Дійте з упевненістю
Хосе Анхель Паньєго та Беатріс Гомес-Сердейра
Без марнославства та надмірної скромності збалансована самооцінка допоможе нам досягти цілей, які ми собі ставимо, та подолати невдачі.
Само почитайте позитивна оцінка побудована з концепції ми маємо про себе і що веде нас діяти з упевненістю . Отже, це пов’язано з афективними (любити себе), з раціональними (маючи точне уявлення про те, що ми є) і з активними (робити речі, знаючи, що ми компетентні).
Самооцінка не є зарозумілою , не ставить перед собою неможливих цілей або уникає наполегливості, замінюючи її якоюсь «вірою, яку ми можемо». Самооцінка - це беззастережне сприйняття себе, протистояння обмеженням і насолода від досягнутого. Він складається з виявлення позитивних якостей та прийняття недоліків, почуття безпеки в оточенні та оцінки існування людей, які нас люблять і цінують.
Розвиток автономії та відповідальності також є ключовими факторами: виявлення своєї компетентності, зусиль, що привели нас до успіху та постановка нових цілей; самостійно : виявлення ситуацій , які викликають нас гнів або занепокоєння і розробки стратегій; і, нарешті, розвинути особисті навички (такі як емоційний контроль та наполегливість) або соціальні (наприклад, здатність справлятися з конфліктами або долати забобони).
Хороша самооцінка несе в собі безумовну любов; перевершити нас самих виникає із задоволення від вдосконалення, а не через неприйняття того, хто ми є
Що наша мова говорить про нашу самооцінку
Деякі фрази, які ми чули в терапії або на курсах, допомагають нам поміркувати над цими поняттями. Деякі показують нам можливі збої в
самооцінці; інші, адекватна самооцінка.
"Я нічого не роблю правильно".
Це яскравий приклад відсутності самооцінки … і абсолютно неправдиве твердження . Ми часто зустрічаємо людей, які не підозрюють про свої здібності і дивуються, коли хтось перераховує чесноти, які бачить у них.
Давайте подумаємо про тих, кого ми глибоко любимо (дітей, партнера …); Наша любов не означає заперечення їх вад або збільшення їх чеснот, але також не означає умов, щоб любити їх, наприклад, "Якщо ти схуднеш, я буду любити тебе". Хороша самооцінка несе в собі безумовну любов до
себе: самовдосконалення виникає із задоволення від вдосконалення, а не через неприйняття того, ким ми є.
"Я найкращий."
Нечітке твердження, подібне до цього, не демонструє гарної самооцінки , воно робиться конкретними твердженнями : «Я вмію слухати інших», «Я знаю, як реагувати на критичну ситуацію», «Я готую смачні торти» …
Тим, хто висловлюється таким чином , зазвичай є пихата людина , котра за це буде відхилена, або людина з низькою самооцінкою, яка намагається заперечувати реальність і переконувати себе, що він "найкращий", оскільки не в змозі визначити свої справжні чесноти або побачити дефекти, що покращуються .
"Я сміливий. Я сказав: "Я навчусь кататися на лижах", купив лижі і злетів по найкрутішому схилу ".
Справжня історія закінчилася переломом ноги. Самооцінка полягає не в тому, щоб не усвідомлювати наших обмежень (просто стрибати на лижах) або ігнорувати ресурси (вивчення техніки), а в поступовому поступовому закінченні цілей (починаючи з легких схилів).
"Коли щось не виходить, і я впадаю у відчай, батько каже мені, що ніхто не народжується, і заохочує продовжувати намагатися". Це дуже цікава фраза. Ми часто звикли робити справи на місці; якщо ні, ми здаємось. Але все вимагає періоду навчання та навчання. Навіть навчання ходіння означало, що ми багато разів падали, перш ніж робити це з легкістю. Добре сам - повага передбачає не здаватися при першій труднощі і наполегливо вірячи в нашій здатності вирішувати проблеми.
"Я покірний, це інші повинні сказати мої чесноти".
Ця фраза - ще одна пастка для самооцінки. Людині, якій не вистачає смирення, є той, хто хвалиться і вважає себе вищим за інших, а не той, хто здатний розпізнати свої чесноти публічно. Інші люди повинні знати, які чесноти, які знання, які здібності я маю, щоб мати змогу пов'язувати зі мною. Якщо, наприклад, вони не знають, що я хороший кухар, ми втратимо можливість поділитися чимось, що може бути приємним чи важливим.
Ця фраза також стосується думки інших людей. Інші важливі для самооцінки , вони дають нам безпеку і дають нам відчути, що ми належимо до групи, вони повертають нам образ наших сильних і слабких сторін … Але інші також можуть бути гіперкритичними, улесливими або належати до однорідної групи, на їх думку, не відповідає нашому. Ми не можемо підпорядковувати свою самооцінку думці інших.
Інші забезпечують нас безпекою, але можуть бути гіперкритичними. Ми не можемо підпорядковувати свою самооцінку думці інших
«Якщо хтось не любить мене такою, якою я є, нехай залишить мене в спокої; Я такий щасливий ".
Ця фраза протилежна попередній: людина має свій спосіб буття, який робить її щасливою і не страждає від критичних думок. Однак ми часто чули подібні фрази як спосіб уникнути думки інших, навіть у людей, які не зовсім щасливі. Якщо ми не прислухаємось до різних думок і не цінуємо їх, ми створимо помилковий образ, відмінний від того, ким ми є насправді, що змусить нас не діяти належним чином.
"Вони звільнили мене з роботи, і це найкраще, що зі мною сталося, тому я зміг тренуватися в іншій галузі роботи".
Зіткнувшись із ситуацією з безробіттям, ця фраза демонструє позитивне ставлення до пошуку нових можливостей. Частина успіху залежить від нас , від наших зусиль, а не лише від удачі чи постійних вад («Мені погано за …»). Навіть за найгіршого можливого сценарію (у цьому випадку відсутності роботи), хороша самооцінка полягає не в тому, щоб сідати, щоб оплакувати скорботи, а у використанні вільного часу для інших корисних та корисних дій (наприклад, для продовження тренувань).
Але це ставлення не слід використовувати, щоб звинувачувати себе в тому, що ми не мали успіху. Часто повідомлення "успіх залежить від ваших зусиль" перекладається як "якщо ви не досягнете успіху, це ваша вина". Це було б рівнозначно сказанню, що понад шість мільйонів безробітних в Іспанії не дуже підприємливі або не знають, як мотивувати себе.
Важливість довіри для досягнення успіху
У будь-якому випадку, хороша самооцінка дозволяє нам діяти більш успішно і не засмучуватися, коли цілі не досягнуті . Також ця готовність зіткнутися з проблемами не повинна бути приводом для пошуку лише індивідуальних рішень. Безробіття є реальною та ендемічною проблемою в системі; Рішення полягає в тому, щоб не конкурувати, як з іншими (наприклад, прийняти нижчу заробітну плату), що виводить багатьох людей з ринку праці та породжує більше нестабільності та невдоволення.
Той, хто вірить у його здібності, щасливіший і успішніший, навіть якщо у нього менше здібностей, ніж той, хто не має віри в себе.
Хороша самооцінка змушує нас діяти індивідуально та колективно , насолоджуючись позитивним ставленням, але здатними терпіти розчарування, якщо ми не досягаємо бажаних результатів. Самооцінка є основним фактором нашого життя. Той, хто вірить у свої здібності, навіть якщо у нього менше здібностей, щасливіший і успішніший - в особистому та соціальному плані - ніж той, хто стикається з ситуаціями без віри в себе.
Самооцінка передбачає пошук досягнень, вкладаючи необхідні ресурси , тренуючись і докладаючи зусиль, не перестаючи любити себе, коли ми не досягаємо мети, оскільки невдача - це також необхідний досвід, щоб пізнати обмеження або навчитися вставати знову.
Техніка набуття впевненості
Ми пропонуємо вправу для зміцнення самооцінки . Перш ніж почати, знайдіть тихий простір, розслабтесь і закрийте очі.
1. Спирайся на минуле
Візуалізуйте себе в той час, коли ви досягли значного досягнення. Згадайте про своє задоволення, радість та емоції. Згадайте зусилля та кроки, які ви зробили, і людей, які поділяли вашу радість.
2. Визначте мету
Тепер подумайте про нову мету, яку ви можете досягти, і чітко визначте її , а також кроки, які приведуть вас до неї. Наприклад: "Не гнівайтесь і не реагуйте з гнівом, коли вас критикують". Не злитися пов’язано з тим, що мене не захоплює емоція, яка переповнює і охоплює мене. Нереагування на гнів пов’язане з поведінкою, реакція, яку ми даємо, є спокійною та розумною.
3. Зробіть необхідні кроки
Цілі, як і попередньої, неможливо досягти відразу, але ми повинні прогресувати потроху . Послідовність така:
- Зробіть глибокий вдих, перш ніж говорити.
- Перед тим, як говорити, дихайте і рахуйте до 10.
- Дихайте і надсилайте обнадійливі повідомлення перед тим, як говорити, наприклад: «Це лише ваша думка. Я не збираюся лізти в ганчірку ».
- Дихати. Надсилайте повідомлення та підготуйте фразу для розмови, наприклад, "Я не згоден з вашою критикою", яку слід вимовляти без роздратування.
- Досягти мети.
