12 ключів до збереження вашого мозку молодим
Франциско Мора Теруель
Старіння мозку можна запобігти. Хороші харчові звички, регулярні фізичні вправи та соціальні стосунки захищають вас.
Старіння - це не хвороба і не стадія, на якій певні патології обов’язково впливають, але це фізіологічний процес, який може відбуватися зі здоров’ям. Сучасні знання, отримані в результаті біомедичних досліджень, призводять до цієї ідеї.
Це правда, що на цьому етапі життя шанси на страждання багатьма захворюваннями зростають , але це також правда, що клінічний вигляд більшості, включаючи страшні деменції, багато в чому залежить від способу життя людини .
Сьогодні ми знаємо, що навіть коли ми народжуємося з мутованими генами, які можуть схилити нас до певних захворювань, вони з’являються лише тоді, коли ми живемо в певному середовищі та стикаємось із певними звичками та установками .
Останні наукові дослідження поклали край ідеї про те, що мозок старіє не підлягаючи відновленню. Звідси величезна індивідуальна, особиста та соціальна відповідальність старіння здоровим, позитивним, активним та продуктивним способом.
Деякі дані, отримані в результаті досліджень з біомедицини, вказують на те, що 25-30% сторічників не зазнають значних змін у своїх розумових здібностях порівняно з людьми молодшими на 20 або 30 років.
У всіх них виділяються певні загальні характеристики:
- Це люди, які щодня виконують розумові та фізичні вправи
- Подбайте про свій особистий догляд та догляд
- Вони незалежні , не потребують допомоги від когось і подорожують поодинці
- Вони активні та беруть участь
- Жоден з них не страждає ожирінням і не палить
- Більшість із цих людей мають здатність не реагувати на стрес підвищеним лихом, пригніченням або безнадією.
Як запобігти старінню мозку?
З цих досліджень та досвіду ми можемо вилучити дванадцять життєвих моделей, які є ключовими для підтримання мозку у формі у будь-якому віці.
1. Їжте менше альтернативно
Надмірна вага є серйозним ризиком для здоров’я самого мозку та психічних процесів. Сьогодні ми знаємо, що вживання меншої кількості калорій, ніж зазвичай, є найкращим способом уповільнення процесів старіння мозку та збільшення тривалості життя.
Доведено, що вживання меншої кількості калорій спричиняє зменшення вироблення вільних радикалів і, отже, менше пошкоджується білків, ліпідів та ДНК у клітинах.
Їжа менше сприяє виробленню нових нейронів у ділянках мозку, пов’язаних із навчанням і пам’яттю, та активізує механізми відновлення пошкодження нейронів . І навіть більше, на тваринних моделях було помічено, що частота таких типових захворювань старіння, як хвороба Паркінсона чи Альцгеймера, зменшується.
Менше їсти не означає голодувати ; Простим правилом було б з’їсти один день половину калорій, які були вжиті в середньому за останні 3-5 років, а наступного дня зменшити ту саму кількість лише на 20%. У особливі дні ми можемо спокійно порушувати норму і їсти стільки, скільки хочемо.
2. Робіть аеробні фізичні вправи майже щодня
За допомогою цієї вправи кисень споживається за потреби, не виснажуючи себе.
Він захищає нас від дії ферментів, що виробляють клітинне окислення, знижує рівень вільних радикалів, виробляє енергію та відновлює клітини мозку. Коротше кажучи, це уповільнює старіння мозку і навіть збільшує здатність мозку до пошкодження після пошкоджень, спричинених аваріями або нейродегенеративними захворюваннями.
Вправи також збільшують здорові судини головного мозку та запобігають атеросклерозу.
3. Вивчайте нову мову з 50 років
Окрім того , що розум зайнятий вивченням нових речей та інтелектуальне підтримання його життя, йому потрібні зусилля, які отримують оплески, винагороду чи підкріплення від інших , оскільки він підтримує власні зусилля.
Завдання, яке ми ставимо перед собою, повинно збуджувати нас і бути повним змісту.
Я пропоную вивчити нову мову, тому що вона вимагає застосування та запам’ятовування, саме це змінює зв’язки нейронів . Це супроводжується визнанням інших, що зміцнює особисте задоволення та впевненість у власних інтелектуальних здібностях та можливостях.
4. Багато подорожей, дуже позитивний "стрес"
Щоб залишатися активним, мозок потребує стимулів та нових сприйнять , а подорожі забезпечують їх. Подорож - це те «емоційне жало», яке починається з цікавості.
Це "хороший стрес", який не дає нам спати і щось приємно усвідомлювати. Подорожі являють собою фізіологічне оновлення нашого мозку.
5. Не жити самотньо, важливість емоційних зв'язків
Взаємовідносини з оточуючими є одним з найважливіших стимулів підтримувати хороші психічні умови завдяки соціальній природі людини.
Ізоляція або погана соціальна взаємодія призводить до ситуації хронічного стресу та повільного та підступного погіршення областей мозку, пов’язаних із навчанням та пам’яттю.
Життя з кимось, з ким підтримувати стійкий емоційний мост з часом служить захистом від певних деменцій або хвороби Альцгеймера.
6. Адаптуватися до змін та нових технологій
Важливо також зіткнутися з новинкою і, отже, щодня вивчати та запам’ятовувати нові речі.
Залишатися позаду означає закріпитись у минулому та повторити та пристосуватись до вже відомого. Адаптація до соціальних змін означає «омолодження» мозку.
7. Усуньте стрес, який супроводжується безнадією
Ми живемо в суспільстві, яке вимагає робити все швидко і ефективно , яке стикає нас з різними тисками: соціальними, робочими, сімейними …
У будь-якій повсякденній діяльності людина може отримувати слова звинувачення та невдоволення, скарги чи розпорядження, які вона сприймає як нав'язані чи чужі.
В постійний стрес пошкоджує серце, кровоносні судини і поставити під загрозу функціонування мозку . Крім того, виділяються глюкокортикоїди, гормони, які пошкоджують нейрони, особливо в областях мозку, пов’язаних із навчанням та пам’яттю.
Аеробні фізичні вправи є хорошим протиотрутою від цього “поганого стресу” щодня.
8. Не палити, завжди хороший час кинути палити
Куріння збільшує кількість вільних радикалів і погіршує їх функцію, викликаючи запальні реакції в мозковій тканині . Це сприяє розвитку артеріосклерозу та закупорки найдрібніших судин головного мозку.
Куріння може збільшити вік появи певних захворювань майже на 14 років . Крім того, це збільшує до п'яти разів швидкість, з якою старіння зменшує розумові здібності ; зменшує тривалість життя; і виробляє мінімальні та безшумні удари, що додає до пошкодження нервів.
9. Спокійний сон без штучного світла
Протягом ночі ми виділяємо мелатонін , потужний антиоксидант, майже з усіх клітин, тканин та систем організму. Цей гормон має високу здатність до нічного відновлення та відновлення клітин , але він дуже чутливий до штучного світла.
Якщо людина прокидається і вмикає світло , його секреція пригнічується, а відновна функція переривається . Хоча це правда, що після вимкнення світла мелатонін знову виділяється, проте процес настільки повільний, що його ефект зменшується. Ось чому так важливо спати без легких перебоїв.
10. Відчуйте життя, щоб уникнути емоційного затемнення
Останнім часом почали говорити про випадки здорових людей, які приблизно до 70 років померли, не маючи змоги продемонструвати будь-яку органічну невдачу, щоб це виправдати.
Наче ці люди досягли глибокого, органічного, несвідомого рішення не хотіти більше жити, що призвело до органічної невдачі та смерті. Якщо якось сказати, вони втратили емоції на все життя , на те, щоб залишитися в живих.
Чи можна уникнути цієї емоційної ситуації? Так, якщо ми це усвідомлюємо. тобто, якщо ми думаємо, що емоція, яка підтримує нас у живих, може живитись як зсередини, так і завдяки взаємодії з іншими.
11. Надайте сенс життю із вдячністю
У певному віці людина усвідомлює цінність вдячності, «даруючи» іншим .
Цей "певний вік" - це час усвідомити, що ми повинні почати ходити по світу, позбавлені тягаря багатьох речей, які раніше були джерелом туги, напруги та душевного болю. Справжньої допомоги та відстороненості по відношенню до інших.
Приділяючи щедрий час тим, хто цього потребує , вносячи всілякі внески на допомогу проектам … все це збагачує цей період життя і дарує нам оплески та подяку інших, так необхідних для виправдання того, щоб залишитися в живих.
12. Щастя від дрібниць
І досягти, зрештою, без туги чи потреб, до того щастя дрібниць. Щастя отримати усмішку, сповнену прихильності, яка походить від споглядального, терпимості та відсутності конкурентних задоволень.
Це щастя, яке настає після прощання з незліченними щоденними «господарями», які охопили нас у інші минулі часи.
