Вам не вистачає заліза? Природні поради щодо подолання анемії
Доктор Пабло Саз
Добре засвоїти залізо та інші поживні речовини дуже важливо. Але ви також можете запропонувати своєму тілу деякі природні подразники, які тонізують кров.
М’язова втома, блідість шкіри та слизових оболонок, прискорене серце, скасування правила … - це деякі з симптомів анемії , зменшення обсягу та кількості еритроцитів у крові.
Найчастіше анемії утворюються через дефіцит заліза, фолієвої кислоти або вітаміну В12 . Лікування може бути таким простим - або складним, залежно від того, як ви на це дивитесь - як введення таблетки або ін’єкції з тим, чого не вистачає (а насправді це часто роблять із застосуванням перорального заліза або парентеральним В12 у разі перніціозної анемії ).
Але існує також інше лікування, яке полягає у пошуку причин .
Що не так? Нам не вистачає чогось, що рясніє оточенням, яке нас оточує. Солі заліза, В12 від бактерій, фолієва кислота від листової зелені - все нам близьке, але чи маємо ми з ними добрі стосунки? Чи добре ми їх засвоюємо?
Основні поживні речовини, щоб уникнути анемії
Дефіцит заліза є найпоширенішою причиною анемії. Важливо перевірити не тільки, чи вживаємо ми достатньо заліза з їжею, але і виключити проблеми, що впливають на його всмоктування (наприклад, ахлоргідрія або целіакія) або які збільшують крововтрату (через сильний період або шлунково-кишкові кровотечі).
У засвоєнні негемового заліза можуть заважати фітати (наприклад, висівки) та феноли, що утворюють сполуки із залізом (вони містяться в чаї, каві, какао чи червоному вині). Кальцій також заважає, але будучи важливим мінералом, найкраще просто розділити споживання продуктів, багатих на залізо, та продуктів, багатих на кальцій.
Вітаміну B12 може бути відсутнім , якщо споживання або погане поглинання зменшується. Цей вітамін синтезується деякими бактеріями і міститься в основному в продуктах тваринного походження, тому в рослинних раціонах зазвичай рекомендується добавка В12, хоча існують теорії, які стверджують, що рослини з бактеріальним забрудненням можуть це забезпечити.
Запаси фолієвої кислоти в печінці тривають 3-4 місяці, на відміну від вітаміну В12, який витрачається на три-шість років. Дієта повинна забезпечувати достатню кількість. Цього вітаміну багато в зеленому листі, звідси і його назва, але є й інші продукти, багаті фолієвою кислотою.
Продукти для збільшення запасів заліза
Дайте собі час. Анемія призводить до одужання, необхідно потроху одужувати і робити це добре. Щоб досягти цього, дійте на їжу та отримуйте користь від контакту з природою. Є продукти, особливо призначені проти анемії, але ви можете слідувати цим загальним порадам:
- Збагачуйте свої страви залізом та фолієвою кислотою. Включіть у свій раціон рясні продукти, багаті залізом (бобові, пшоно, зародки пшениці, яблучний сік …) та фолієвою кислотою (зелене листя).
- На час одягання. Приправте ароматичними рослинами і використовуйте нерафіновану сіль .
- Втратити страх перед кропивою. Кропиву (Urtica dioica), багату залізом, можна використовувати проти анемії в супі, настої або салатах.
- Не забудьте вітамін С. Змішайте овочі забезпечують залізо з іншими продуктами , багатими на вітамін С . Саме поживна речовина найбільше сприяє засвоєнню негемового заліза, присутнього в овочах.
- Подбайте про свою кишкову флору. Мікробіота у хорошому стані покращує засвоєння таких поживних речовин, як вітамін В12: приймайте клітковину та ферментовану їжу . Також уникайте кишкового бродіння (наприклад, тостами або капустяним соком).
- Додайте крупу у свої супи та бульйони . Готуючи бульйони, додайте цільнозернові (пшениця, кукурудза, ячмінь, овес) або приготуйте рослинні креми з подрібненою цільною пшеницею : мінерали переходять у воду і краще засвоюються.
Окрім того, щоб подбати про те, що ви їсте, ви повинні допомогти організму добре засвоїти це. Ось чому важливо також подбати про травлення. Ви можете зробити це за допомогою цієї вправи для гідротерапії :
- Відновіть нормальну температуру кишечника , натираючи живіт холодною водою після їжі, щоб він прогрівся, не холодний.
- Будьте обережні, щоб ноги були гарячими.
Контакт з природою для збільшення еритроцитів
Зв’яжіться з природою, гуляйте сільською місцевістю та займайтеся спортом . Рух виробляє перкусії на кістках, які стимулюють кістковий мозок і вироблення еритроцитів .
Загоряння на хребті викликає теплову реакцію , також діє на кістках. Захистіть голову і уникайте полудня.
Також дуже рекомендується піднятися на гору . Висота більше 1500 м сприяє утворенню еритроцитів, оскільки кисень знижується.
Гідротерапія пропонує , щоб дати невеликі подразники з водою , що тон на всіх рівнях. Натріть холодним мокрим рушником все тіло або щодня гуляйте босоніж у прохолодній воді, приблизно 4-5 хвилин. В обох випадках витріть себе насухо і негайно накрийте. Не холодно.
