Чи ефективні цинк і вітамін С проти застуди?
Клаудіна наварро
Добавки цинку та вітаміну С можуть зменшити тривалість симптомів та ризик зараження вірусними інфекціями.
Цинк і вітамін С є двома живильними славляться бути ефективними в запобіганні і зниженні тяжкості симптомів застуди і грипу .
Цинк скорочує тривалість застуди
Найновіші дослідження противірусних властивостей цинку, такі як мета-аналіз Хельсінкського університету, опублікований в Інституті інфекційних хвороб Open Forum, показують, що у формі жувальної таблетки ацетату цинку або глюконату цинку це може зменшити тривалість дискомфорту типовий, як слиз, чхання та біль у горлі та м’язах.
Гіпотеза полягає в тому, що повільно всмоктуючи льодяники, цинк виділяється в рот і горло і досягає місцевих ефектів, а потім дія поширюється по всьому тілу через кров.
Результати цинку у високих дозах, які можуть бути не безпечними
Однак для досягнення цих ефектів під час дослідження вводили добову дозу 80 мг цинку, яку підтримували до двох тижнів.
Не існує єдиного медичного консенсусу щодо переваг цієї добавки. Європейське агентство з безпеки харчових продуктів вважає, що максимальна добова доза цинку становить 25 мг . Звідси вважається, що це може спричинити небажані побічні ефекти.
Наприклад, висока доза цинку протягом тривалого періоду часу може спричинити зміни рівня міді та збільшити ризик сечових інфекцій.
Питання в тому, чи варто піддаватись певному ризику, щоб зменшити інтенсивність тимчасової симптоматики.
Вітамін С знижує ризик застуди у деяких людей
Ефективність вітаміну С проти застуди обговорюється вже більше 70 років. Огляд наукової літератури дозволяє зробити висновок, що вітамін С є ефективним профілактичним засобом для людей, які докладають великих фізичних зусиль, таких як марафонці, велосипедисти та плавці на довгі дистанції.
Ці люди можуть зменшити ризик застуди, приймаючи добову дозу 200 мг вітаміну С. Ця кількість вдвічі перевищує рекомендовану добу, але вважається безпечною.
Ця ж доза може зменшити тривалість симптомів застуди на 8% .
Їжа з найбільшим вмістом вітаміну С та цинку
Прийом добавок є можливим, але слід пам’ятати, що високі дози вітамінів і мінералів можна отримувати з їжею, і що ефекти, як правило, є більш корисними та безпечними .
Звичайні продукти, незвично багаті вітаміном С, включають апельсини, ківі та червоний болгарський перець.
Цинк у великій кількості міститься в насінні гарбуза, нуту та кешью.
Більше допомагає запобігти застуді
Достатнє споживання рідини взимку допомагає підтримувати слизові оболонки та дихальні шляхи вологими та не сухими. Сухі слизові набагато більш сприйнятливі до вірусів. З тієї ж причини доцільно, щоб повітря у внутрішніх приміщеннях не було надто сухим (щось загальне через нагрівання).
Засоби для промивання носа підтримують зволожену слизову і зменшують шанси вірусу розмножитися.
Інші перевірені заходи щодо запобігання інвазії вірусів включають регулярне миття рук і легке дотик до рук .
У харчових добавках і пробіотика також можуть бути ефективними в вигляді запобіжного заходу.
