Переваги вдячності
Роза Раббані
Вдячність - це не просто емоція, а й таке ставлення, яке ми можемо розвивати, і яке робить нас щасливішими.
Андрокл і лев
Езоп в одній зі своїх байок розповідає історію про Андрокла, бідного римського раба. Взятий господарем жити в Північній Африці, він вирішив втекти на узбережжя, скориставшись безмісячною ніччю, щоб звідти спробувати повернутися до Риму. Однак, коли прийшло денне світло, він зрозумів, що замість того, щоб втекти до узбережжя, він увійшов у пустельну пустелю. Знесилений, голодний і спраглий, він побачив печеру вдалині, куди пішов відпочивати.
Раптом його розбудив жахливий гуркіт, і він побачив величезного лева біля входу в печеру. Андрокл знав, що виходу немає, бо звір перегородив йому шлях. Але лев залишився нерухомим: він застогнав і облизав один з пазурів , який пролив кров. Побачивши, як він страждає, Андрокл забув свій страх і підійшов до звіра.
Потім він зрозумів, що в ньому великий колючка, і витягнув його одним швидким рухом. Вдячний лев вийшов з печери і за кілька хвилин повернувся з мертвим кроликом, якого він поклав до ніг Андроклу. Коли раб втамував голод, лев привів його до джерела прісної води. Три роки, за словами Езопа, людина і звір жили разом.
Одного разу Андроклу захотілося поговорити зі своїми побратимами і вийшов з печери. Невдовзі захоплений солдатами, його відправили до Риму, щоб дикі звірі розірвали його на шматки перед натовпом та самим імператором Риму.
Коли голодний лев вийшов із клітки, Андрокл затремтів, і спис, який вони їм дали, упав з його рук. Але лев, замість того щоб напасти на нього, привітно махнув хвостом і облизав руки. Тоді Андрокл зрозумів, що це був той самий, з ким він жив у печері; Він погладив спину, схилив над нею голову і заплакав.
Люди були вражені та вражені такою дивовижною сценою, і імператор, здивований казкою про величезну вдячність, надав Андроклу гідність вільної людини.
Вдячність і щастя
За словами Лао-Цзи, вдячність - це пам'ять серця. Однак, втративши кількість випадків, коли протягом усього життя ми будемо дякувати або отримувати їх, ці слова, здається, позбавились значення від такої великої користі. І це, незважаючи на те, що такі почуття вдячності не повністю відображають великі та численні причини, які в нашому житті звертаються до цього.
Ставлення подяки є позитивною емоцією , яка надихнула численні теоретичні та філософські підходи на протязі всієї історії. Однак, незважаючи на те, що Цицерон вже називав це однією з найбільших чеснот , традиційно ним найбільш нехтували емпіричні наукові дослідження, що, здається, було трохи виправлено в останні роки.
Подяка, разом із вдячністю як її виразом, є однією з найбільш ідентифікованих змінних у всіх дослідженнях та емпіричних дослідженнях, які проводились щодо добробуту та щастя.
Експеримент в подяку
Для мене виділяються дослідження Роберта Еммонса та Майкла Маккалоу , зібрані у їхній книзі «Психологія вдячності» («Психологія вдячності»).
На своїх семінарах вони випадково розділили учасників на чотири підгрупи .
- Членів першої групи просили перед сном записати п’ять речей, що трапились протягом дня, за що вони були вдячні .
- Тим другим щовечора вони записують п’ять негативних речей з-поміж усього, що з ними трапилося.
- Третя група мала записати п’ять речей, які, на їх думку, зробили краще за інших того дня.
- І нарешті, члени четвертої групи, або контрольної групи , повинні були записати п’ять речей, що б не сталося з ними протягом дня.
Вимірюваними змінними були ступінь задоволеності життям, висловлене учасниками під час дослідження, і те, наскільки щасливими вони сказали, що були, рівень оптимізму , ефективність у досягненні своїх цілей, фізичне здоров’я та наскільки вони були щедрими та доброзичливими .
Група, яка показала найгірші результати за всіма заходами, та, яка щовечора вказувала на п’ять проблем, на відміну від найкращих результатів - задоволення, оптимізм, успіх у досягненні власних цілей, здоровий фізичний стан та високий ступінь доброзичливості та щедрості, виявлений тими, хто Щовечора вони записували п’ять причин, чому були вдячні.
Ось вражаючі ефекти дії, яка навряд чи може зайняти у нас дві-три хвилини на день .
Вдячність у трагічні моменти
Ірвін Ялом , письменник та видатний професор психіатрії Стенфордського університету, США, працював над деякими своїми найважливішими дослідженнями з невиліковно хворими пацієнтами , яким, як прогнозували, було від трьох до шести місяців. Більшість випробовуваних, які брали участь у вибірці, висловлювали загальну сентенцію: вперше в життєвій траєкторії вони відчули, що вони справді живі . Цікаве висловлювання, враховуючи трагічний момент, який вони переживали.
Вони додали, що вперше відчули вдячність, зрозуміли, що дихають, насолоджувались прогулянками та цінували присутність друзів та родичів. Вони відчували, що вони живі!
Отже, питання полягає в тому: чи нам потрібно щось надзвичайне - зазвичай драматичне -, що відбуватиметься у нашому житті, щоб ми могли оцінити подарунки, відповідальні за наше щастя, або оцінити бонанзи, які супроводжують нас у нашому повсякденному житті? Очевидність відповіді очевидна. Однак для цього потрібна не така очевидна умова: нам потрібно вирощувати звичку та завзято виконувати позицію подяки.
Виховуйте вдячність сім’єю
Я часто пропоную своїм пацієнтам таку здорову практику з дітьми або з партнерами. І я зміг перевірити позитивні ефекти, до яких ця звичка призводить - тепер ми навіть маємо наукові докази, що пояснюють ці наслідки.
Попросити нашу дитину, що було найзабавнішим днем, або висловити своєму партнеру, що ми цінуємо щодо них, є безпомилковою вправою, яка помітно підвищує наше сприйняття благополуччя та значно покращує наші стосунки.
Я пам’ятаю випадок з Аною, яка деякий час тому прийшла до мене в кабінет, щоб прояснити сумніви, які мучили її у своєму шлюбі . Вона сказала, що вийшла заміж дуже молодою та непритомною, і що минулі роки давали їй уявлення про те, що вона мала дуже багато спільного зі своїм чоловіком, з яким, на її думку, вона розлюбила. До цього факту додалося, що він помітив колегу, з якою, здається, мав багато спільного.
У цьому першому інтерв’ю я запропонував їй перерахувати речі, які вона оцінила стосовно свого чоловіка, та приємний досвід, яким вона поділилася з ним . Перевершивши мої сподівання, вона глибоко задумалася, і я запропонував їй продовжувати розмірковувати над цим питанням. Після першої зустрічі вона не повернулася до мене в кабінет, але через кілька років зателефонувала мені, щоб обговорити деякі питання, які торкнулись одного з її дітей.
Ана прийшла до мене в кабінет у супроводі чоловіка і, щоб задовольнити мою цікавість, вона пояснила мені, що ця вдячність була вирішальною: вона допомогла їй оцінити реальні аспекти її життя, які становили її найцінніше майно, і що, без Однак роками він сприймав як належне чи приймав.
Цінуйте хороше в нашому житті
І це те, що, за висловом Тала Бен Сахара , одного з найбільших показників позитивної психології, коли ми цінуємо добро, добро переоцінюється.
Ми дорожимо незліченними дарами, які мають неоціненну цінність усередині і навколо нас, які ми не завжди можемо оцінити.
Вдячність, крім сенсу розглядати, цінувати та дякувати, має друге значення: збільшення цінності.
Це значення застосовується не лише до матеріальних благ, а й до нематеріальних, духовних. Коли ми цінуємо хороше у своєму житті, добро збільшується у вартості. І коли ми ігноруємо або сприймаємо як належне життєві благословення, які нас оточують, добро знецінюється та знецінюється . На жаль, це часто трапляється з нами, погіршуючи якість нашого життя, стосунків та роботи.
Подяка звертається до достатку
Прислів'я з Персії, моєї країни, говорить: "Я прокляв той факт, що не маю взуття, поки не зустрів людину, яка не мала ніг".
Прості речі, такі як не відчувати болю, дихати без труднощів, бути рухливим; мати сонячне світло і воду; розраховуйте на свою любов; легко знайти парковку; спостерігати, як рослина цвіте на вашому балконі, або перевіряти, чи останнім часом ваші діти набагато краще уживаються, ні в якому разі не слід сприймати як належне.
Роблячи це, ми зосереджувались на тому, чого нам не вистачає, на бажаннях, очікуваннях і в тому, чого у нас немає, спричиняючи фатальну недбалість, залишаючи осторонь безперечне достаток, у якому ми живемо .
Давайте оцінимо і усвідомимо всі прості причини, які життя дає нам щодня, щоб ми почувались щасливцями.
Отже, вдячність - далеко не просто емоція - це ставлення, яке ми приймаємо до життя, і завдяки якому ми маємо кращу самооцінку та більше почуття власної цінності; Це підвищує нашу етичну обізнаність, покращує наші зв’язки з іншими, допомагає нам справлятися зі стресом і бідами, стримує негативне порівняння з іншими, заохочує нас адаптуватися до нових обставин і допомагає боротися з негативними ситуаціями.
Як виховувати вдячне ставлення
1. Усвідомте позитивне у своєму житті
Приділяйте більше уваги своєму оточенню, щоб ви могли усвідомлено визначити та оцінити всі деталі, за які ви можете висловити свою подяку. Йдеться про втілення на практиці того, що вони говорили нам у дитинстві, щоб ми переходили вулицю: “Зупинись, подивись і продовжуй”. Ну, зупиніться на мить, свідомо оцініть поточний момент, те, що ви робите, думаєте, відчуваєте, і продовжуйте своє повсякденне життя.
2. Ведіть журнал вдячності
Запишіть причини, завдяки яким ви щодня вдячні. Ця практика допоможе вам зосередитися на позитивних речах і збільшить ваші внутрішні сили , що допоможе досягти цілей, які ви ставите перед собою.
3. Напишіть лист подяки
Напишіть людині, з якою ви за щось відчуваєте вдячність. Письмо має терапевтичний ефект, оскільки допомагає нам формувати та структурувати ідеї та перекладати їх у конкретні слова. Не потрібно доставляти лист або надсилати його, хоча це правда, що отримання його відповідною особою збільшує позитивні наслідки та покращує стосунки з ними.
4. Спробуйте змусити інших слідувати за вами
Звертайтеся до причин подяки оточуючих вас людей, запитуючи своїх найближчих (партнера, дітей, батьків, найближчих друзів) про причини, завдяки яким вони почуваються вдячними.
5. Будьте чіткими та щирими зі своїми словами
Відверто висловлюйте людям свою вдячність за те, що вони роблять або зробили для вас: їх деталі, турботу, доброту. Поясніть, який вплив він чи мав на ваше життя. Для цього потрібна невелика доза сміливості, оскільки часто відсутність звички змушує нас відчувати сором чи почервоніння, висловлюючи позитивні речі, навіть найближчим до нас. Але завдяки цій вправі ви скоро побачите, як підвищується ваш емоційний інтелект. Це не «подяка», коли нам повертають зміну в магазині, а набагато глибша і більш свідома подяка.
