Чому синє світло заважає вам спати (і як цього уникнути)

Клаудіна наварро

Вам важко засинати вночі або вам сонно вранці? Звинувачуйте це у блакитному кольорі на екранах мобільних пристроїв, комп’ютера та телевізора.

Незалежно від того, дивились ви документальний фільм про природу чи темний фільм, екран випромінював блакитний колір, суміш синього та зеленого. Саме цей колір не дає вам спати, оскільки він пригнічує вироблення гормону сну, мелатоніну.

Щоб уникнути цієї проблеми, часто рекомендується припинити дивитись на екрани за дві години до сну, але правда полягає в тому, що вони настільки звикають, що мало хто добровільно відключає їх від занять іншими справами.

З цієї причини дослідники з Університету Манчестера пропонують виготовляти екрани з технологією, яка дозволяє відображати або усувати блакитний колір за бажанням.

Можна знову добре виспатися, видаливши блакитний колір з екранів

Деякі сучасні пристрої мають "нічний режим", який намагається зменшити ефект безсоння синього світла, але зображення виглядає оранжевим і насправді продовжує виділяти дозу блакитного кольору.

Це тому, що поточні екрани працюють із системою RGB, яка поєднує три кольори (червоний, зелений, синій). Британські дослідники, які опублікували свою роботу в журналі "Сон", пропонують перейти на чотириколірну систему, яка дозволяє усунути блакитний колір, не демонструючи змін на зображенні.

Ця ж технологія дозволить активувати блакитний колір вранці, коли ми зацікавлені в тому, щоб не спати.

Зменшення ціану збільшує секрецію мелатоніну, гормону сну

Вчені виявили, що вони можуть ефективно зменшити або збільшити секрецію мелатоніну, збільшуючи або зменшуючи циан на екранах за допомогою нових технологій.

Дослідження Манчестерського університету звертають увагу на вплив світла. Технології можна вдосконалити, але також важливо, щоб ми пристосували свій спосіб життя, свої звички до природних умов, які завдяки світлу встановлюють біологічний ритм активності та відпочинку.

Краще: більше природного світла і менше екранів

Щоб уникнути порушень сну, бажано прокидатися рано і отримувати інтенсивність природного освітлення якомога швидше. Прогулянка першою справою вранці може усунути сонливість і зробить нас сонними вночі.

У другій половині дня також бажано зменшити інтенсивність освітлення та зробити його теплим. Це підходяще світло для розслаблення, спілкування та поступового введення у світ сну.

А вночі, поки ми спимо, у спальні повинна панувати повна темрява. Також настійно рекомендується усунути будь-які перешкоди від штучних електромагнітних хвиль: підключених до мобільних та бездротових телефонів або радіо-будильників.