6 доведених переваг лісових лазень
Елізабет Сільвестр
Останні наукові дослідження підтверджують те, що ми вже знали: практика Шінрін-йоку приносить здорову користь для тіла та розуму.
Ви страждаєте від тривоги, стресу, хронічної втоми, у вас високий кров'яний тиск, ослаблений імунітет …? Прийміть лісову ванну! Наука пропонує дослідження, які вказують на те, що прогулянки серед дерев діють як ліки, без побічних ефектів і без витрат на здоров’я.
Контакт з природою - один із найкращих ліків . Це відчувають ті з нас, хто регулярно контактує із землею. Досвід зрозумілий. Прогулянка лісом, дихання свіжим повітрям, насолода його звуками, а також його тишею, запахами … вона не дає нам почуттів пробудити , заспокоює настрій, відкриває легені і в кінцевому підсумку регенерує весь організм.
На Сході вони добре знають терапевтичні переваги прогулянки лісом , і приблизно протягом трьох десятиліть практика Шінрін-йоку, японського терміна, який можна перекласти як "лісова лазня", розширюється. В останнє десятиліття була розроблена нова дисципліна, так звана лісова медицина , яка також досягла нашої країни і яка досліджує, щоб надати більше знань про те, як ліси є джерелом здоров'я.
Як приймати лісову ванну
Спеціальна фізична підготовка не потрібна. Це можна робити окремо або в групі , і існують асоціації, які проводять заходи з купанням у лісі.
Він полягає у проведенні часу в лісі, краще, якщо він зроблений із зрілих дерев, прогулянки рівними стежками, які не представляють труднощів. Ходьба, спостерігаючи за пейзажем, також сидячи і практикуючи споглядання, насолоджуючись тишею . Так просто.
Ви також можете робити вправи на дихання та візуалізацію , розслаблення, медитацію, уважність, тай-чи або йогу. Вітаються всі заходи, які допомагають досягти стану зв’язку із собою та навколишнім середовищем.
Його терапевтичний ефект
Оздоровлення та добробут та запобігання хворобам - це короткий виклад того, що сприяє прийняттю декількох «лісових ванн».
В психологічні переваги були також підтверджені дослідженнями лісової медицини. Вони пов’язані, перш за все, зі зменшенням негативних емоцій: рівень тривоги знижується, симптоми, пов’язані з депресією, втомою …
Прогулянки багатовіковою природою посилюють відчуття спокою і вносять нову бадьорість. Тому що там доводиться вимикати мобільні телефони, уникати токсичних розмов і зосереджуватись на запаху рослин, шумах листя та фактурах та кольорах усього прекрасного, що нас оточує.
1. Зниження рівня кортизолу та стресу
Японія, країна стресу, перевела погляд на природу, щоб спробувати відновити рівновагу. Мільйони громадян практикують лісову терапію, щоб зменшити рівень стресу . Настільки багато, що вони вже включені до своєї традиційної медицини.
Серед тих, хто практикує це, при повному активізації п’яти органів чуття рівень гормону кортизолу падає приблизно на 12% . Ця практика покращує настрій та знижує тривожність.
2. Зниження артеріального тиску
Під час прогулянки серед природи, із споглядальним ставленням, сприймані звуки та запахи спричиняють м’яку активацію префронтальної кори та вегетативної нервової системи, одночасно знижуючи артеріальний тиск. Все це сприяє стану здорового самопочуття та розслаблення.
Японське лісове агентство вимірює кров'яний тиск до і після походу, щоб вони могли перевірити його ефективність.
3. Хороший захисник серця
Двоє вчених з університету Чіба, Токіо - Міядзакі та Джуюн Лі - вивчали переваги контакту з природою на всіх рівнях для нашого здоров'я.
Ті, хто брав участь у дослідженні, відвідуючи ліси, побачили, як знижуються рівні стресу та інші змінні, що покращують їх серцево-судинне здоров'я. У дослідженні зазначається, що серед тих, хто практикує Шінрін-йоку, спостерігається зменшення серцевих нападів на 5,8% .
4. Знімає хронічний біль
Група корейських дослідників під керівництвом доктора Хана проаналізувала вплив лісових ванн на пацієнтів, які страждають на хронічний біль, хронічну втому або фіброміалгію. Оцінювали ефективність програми лісових ванн разом з іншими додатковими заходами (релаксація, музична терапія …), і було встановлено, що учасники отримали психологічні покращення зі зменшенням болю та покращенням настрою.
5. Зміцнює імунну систему
Дослідження доктора Цін Лі, імунолога з Токійської школи медицини, показують, що леткі сполуки, що виділяються деревами , корисні для захисту.
Під час прогулянки лісом ці сполуки вдихаються, що, в свою чергу, значно підвищує концентрацію в крові NK-клітин (Natural Killer), типу білих кров’яних клітин, які допомагають боротися з інфекцією та раком .
6. Покращує порушення сну
Після лісотерапії покращується глибина, час та сприйняття якості сну .
Також було доведено, що якщо лісові ванни проводяться до заходу сонця, це посилює поліпшення нічного сну у людей із труднощами зі сном, оскільки розслаблення викликане нижчою потребою в кисні кори головного мозку це фізіологічний та психологічний.
