Чому медитація працює і як нею скористатися?
Ана Марія Оліва
Візуалізація, рухома медитація, зосереджена увага, концентрація на диханні … чи знаєте ви, з чим вам допомагає кожен спосіб медитації?
Коли ми медитуємо, ми використовуємо мозок по-іншому. З цієї причини відбувається трансформація. Зокрема, відбуваються зміни в електричній активності нейронів , у хвилях, які генерує мозок, щоб функціонувати, і які змінюються залежно від нашого психічного стану:
- Під час глибокого сну переважають дельта-хвилі , які мають здатність відновлювати тіло і розум.
- Під час легкого сну , коли мозок знаходиться на піку глибокого розслаблення, тета-хвилі переважають .
- У неспаному стані буяють альфа- хвилі .
- У раціональному душевному стані переважає бета .
Ну, а під час медитації відбувається збільшення тета-і альфа-хвиль: спокійний мозок досягається під час неспання.
Нещодавно наука виявила роль гамма-хвиль мозку стосовно станів більшої відкритості свідомості , показавши, що вони допомагають вийти з безперервних циклічних думок і потрапити в ментальний простір, де переважає творчість , безпосереднє осягнення знання, де ми також опиняємось у спокої і відчуваємо те відчуття, що все добре, прелюдією до щастя .
Що робити, щоб отримати всі ці переваги?
Отже, хоча слово медитувати передбачає дієслово, а отже і дію, насправді медитація не вимагає жодних дій. Він просто складається з переведення розуму в інший стан .
Мова не йде про виконання великих вправ чи великих зусиль: насправді медитація дуже проста.
Кожного разу, коли ми робимо щось, що любимо робити, кожен раз, коли ми «вливаємося в потік» і втрачаємо відчуття простору-часу і перебуваємо в чистому сьогоденні, кожен раз, коли ми зосереджуємось на вираженні своєї творчості, на тому, щоб дозволити собі навчитися чомусь новому (виходячи з автоматизми), ми підтримуємо цей медитативний стан.
Гра на музичному інструменті, в'язання, співи, танці, подорожі, скелелазіння, катання на ковзанах, навіть водіння! - це може бути діяльністю, яка переводить нас у стан душі за межі раціонального, в медитативний розум, в якому ми можемо почати „думати інакше ". Як коли ви відчуваєте, що часу не існує, що ви повністю занурені у досвід.
6 цілей у галузі охорони здоров’я, яких ми можемо досягти за допомогою медитації
Мрія
Медитація не тільки покращує наш день у день, але і нашу ніч. Дослідження показують, що люди, які регулярно медитують, мають кращу якість сну, він глибший . Крім того, цей більш відновлюючий відпочинок безпосередньо впливає на поліпшення психічних та емоційних станів неспання, породжуючи доброчесний цикл добробуту та здоров'я.
Медитація з рухами (тай-чи, йога, цигун …) особливо ефективна для поліпшення сну.
Переглянути
Візуалізація , технік медитації , щоб викликати уяву приємною ситуацію, активні області візуального мозку ,
який не відбувається з іншими видами мистецтва.
Пам'ять
Уважність - це тренажерний зал мозку. Займатися цим протягом 12 хвилин на день, здається, достатньо, щоб помітити поліпшення у багатьох фізичних та психічних аспектах, пов'язаних з молодістю мозку, згідно з дослідженням Фонду досліджень та профілактики Альцгеймера Тусона (США).
Було встановлено, що медитація із зосередженою увагою (зазвичай практикується фокусування на об’єкті, як спостереження за свічкою) активних ділянок мозку, пов’язаних із контролем уваги, що також покращує здатність зберігати та зберігати дані.
Тривога
Зосередження на диханні (зосередження уваги на тому, як повітря надходить і виходить з нашого тіла) виявилося ефективним проти епізодів тривоги. Це ефективний спосіб зменшити нервозність навіть у посттравматичних стресових ситуаціях.
Страх
Кардіолог Герберт Бенсон з Гарвардської медичної школи (США) вивчав ефекти буддистської медитації і виявив, що її практика збільшує активність в лівій лобовій частці мозку і зменшує активність правої.
Люди, які більше користуються лівою півкулею, потребують менше часу для усунення негативних емоцій. Цей дисбаланс між діяльністю
обох півкуль сприяє зменшенню страху та станів, що роздратовуються.
Також було виявлено, що спостерігається збільшення вивільнення дофаміну, нейромедіатора, пов'язаного з почуттям добробуту.
Біль
Медитативна практика, зосереджена на відчутті болю, може допомогти перетворити його. Йдеться про знайомство з цим відчуттям, щоб поступово навчитися його приймати.
Поширеною технікою споглядальної медитації є розслаблення і уявлення, як дихають хворобливою зоною та видихають через отвір у тій же ділянці тіла.
