7 кроків, які ви можете зробити для поліпшення своєї фертильності
Ана Монтес
Якщо ви хочете зачати дитину або плануєте зробити це в майбутньому, зробіть ставку на здорове життя. Вам буде не тільки легше, але ваші гени та гени вашої майбутньої дитини будуть вдячні вам.
Ключем до досягнення позитивного та задоволення від здорової вагітності є спроба дати життя, взявши найкраще з життя.
Це передумова, з якої дієтолог і натуропат Андреа Каруччі починає свою роботу в “La cocina de la fertility” (“Dome Books”), де пропонуються прості зміни в дієті та способі життя, щоб покращити шанси завагітніти та подбати про здоров’я дитини. майбутня дитина.
1. Ваша комора повинна бути екологічною
Їжа - це їжа наших клітин. Важливо, щоб ви вибрали органічну та екологічну дієту для поліпшення вашої родючості, а отже, з низьким вмістом токсинів, без пестицидів та гербіцидів .
При більш шанобливому способі поводження з землею виробляється рослинна їжа, багата на поживні речовини , яка повинна бути основою раціону. На свіжі овочі всіх кольорів (червоний, оранжевий, жовтий, фіолетовий, зелений або білий) забезпечить активні інгредієнти , необхідні, будь то сировина чи ні.
Ви поступово помітите, як організм заживає, очищає його від накопичених хімічних речовин за допомогою косметики, миючих засобів, повітря або інших звичайних продуктів і вводить необхідні поживні речовини.
2. Виключіть із раціону те, що вам боляче
Багато продуктів є частиною вашого раціону, навіть якщо ви цього не робите. Одним із них є бісфенол А (BPA), який Генеральний суд Європейського Союзу в 2022-2023 році перерахував як "речовину, що викликає особливу занепокоєність" через його "токсичні властивості" для розмноження .
Ця хімічна речовина міститься в пластиковій харчовій упаковці та в грошових чеках .
Але крім бісфенолу А та інших ендокринних руйнівників , у вашому раціоні є й інші приховані речовини, такі як глютен . Окрім того, що знаходиться в зернових культурах, таких як пшениця, він використовується як добавка до продуктів, які апріорі не повинні були б їх нести, наприклад, до готових помідорів.
Навіть якщо ви не переносите целіакію або глютен, цей білок може сприяти проникності кишечника . Це робить наш кишечник більш вразливим до токсинів, які потрапляють до нас, таких як транспортний дим, і, отже, багато людей намагаються цього уникати.
3. Покладіть край окисному стресу
Ми говоримо про окислювальний стрес, коли в клітинах тканин спостерігається дисбаланс між окислювальними, антиоксидантними та прооксидантними речовинами. Це може бути спричинено дефіцитом систем детоксикації .
Ось чому дієти, багаті антиоксидантами, допомагають утримати вільні радикали.
З іншого боку, слід враховувати, що алкоголь, кава, тютюн та стимулятори знижують рівень антиоксидантів і впливають на розмноження. Також вам слід відкинути консерванти, барвники та підсолоджувачі, такі як аспартам.
Забруднення навколишнього середовища , промисловості, нашого будинку і електромагнітного випромінювання (мобільний, бездротової і Wi - Fi) , також сприяють окислювальному стресу.
4. Не пропустіть ці поживні речовини
Загалом, чим менше поживних речовин, тим менша здатність до родючості, тому сорт є основним. Але в той же час пам’ятайте, що окислювальний стрес зменшує нашу здатність зберігати поживні речовини та детоксикуватися, і що сперма дуже чутлива до окисного стресу.
Ось чому ми повинні забезпечити як антиоксиданти, необхідні для боротьби з ним, так і певні поживні речовини, що полегшують зачаття.
Серед поживних речовин, що впливають на родючість, є:
- Вітаміни А, В6, В9, В12, С, Е та D.
- Такі мінерали, як цинк, мідь, кальцій, йод, марганець та селен. Селен є найважливішим антиоксидантом під час вагітності та піклується про щитовидну залозу.
- Незамінні жирні кислоти омега.
Також важливими є продукти з попередниками антиоксиданту глутатіону (наприклад, цистеїн, глутамінова кислота та гліцин). Глутатіон отримують насамперед із фізичними вправами, і багато досліджень пов'язують це із поліпшенням фертильності.
Куркуми , то кориці , то кардамон і кмин рівні збільшення глутатіону і селену - багаті продукти , такі як бразильські горіхи і кунжут .
Розторопші (багата silimaria) запобігає виснаження глутатіону в печінці шляхом токсичні і стресу.
5. Готувати при правильній температурі
Відкиньте мікрохвильову піч та смажене, а також вибирайте пару, прасування або духовку , але пам’ятайте, що висока температура приготування знижує поживні речовини. Під час випікання внутрішня температура їжі не повинна перевищувати 65ºC, що досягається нагріванням до 180ºC-190ºC.
Овочі найкраще їсти сирими або бланшувати, якщо вони дуже волокнисті, але їх також можна готувати на пару, смажити на грилі або запікати. На Кухні родючості ви знайдете безліч професійних рецептів з науковими та освітніми поясненнями.
6. Рухайся
Традиційна китайська медицина , то інтегративна медицина і аюрведическая медицина інтегрувати вправи в свою пропозицію домагатися повне здоров'я, в тому числі підвищення народжуваності.
Йоги і ци-гун пропонує численні переваги серцево - судинної системи і їх когнітивний час. Вони зменшують тривожність і забезпечують енергією наші клітини. Є пози йоги, особливо показані для підвищення родючості.
7. Зменште стрес
Медитація, уважність чи позитивна психологія також є важливими інструментами для заспокоєння розуму , покращення синергії з тілом.
І саме стрес є перешкодою для щастя та для родючості. Коли ми відчуваємо стрес, вивільняються гормони (адреналін, норадреналін та дофамін), які виснажують поживні речовини організму та спричиняють дисфункції, такі як окислювальний стрес або зниження імунної системи.
