Виграйте битву проти емоційного голоду

Мамен Буено

Поширене ставлення до їжі здоровим способом. Голод може приховувати такі незручні емоції, як тривога чи самотність, і ми в підсумку переїдаємо.

Щоразу, коли ми відчуваємо голод, чи це пов’язано з фізіологічною потребою прогодуватися? Звичайно, ні. Існує також емоційний голод , той ненажерливий або розсіяний апетит, який спонукає нас спорожнити холодильник, коли з нами відбувається те, що ми відчуваємо занепокоєння, порожнечу, нудьгу …

Зараз ми можемо розірвати старі шкідливі зв’язки та створити нові, здоровіші зв’язки з нашим тілом та їжею. Нам просто потрібні деякі ресурси.

Харчова поведінка - це не просто вживання їжі : це результат складних стосунків попереднього сімейного досвіду та їхніх переживань; вживання їжі, культурні цінності, погляди та переконання, контекст, в якому ми їмо, особисті емоції, потреби … Тобто ми їмо з багатьох причин , і рідко це тому, що відчуваємо голод.

Протягом нашого життя мозок реєструє всю цю інформацію, будуючи зв’язки та створюючи автоматизми . Всі ці фактори можуть створити дисфункціональний зв’язок з їжею, який бажано розірвати якомога швидше.

Як навчитися добре харчуватися

Якщо ми хочемо добре харчуватися , ми повинні навчити свій мозок вибирати відповідні варіанти, а це вимагає наполегливості та часу. Це також передбачає розуміння того, наскільки важливо те, що ми їмо, як і коли це робимо.

Ширше самопізнання психологічних, емоційних та поведінкових процесів, які впливають на спосіб харчування, допоможе нам реалізувати та виростити здоровіші харчові звички . З чого почати?

Перше, що потрібно зробити, це відкинути ідею їсти як бійку , битву, щоб побачити, хто може: якщо їжа і кілограми, чи ми. Ми повинні розвивати більш любовні стосунки з їжею , які з часом стануть із нами самими. Перестаньте карати себе, засуджувати себе … Дивовижні дієти та обмежувальна поведінка лише підривають нас психологічно та метаболічно. Ми повинні відразу перестати бити себе позбавленням.

Ідея полягає в тому, щоб змінити фокус з естетичного на здоров’я , щоб почувати себе добре, знайти різноманітну, здорову та багату дієту. Зі змінами в звичаях та контексті, спрямованих на постійну модифікацію способу харчування, ми надамо належну турботу.

Ми не можемо відображати зовні те, що не відображаємо всередині. Краса виходить за рамки зовнішнього вигляду . Краса - це сила, конгруентність, цілісність, особистість, здоровий глузд …

Якщо ви вирішили схуднути, нехай це тому, що ви любите себе , а не тому, що це є в календарі, і це повинно бути зроблено для соціального проживання. Якщо вибір для схуднення зроблений на основі примирення із самими собою, з бажання піклуватися про себе та відчувати себе здоровим, через те, що ми визнаємо себе цінними, швидше за все, ми досягнемо своїх цілей.

Схуднути за допомогою психології

Ми повинні враховувати, що ми їмо, як ми це робимо і що ми відчуваємо, роблячи це. Наш настрій, турботи або те, що ми думаємо, також супроводжують нас за столом, впливаючи на наш апетит та кількість і якість того, що ми їмо.

Якщо ми хочемо досягти успіху в зниженні ваги та підтримці його з часом, важливо знати та керувати когнітивними та емоційними процесами, які впливають на наші харчові звички, щоб ефективно їх модифікувати.

Багато проблем із зайвою вагою пов’язані з тим, що ми їмо без голоду , і, отже, важливим моментом, про який слід пам’ятати, є перевчення, щоб зчитувати сигнали, які надсилає нам наше тіло. Тобто їжте лише тоді, коли ми голодні, і перестаємо їсти, коли ми ситі, їмо свідомо.

Як перестати плутати голод і тривогу

Не плутайте голод з тривогою, полегшенням, нудьгою, страхом, розчаруванням … Навчіться розрізняти голод від перекусів.

Неврологія виявила, що їжа стимулює ті самі центри задоволення, що і деякі ліки . Не усвідомлюючи, багато разів ми вживаємо їжу, щоб заспокоїти чи замаскувати свої емоції і таким чином мати змогу втамувати свій «емоційний голод». Таким чином їжа стає легким і доступним притулком.

Але як можна відрізнити емоційний голод від фізичного? Голод - це фізична потреба годувати, тоді як апетит - це бажання, навіть тяга до їжі. Бути голодним - життєво необхідна фізіологічна потреба, необхідна для правильного живлення нашого організму.

Голод проти апетит

Взагалі, чистий голод виникає лише в екстремальних обставинах, коли не вистачає їжі. Однак на апетит впливає контекст .

Втручаються такі фактори, як запахи, ароматизатори, зовнішній вигляд та вигляд їжі або певні харчові звички, які схиляють та / або спонукають нас до прийому всередину. Апетит - це задоволене бажання, воно має чудову емоційну складову.

"Емоційний голод" накладається на "фізичний голод" аж до втрати здатності сприймати реальні сигнали голоду , ситості, задоволення тощо … Мета повинна зосередитись на зміні зв'язку, яка існує з їжею, і дослідити у причинах цього "передбачуваного" емоційного вживання їжі, щоб їх ідентифікувати та навчитися керувати ними. Тож не піддавайтеся прийманню емоційної порожнечі.

Замасковані потреби

Душевний стан впливає на всі сфери нашого життя, як і на спосіб харчування. Щоб розпізнати, яку порожнечу ми хочемо заповнити їжею, які основоположні емоції, це може допомогти нам задати собі такі запитання:

Перед їжею

• Чому я буду їсти?
• Від голоду, тривоги, нудьги?
• У мене була неприязнь і я не хочу зараз про це думати?
• Я самотній чи самотній і не знаю, що робити?
• Що я думав і відчував перед їжею?

Під час їжі

• Як я харчуюсь?
• Я насолоджуюсь цим?
• Чи я не поспішаю, чи роблю це необдумано та імпульсивно?
• Що я думаю і відчуваю під час їжі?

Після ланчу

• Чи є відповідність, задоволення, огида чи нервозність?
• Чи звинувачую себе, чи засуджую себе?
• Що я думаю і відчуваю після їжі?
• Які повідомлення ви мені передаєте?

Іноді за потребою їсти криється потреба у прихильності, затишку, товариських стосунках … Якщо ми зрозуміємо, чого вимагає від нас цей «емоційний голод», нам буде легше його вирішити і вирішити, а не маскувати. Їжа не повинна стати механізмом регулювання наших емоцій ні як винагорода, ні як компенсація.

Прийоми, які вам допомагають

Уважність і медитація можуть бути добрими союзниками для вивчення наших відповідей, для того, щоб навчитися відчувати себе повноцінним і спокійним із теперішнім моментом. І я не хочу не згадати силу візуалізації та фантазії в управлінні вагою. Вже лауреат Нобелівської премії Іспанії Сантьяго Рамон і Кахаль підтримав важливість розумової практики для покращення рухової здатності.

У психотерапії використовується уява та візуалізація для лікування таких проблем, як стрес, тривожність або фобія.

Використання візуалізації та уяви , як супровід усього, що ми обговорювали дотепер, може допомогти нам у формуванні нових зв’язків у мозку та порушити пасивність, щоб рухатись і змінюватися.

• Отже, з одного боку, уявлення та візуалізація здорової їжі, такої як салати, овочі, фрукти чи бобові, змусить нас захотіти їсти та насолоджуватися ними більше.
• З іншого боку, візуалізація того, як ми досягаємо своїх досягнень , зокрема, схуднення, буде рухати нас до наших цілей. Те саме станеться з тим, як ми почуваємось і що ми здатні зробити з цими зайвими кілограмами.
• А також ресурс уявлення того, як ми можемо стати і відчувати, наблизить нас до його усвідомлення. Я стільки вірю в себе, стільки можу це зробити.

Розв’яжіться для любові (самі)

Втрата ваги повинна вирішуватися з нашого бажання бути здоровим . Щоб добре дбати про себе і робити це поступово і безпечно. Це повільний і стабільний процес, який можна зробити без страждань, занепокоєння і спокійно. Якщо це робити послідовно, міцно і стабільно, з послідовними і керованими цілями, є великі шанси на успіх.

Навчившись збалансовано формувати нові стосунки з їжею , ми визначатимемо концентрацію, розумову ясність та бажання робити щось. Це передбачатиме свідоме харчування, не маскуючи свої емоції, а не як емоційний притулок.

І не забуваємо, що іноді важко впоратись із потребами у їжі без професійної допомоги.

Ми не повинні виключати вдавання до хорошого дієтолога та / або психолога, який нас підтримуватиме та супроводжує. Ми навіть можемо розглянути можливість відвідування груп взаємодопомоги з іншими людьми, які також хочуть схуднути, але які перш за все відчувають бажання навчитися любити своє тіло і дати собі дозвіл жити повноцінним життям, звільняючись від ваги, яка залежить від цілі схуднення, як умови відчувати себе по-справжньому ситим і щасливим.

Вивчення нових звичок та стратегій для вираження всіх емоцій та нашого незадоволення. Відкриття нових джерел насолоди, щастя та розслаблення.

Насмілившись подивитися разом, нарешті, на кореневу проблему. Виявивши, що проблема ваги може стати хорошим шлюзом, щоб навчитися жити спокійніше зі своїм тілом та їжею.