"Уважність вчить дітей краще концентруватися"
Гема Сальгадо та Майра Патерсон
Голландський терапевт Елін Снел розробила специфічний метод медитації для дітей. Медитація пропонує їм простір спокою та безпеки для зв’язку з тим, що вони відчувають.
Запропонувати дітям у віці від п’яти до дванадцяти років залишатися «спокійними та пильними, як жаба» та зосередженими на своєму диханні, здається набагато розумнішим, ніж просити їх зосередитись або медитувати на добру міру. Так само, дитина може набагато краще зрозуміти, що їй доводиться стискати руки і ноги, сильно, як сирі спагетті, так що, коли напруга знімається, ці спагетті здаються м'якими, ніби їх приготували, що є гарною вправою в розслаблення.
Ось деякі із привабливих медитацій, про які розповідає голландський терапевт Елін Снел у своїй книзі « Спокій і уважність як жаба» , виданій Ед. Кайрош і яка також включає компакт-диск з одинадцятьма медитованими керованими. Таким чином, це робить доступним для батьків та дітей, які хочуть, щоб це було веселим та потужним інструментом для заспокоєння та вступу на шлях самопізнання .
Уважність Еліни Снел до дітей
Еліну Снел із глибокими блакитними очима та безтурботним ставленням вела по цих стежках пошуки в медитації з самого раннього віку, її турбота про те, щоб знайти рішення, щоб її п’ятирічна дочка могла нормально спати і концентруватися на школі , а також факт того, що ви пройшли тренінг уважності, розроблений Джоном Кабат-Зінном .
Ефективність його методики така, що Міністерство освіти Нідерландів вирішило запропонувати це навчання усім викладачам, які його зацікавили.
-Що змусило вас писати Тихо і уважно, як жаба?
-Походженням цієї книги був досвід, який я мав із донькою з п’яти років, кілька десятиліть тому. У неї були проблеми з концентрацією уваги та сном, і я придумав цілу серію простих вправ на уважність, які вона могла легко зрозуміти та виконати, щоб привести її до стану спокою, самоаналізу та зосередженості.
Результати були настільки позитивними, що я завжди думав про ідею перекласти ці вправи у книгу , і щось, що мене просто вирішило, було те, що, крім того, останні роки я проводив уроки уважності в школі в Голландії. Батьки учнів, враховуючи інтерес їхніх дітей до вправ, запитували мене, чи є книга, щоб діти також могли займатися вдома. Я написав посібник для вчителів, терапевтів і вчителів, але нічого для батьків, поки не вирішив.
-Як ви дійшли до уважності чи уважності?
-Я викладала в лікарні як медсестра і зрозуміла, що коли щось пішло не так, багато людей не знали, як висловити свої почуття або передати свої емоції та почуття словами.
Тоді мені було 25. Я розпочав із навчання впізнавати власні емоції та почуття . Тоді в Європі не було відомо, що таке уважність, але в Америці вона починала зароджуватися. У той час я сам розробив курси уважності, які я викладаю сьогодні, тому що, хоча я десять років тому навчав розумність Джона Кабат-Зінна , курси, які я розробив для практики у школі, відповідають попередньому моєму створенню. Приблизно у 19 років я почав медитувати, і саме там народилися ідеї того, що я написав на цю тему.
-Яка різниця між медитацією та уважністю?
-Уважність - це метод, який використовує методи медитації віпасани у своїх практиках, але уважність не полягає в медитації . Класична медитація відрізняється, це особиста дисципліна, яку зазвичай роблять сидячи мовчки або гуляючи.
-Чи уважність більше зосереджується на зверненні уваги на даний момент?
-І приймаючи те, що є, не вагаючись і не думаючи про це. Речі приймаються такими, якими вони є.
-Чи важлива регулярність під час занять?
-Так, як і під час занять спортом, м’язи зміцнюються, коли ви медитуєте, ви часто вчитесь більше зосереджуватися на тому, що вас цікавить.
-Яку користь отримують діти від цих практик?
-Вони краще зосереджуються на тому, що вони роблять. Уважність вчить їх відкладати сторонні стимули і більше розміщувати себе в тому, що вони думають або відчувають, за допомогою чого вони не так відволікаються і можуть бути більш зосередженими на тому, що з ними відбувається, наприклад, або на тому, що вони вивчають. Крім того, цей прийом дозволяє їм зрозуміти, що вони не є тим, що вони відчувають або що вони думають. Таким чином вони не ототожнюють себе і не блокують себе з проблемами, що виникають.
Навчіть їх розуміти і приймати свої емоції
-В Вашій книзі ви багато говорите про виховання впевненості та надання дітям простору спокою та безпеки.
-Цей тип медитації дозволяє дитині вірити, що проблеми або почуття, які він має зараз, пройдуть , що вони не назавжди. Якщо вам зараз погано, через деякий час вам стане краще. Практикуючись у класі, ви бачите, що ця впевненість зростає.
-Це також сприяє більш доброзичливому ставленню …
-У книзі є дві вправи, які посилаються на те, що бути добрим - це весело . Вони вчать їх, наприклад, помічати, коли вони не добрі ні до себе, ні до інших. Через деякий час практики цих медитацій спостерігається, що діти мають більш позитивне ставлення до себе та до інших дітей.
Коли вони хворі знайти , що вони можуть прийняти , що emoció п ; не потрібно це заперечувати чи злитися. Вони дізнаються, що їм не завжди потрібно бути щасливими і щасливими або бути хорошими дітьми, і що негативні емоції теж є частиною їх, і це нормально прийняти їх.
-Чи доведені переваги цих медитацій у гіперактивних дітей чи дітей з дефіцитом уваги?
-У принципі, цим дітям важче, оскільки їхнє мислення постійно спрацьовує, але коли вони деякий час медитують, результати навіть кращі, ніж у дітей, які не представляють цих проблем. Їм показують, як вони не перестають рухатися весь час, і що вони теж можуть відпустити це. Раніше вони не помічали, що вони так сильно рухалися, і, якщо вони цього не знали, вони не могли це виправити.
-Ці медитації можуть врешті-решт стати моментом спілкування між батьками та дітьми. Сім'я може зібратися разом, щоб відпочити, усвідомити та поділитися. Що тобі говорять про це батьки?
-Вони говорять мені, що їхні діти можуть краще виражати свої емоції або що вони краще розрізняють, як втома впливає на них емоційно . Коли вони дратівливі, вони можуть пов’язати це з втомою і, замість того, щоб продовжувати боротьбу, наприклад, вони лягають спати.
У школі це також відображається на оцінках, оскільки вони набувають концентрації. Іноді діти просять батьків повторити цю практику, оскільки вони вважають батьків набагато добрішими.
-Якщо діти будуть медитувати, чи буде у нас краще майбутнє?
- Безумовно, так. Діти можуть краще виражати себе, і таким чином їм не завжди потрібно змагатися та перемагати, і вони можуть бути більш емпатичними . Майбутнє за ними.
Пройдіться від голови до живота
-Як корисно нам зупинити свою діяльність та звернути увагу на наше дихання та те, що ми відчуваємо?
- Це дозволяє нам бути присутніми в теперішньому часі і жити ним , а не думати про речі через тиждень чи місяць. Таким чином ми можемо відчувати речі краще і приймати кращі рішення, оскільки ми більш присутні в тому, що відчуваємо. Девізом жити в даний момент буде: "Якщо ви втратите його зараз, то втратите і його".
-Іноді ми хотіли б уповільнити потік думок, але чим більше ми намагаємось, тим більше вони прискорюються. Яку вправу ви пропонуєте, щоб заспокоїти цей душевний шум?
-Ви не можете зупинити свої думки, але можете зосередитися на чомусь іншому. Для цих випадків я б рекомендував розділ "Фабрика турбот" , в якому діти вчаться відводити увагу від голови, розслабляючись від думок і дихаючи від голови до живота, де немає думок, і вони царюють глибокий спокій і спокій.
-У світі, де панують пориви, технологічна безпосередність та особиста відключеність, чи зупинка для медитації дозволяє вам знайти більший сенс у житті?
-Якщо ви можете відпустити зовнішні подразники і подумати про все, що походить з вас, ви чіткіше бачите, куди хочете піти. Це як типові скляні кульки, у яких всередині засніжений пейзаж: коли вони трясуться, пластівці рухаються, і ви нічого не бачите, але коли ви залишаєте їх спокійними, а сніг осідає, ви бачите все ясно.
-Багато вчителів та психологів цікавляться вашим методом. Ми говоримо про педагогіку нового часу?
-Так, цілком. Навчаючись у педагогіці багатьох голландських університетів, ця методика в даний час застосовується як обов'язковий предмет. І Міністерство освіти Нідерландів вирішило запропонувати цей тренінг вчителям, зацікавленим у ньому.
-Як ми можемо прийняти більше, а менше судити?
-Ти повинен дозволити своїм думкам прийти і піти. Якщо ви приймаєте думки, які у вас є, не годуючи їх, ви якось приймаєте себе.
Вправа на уважність з дітьми, щоб спробувати
-Я люблю ваші вправи на дереві бажань, яке допомагає здійсненню наших найчистіших бажань. У чому особливість цієї медитації, яка так захоплює?
-Діти завжди хочуть того, чого у них немає : щоб батьки не розлучались, наприклад, і багато інших. Це дерево, в гілках якого розміщені голуби, з якими ми можемо спілкуватися і яке колись відлетить, представляє надію, що якийсь час все зміниться; Тому їй подобаються і молоді, і старі.
-Яке ваше найбільше побажання щодо цього проекту?
-Ну, школи у всьому світі практикують уважність!
-Якщо наш розум може спотворити сприйняття, а медитація допомагає це виправити, чи може бути щось у структурі нашої свідомості поза розумом або над ним?
-Я думаю, що є щось, що дозволяє чітко зосередитись у кожній людині, і це більше, ніж наше мислення.
Практикуйтеся з точки зору дитини, щоб навчити його
Елайн Снелл провела семінар у Барселоні, як допомогти дітям розвивати уважність.
"Легко впасти в те, щоб давати дитині вказівки типу" розслабитися "або" сконцентруватися ". Але що означає" розслабитися "або" сконцентруватися "? Це було одне з питань, які Елін Снел задала вчителям та батькам, які відвідували семінар.
Відповідь? Важко … навіть для дорослого. Отже, як пояснити дитині, що таке розслаблення або що зосередитись? Що робити, якщо замість цього ми гратимемо сидіти деякий час на місці, як жаба? Цей образ пропонує дитині усвідомити, що вона може бути спокійною і мовчазною, просто дихати і спостерігати, не реагуючи на будь-який стимул.
На семінарі ми змогли це перевірити і поміркувати над тим, як із цієї нерухомості, а за допомогою історій та ігор, заснованих на метафорах, дітей можна навчити звертати увагу на своє дихання, краще усвідомлювати своє тіло, краще ідентифікувати та управляти своїми емоціями … І, перш за все, зберегти ту здатність жити сьогоденням, яка часто втрачається у міру дорослішання.
