Шукаєте дитину? Збільште свою родючість за допомогою цих поживних речовин

Дієта, багата на вітаміни та антиоксиданти, необхідна для цілісного лікування фертильності. Ви знайдете їх у натуральній їжі та добавках.

Поліпшення режиму харчування та харчування вашого партнера - одна з речей, які ви можете зробити, щоб збільшити шанси на вагітність. Поживні речовини та антиоксидантні сполуки, що містяться в рослинній їжі, допоможуть збалансувати складну систему гормонів, які беруть участь у фертильності, і загалом підготувати організм до вагітності.

Хороша стратегія - збільшити споживання зелених листових овочів, сезонних фруктів, бобових, насіння, несмажених горіхів, якісних олій, цільного зерна та води. Але є також деякі рекомендації, пов’язані з конкретними поживними речовинами.

Вітаміни групи В, щоб уникнути проблем

Коли ми змінюємо свій раціон, щоб оптимізувати свою фертильність, ми повинні переконатися, що нам не бракує вітамінів групи В, особливо В6, В12 та фолієвої кислоти (В9).

Було показано, що збільшення вмісту вітамінів групи В в дієті допомагає запобігти викиднам, пов’язаним з високим рівнем гомоцистеїну, амінокислоти, що міститься в нашому організмі і концентрація якої в крові точно регулюється вітамінами групи В (особливо B12).

Коли цих вітамінів не вистачає, рівень гомоцистеїну стає незбалансованим, що може призвести до викиднів або ускладнень вагітності, таких як відшарування плаценти або прееклампсія.

Вітамін В12

Дефіцит В12 також може спричинити нерегулярну овуляцію і навіть взагалі зупинити її. Хороша добавка В12 у чоловіків відображається на якості та виробництві сперми. У жінок це допомагає побудувати затишну оболонку ендометрія, що зменшує ймовірність викидня.

• Рекомендована доза: 25-100 мкг щоденно, або 2000 мкг, якщо приймати щотижня.

Вітамін В6

Вітамін В6 допомагає організму синтезувати серотонін і є ключовим для зменшення багатьох симптомів, пов'язаних з жіночим ПМС. Коли нам не вистачає цього вітаміну, ми можемо відчувати перепади настрою та дратівливість.

Численні дослідження доводять, що прийом препарату В6 може бути корисним для лікування проблем репродуктивного здоров’я багатьох жінок, оскільки він необхідний для утворення простагландинів, які беруть участь у гормональному балансі останньої фази менструального циклу.

В6 міститься в вівсі, коричневому рисі, кукурудзі, бобових, бананах, харчових дріжджах, пивних дріжджах, авокадо, насінні та олійних фруктах.

• Рекомендована доза: 25 мг у разі дефіциту.

Фолієва кислота або вітамін В9

Це запобігає вадам розвитку на початку вагітності, і останні дослідження підтверджують, що це може бути важливим на момент зачаття.

Всесвітня організація охорони здоров’я наполягає на тому, щоб починати приймати його від 3 до 6 місяців до зачаття, щоб переконатися, що його рівень є достатнім у перші тижні вагітності та запобігає можливим змінам.

Найбільш поширеними джерелами є зелені листові овочі, пивні дріжджі, харчові дріжджі, бобові, паростки та фрукти.

• Рекомендована доза: 400-600 мг / день у всіх випадках.

Найважливіші поживні речовини для людини

Чоловічий фактор - це інші 50% у рівнянні родючості. Якість сперми відображає те , що людина їла і харчові добавки 42 до 76 днів раніше. Тож зміни, внесені сьогодні в дієту або прийом добавок, насправді вплинуть на сперму, яка їде назустріч яйцеклітині через два місяці.

Дозування цинку та селену

Збільшення цих мінералів покращує кількість і якість сперми та захищає структуру ДНК від пошкоджень, спричинених вільними радикалами. Чоловіки з низьким рівнем сперми також зазвичай мають низький рівень цинку та селену.

З цієї причини доцільно включати в раціон: необсмажені олійні насіння і фрукти, такі як кунжут, волоські горіхи, бразильські горіхи, мигдаль і гарбузове насіння, або бобові, такі як сочевиця, чорна квасоля або горох, а також часник, спаржа, гриби і гриби.

• Рекомендована доза цинку: 20 мг / день, для цинку (30 мг, якщо чоловік веган), не перевищуючи 40 мг / день, оскільки це може зменшити фертильність.

• Рекомендована доза селену: 70 мкг / день.

Антиоксиданти

Пероральні добавки антиоксидантів, такі як вітаміни A, C та E, кофермент Q10 та L-карнітин покращують якість сперми та рівень вагітності при низькій фертильності. У поєднанні з дієтою, багатою фруктами та овочами, це може змінити ситуацію при пошуку дитини.

6 гормонів, які потрібно врахувати, якщо ви хочете завагітніти

Знати, яким є ваш менструальний цикл, означає знати себе трохи більше. Тому, якщо ви хочете підвищити свою плодючість, перше, що вам слід зробити, це спостерігати за своїм тілом, тому що воно розмовляє з вами протягом його фаз і виражає потреби або недоліки, які ви можете мати.

Фази циклу регулюються гормонами. Менструальний цикл - це танець гормонів та нейромедіаторів, які коливаються від місяця до місяця і впливають на те, як ми почуваємось, модулюють наш спосіб відношення до оточення і, звичайно, регулюють нашу фертильність.

Естрогени

Вони є найвідомішими жіночими гормонами, і їх баланс життєво важливий для здорового менструального циклу. Вони відіграють фундаментальну роль у репродуктивному здоров’ї і відповідають за фізичне та емоційне оновлення, яке ми сприймаємо після менструації. Вони також необхідні для формування наших кісток і рівня холестерину.

Лютеїнізуючий гормон

Він виробляється в гіпофізі під час першої фази менструального циклу і стимулює ріст фолікулів і дозрівання яйцеклітини. Після овуляції лютеїнізуючий гормон (ЛГ) стимулює жовте тіло (фолікул, який залишився порожнім) виробляти прогестерон.

Стимулюючий гормон фолікула

Він також виробляється в гіпофізі і регулює функцію яєчників. Як і у випадку ЛГ, його рівні коливаються протягом циклу, з найвищим піком у фазі овуляції. Він стимулює ріст фолікулів всередині яєчника і модулює вироблення естрогенів.

Антимюлерів гормон

Він виробляється фолікулами всередині яєчників, і вік та спосіб життя можуть впливати на його рівень. У процедурах допоміжної репродукції його зазвичай вимірюють за допомогою аналізів крові, оскільки високий рівень цього гормону свідчить про те, що існує більша ймовірність отримання хороших результатів.

Прогестерон

Він виділяється жовтим тілом після овуляції і готує матку до можливого запліднення, потовщуючи ендометрій (слизову оболонку матки) і стимулюючи її васкуляризацію, щоб у разі вагітності ембріон міг імплантуватися і живитись.

Пролактин

Він стимулює жіночий організм виробляти молоко після пологів і входить до складу гормонів, що впливають на фертильність. Дуже високий рівень призводить до змін менструального циклу, ановуляторних циклів, безпліддя і навіть виділень молока у жінок, які не вагітні або не годують грудьми дитину.

Ведіть журнал родючості

Зміни у вагінальних виділеннях дають нам підказки про зміну фази, щоб ми могли визначити, якими будуть фертильні дні.

Після менструації ми проходимо суху фазу (фолікулярну або до овуляції), яка стає вологішою із наближенням овуляції. Дія естрогенів змушує потік нагадувати структуру яєчного білка. Це найбільш чіткий показник того, що ви вступаєте у фертильну фазу.

Контролюйте вагінальну температуру

Вагінальна температура є ще одним важливим фактором, який слід спостерігати, оскільки протягом першої фази циклу вона нижча (між 36 і 36,7 ° C), а після овуляції (приблизно на 13 або 14 день циклу) вона поступово зростає На 0,3 і 1 ° C вище нашої нормальної температури завдяки дії прогестерону.

Родючі дні - це ті, що безпосередньо перед цим підвищенням температури.

Коли настає менструація, прогестерон і температура знову падають, хоча якби настала вагітність, обидва вони залишалися б підвищеними.

Кінець фертильної фази

Після овуляторної фази вагінальні виділення знову стають густими і навіть зникають, коли ми потрапляємо в передменструальну фазу, де діє інший гормон - прогестерон. Ця фаза повертає нас до менструальних кровотеч і так циклічно.

Почніть з розмежування різних фаз, особливо овуляторної та менструальної, і напишіть у щоденнику, як у вас справи. Перевірте, чи настає ваш термін вчасно, чи він сильно змінюється залежно від місяця.

Зверніть увагу і зауважте, якщо кровотеча дуже сильна, якщо ви відчуваєте біль одного дня циклу або якщо у вас більше бажання їсти, оскільки це може бути підказкою того, що організм потребує певної поживної речовини.