Споглядальна медитація, коли ви ходите, де б ви не були

Якщо під час вашої відпустки ви хотіли б зберегти свідомі та здорові звички, я запрошую вас включити цю просту медитацію у свої щоденні прогулянки, де б ви не знаходились.

Послухайте цю медитацію під керівництвом Лідії Гонсалес Алії, щоб потренуватися в спогляданні під час ходьби.

Глиняні банки / Unsplash

Під час мого короткого перебування в селі Сливових, буддистському монастирі, розташованому на півдні Франції та заснованому майстром дзен Тіч Нхат Ханом, практика ходіння медитації була включена в повсякденну процедуру як монахинь, так і ченців та відвідувачів, яких ми відвідували. там на короткий час.

Ця медитація дозволяє нам практикувати уважність, поки ми продовжуємо рухатися, тому це здорова звичка як для нашого тіла, так і для нашого розуму.

Особисто я люблю цю практику, тому що вона може служити містком для того, щоб перенести ставлення до медитації до нашого дня через такий простий та присутній спосіб у нашому повсякденному житті, як ходьба. Моменти, коли ми сидимо для медитації спокійно, мовчки та із закритими очима, ми створюємо ідеальні умови, щоб увійти в стан свідомого спостереження та внутрішнього безтурботності.

Ці моменти насправді є тренуванням для подальшого застосування до наших різних життєвих ситуацій та до наших повсякденних занять, коли життя коливається по-своєму, а зовнішні умови поза нашим контролем.

Присвятіть свою прогулянку на землю

Практика медитації ходьби також дозволяє нам примиритися з нашою планетою, створюючи зв’язок турботи та поваги щодо неї.

Поки ми практикуємо це, окрім того, що встановлюємо в собі спокій, ми усвідомлюємо і виховуємо чудеса, які оточують нас у даний момент.

Таким чином ми формуємо позицію споглядання та вдячності за життя та природу.

Тич Нхат Хань рекомендував йти обережно і уважно торкаючись землі, ніби ми цілуємо Землю на кожному кроці. А також рекомендується включати сприйнятливе, вдячне та віддане ставлення до життя та до природи.

Якщо ви хочете зайнятися цією медитацією як спосіб зв’язку з Матір’ю-Землею, я рекомендую вам ходити босоніж або босоніж на природі. І, у будь-якому випадку, воно включає насолоду від самої стежки, від самої прогулянки, не думаючи нікуди дістатися.

Як медитувати, гуляючи

Гуляючи де завгодно, усвідомлюйте своє дихання.
Зверніть свою увагу на дихання і усвідомте його потік і ритм.
Слідкуйте за тим, як повітря потрапляє у ваші ніздрі і як він наповнює ваші легені. Поспостерігайте, як повітря залишає ваші легені і знову проходить крізь ніздрі.
Ви також можете помітити температуру цього повітря, коли воно надходить і виходить з вашого тіла.
Подивіться на рух, який він виробляє у животі та в грудях.
Тепер зверніть вашу увагу на підошви ніг.
Відчуйте контакт підошви ніг із землею, на яку ви ступаєте, роблячи вам відомими відчуття, які це створює.
Також відчуйте, як вага вашого тіла збалансована і розподілена між одним кроком і наступним. Спостерігайте за рухом, який це виробляє в решті тіла.
Можна спробувати ходити повільніше, щоб усвідомити все це.
Тепер скоординуйте своє дихання зі своїми кроками, як вам підходить. Можливо, ви можете вдихнути двома кроками, а закінчити наступними двома кроками.
Продовжуйте ходити, знаючи своє дихання та свої кроки.
Ви можете трохи включити пейзаж навколо вас. Спостерігайте за елементами в ньому з великою кількістю присутності, зберігаючи при цьому легке усвідомлення своїх кроків та дихання.
Просто гуляйте, дихайте і дивіться.
Ви можете продовжувати цю медитацію, скільки завгодно, де б ви не були.