви можете зняти …
День без зобов’язань
Час від часу балуйте себе днем без зобов’язань та зобов’язань, нічого конкретного робити .
Якщо ви залишите цей день порожнім у своєму графіку, ви звільните простір, щоб зосередитись на моменті і дасте собі можливість втратити страх нічого не робити чи нічого робити.
Тоді ти вирішуєш щохвилини, як жити в той день. Ви можете читати, гуляти, слухати шелест дерев , писати комусь або просто відпочивати і дихати.
Фліпборд
Дихайте животом
Коли ви опиняєтеся в стресовій ситуації або бачите, що у вас домінує турбота або дратівливість, переведіть погляд на вдих і дихайте животом; зверніть увагу , як ваш живіт порожніє і як він заповнює.
Подихайте так кілька хвилин .
Таким чином ви відволікаєте свою увагу від того, що вас засмучує, і зосереджуєте її на своєму тілі. Ви перестаєте хвилюватися або уявляти, щоб зосередитися на чомусь реальному, що відбувається тут і зараз.
Також черевне дихання додає вам сили . Для Тіч Нхат Хань живіт - стовбур нашого дерева: глибоко дихаючи животом, ми зміцнюємо його і набуваємо стабільності.
Фліпборд
Обніміть своїх друзів
Обіймати їх із спокоєм, прихильністю та вдячністю, почуваючи себе добре на руках, може бути миттєвою формою медитації .
Не погоджуйтесь на швидкі або поверхневі обійми. Покладіть на це всі свої почуття . "Уважне, цілеспрямоване обіймання, - каже Ханх, - сприяє примиренню та порозумінню, лікує та збільшує щастя".
ФліпбордСекрети дзен, щоб розслабитися і жити краще
У своїй останній книзі «Як розслабитися» майстер дзен Тіч Нхат Хань стверджує, що коли ми розслаблені, ми сприймаємо реальність такою, яка вона є , без спотворень.
Релаксація сприяє уважності, і навпаки: практикуючи уважність чи уважність, ми допомагаємо нам зіткнутися з життям більш спокійно. Ми будемо більш присутніми в тому, що робимо, ближче до нашого центру.
Для цього Thich Nhat Hanh нагадує нам, що перед тим, як мати справу з розумом, важливо подбати про тіло . Коли в тілі спостерігається напруга, нам важко робити речі добре, а розуму розслабитись.
І що більш чітко пов’язує наше тіло і наш розум - це дихання . Звертаючи на це увагу, ми можемо розслабитися як одним, так і іншим. Тому деякі найважливіші поради щодо ведення більш спокійного життя безпосередньо пов’язані з диханням.
Розслаблення тіла, знімаючи напругу, також допомагає розслабити розум і робить нас менш вразливими до стресів . Чим більше ми напружені, тим швидше ми піддаємося тиску, нетерпінню та гніву. З іншого боку, якщо ми розслаблені, ми будемо краще стикатися з тим, що настане. У цьому плані допомагає свідоме дихання, а також інші техніки.
Бути більш співчутливим , починаючи з нас самих, також важливо для зменшення стресу. І це відобразиться на наших стосунках з іншими.
Спроба змусити розслабитися та уважність точно не зможе розслабитися чи зосередитися. Однак коли те, що ми робимо, це більше зв’язуватися із собою та іншими людьми, розслаблення та концентрація стануть природними явищами.
Всі ці ідеї лежать в основі мудрих вчень жити більш спокійно, які Тич Нхат Хань збирає у своїй книзі і які ми зібрали тут.
