Перекус, необхідний для подолання втоми
Пілар Сенпау
Хоча ми сидимо на дієті, ми не повинні забувати цю закуску в середині дня. Ми розповідаємо вам, які продукти все більше підходять для перекусу.
Зазвичай це після обіду, коли ми повертаємось додому, коли згадуємо ту частину себе, яку називають душею. І це те, що ми провели день у боротьбі, і стрес покрив наші очі тюлем з кортизолом, який пропускає лише ті пейзажі, які пов’язані з найбільш раціональною частиною нашого єства.
Наша величезна апатія або втома стає більш очевидною в середині дня, як це відбувається тоді, коли запаси поживних речовин найнижчі. Тож перше, що ми робимо, повертаючись додому, - йдемо до холодильника в пошуках провіанту для душі, і беремо перше, що знаходимо . Тому, і навіть більше, якщо ми сидимо на дієті, дуже важливо знати, що нам слід їсти.
Перекус, який дарує вам дозу спокою
У другій половині дня нам потрібно виробляти серотонін , нейромедіатор для добробуту чи спокою. Ця речовина синтезується з певних продуктів, багатих триптофаном, вітамінами групи В та мінералами, такими як магній.
Перекус повинен бути закускою, яка наповнює нас, розслаблює і одночасно задовольняє.
Ми досягаємо цього за допомогою продуктів, що містять вітаміни групи В (особливо В3), триптофан (попередник амінокислоти серотоніну) та насичують клітковину.
Таким чином, жінки потребують приблизно 13-15 мг вітаміну B3 щодня ; і чоловіки від 15 до 20 мг. Щоб отримати уявлення, два скибочки цільнозернового хліба містять 4 мг вітаміну В3; 30 грам горіхів, 6,5 мг; або чашка мюслі, 8 мг.
Зі свого боку, молоко, банани та горіхи багаті триптофаном ; у цьому випадку просто включіть їх у раціон, і організм почне приймати те, що йому потрібно.
Що робить хорошу закуску?
Тому підходящою закускою для тих, хто хоче схуднути, може стати закуска, що складається з:
- банан і п’ять мигдалів,
- звичайний йогурт з мюслі,
- нежирний йогурт з трьома горіхами,
- зерновий батончик із насиченою клітковиною
- або чашка вівсяного молока.
Тільки таким чином ми забезпечимо своє тіло сировиною, необхідною для продовження життя перед тим, як наша душа не втратить ні йоти спокою .
Часті помилки із закускою
- Візьміть лише одну знежирену. Ми не задоволені і повертаємося до холодильника. Краще, якщо ми супроводжуємо його їжею з білком або жиром.
- Їжте щось солодке Це виробляє гіпоглікемію (падіння рівня глюкози), що змушує нас відчувати все більше і більше солодкого.
- Не перекушуйте . Якщо ми переживаємо, ми врешті-решт знищимо холодильник, щоб з’їсти що-небудь.
