8 клавіш, щоб скористатися стресом
Сільвія Діес
Використовуйте енергію цієї природної пильності, щоб досягти ефективності та креативності.
Хесус Гілен, один з провідних експертів з нейроосвіти в даний момент, збирає у своєму блозі Escuela con cerebro результати дослідження психолога Хе Йена Лі , який виявив, що студенти, які впевнені, що вони можуть вдосконалити свої здібності, краще справляються зі стресом , що безпосередньо впливає на навчання.
Нехай стрес вам допомагає
Так само, підтверджує дослідження, переконання, що кожна стресова ситуація дозволить нам рости, позитивно сформує нашу біологію.
1. Займіть владні позиції
Щоб зберегти це позитивне сподівання, ви можете наслідувати нейрохірургу із серії Анатомія Грея, який перед початком операції на мозку приймає позу супергероя: відкрийте грудну клітку і покладіть руки на стегна.
Ян Роберстон, невролог, професор Трініті-коледжу, каже, що прийняття владних позицій змушує нас виділяти такі гормони, як тестостерон і дофамін , які дають нам відчуття контролю над ситуацією.
2. Ведіть журнал вдячності
Допомагає лягати спати зі списком подяк добру дня: снідати з дочкою, ласками сонця…. Це зв’яже вас із важливим.
Ребекка Шенкланд, професор Гренобльського Альпського університету, автор книги "Сили вдячності" ("Поточна платформа", 2022-2023), сказала мені в інтерв'ю, що журнал вдячності уникає негативних наслідків лиха .
3. Станьте ближчими до своїх друзів
Щоб захистити негативні думки, які зростають із замкнутістю, що може бути кращим способом, ніж оточити себе друзями та людьми, які люблять тебе ? Відчуття того, що ми маємо хорошу мережу підтримки, де прохання про допомогу чи обмін думками надає нам впевненості та радості.
4. Робіть регулярні фізичні вправи
Регулярні фізичні вправи виділяють потужні ендорфіни, які підтримують оптимізм і стимулюють ділянки мозку, відповідальні за прийняття рішень, планування та самоконтроль.
Це також допомагає вам зосереджуватися . Чим тілесніше тіло, тим краща розумова витривалість, оскільки фізичні вправи збільшують розмір гіпокампа і утримують мигдалеподібну залозу, що активується під загрозою та зменшує самоконтроль.
5. Виберіть думки
Щоб зробити стрес позитивним , професор психології Стенфордського університету Алія Крум радить виявити ті непродуктивні думки та дії, які спричиняють нас у стресовій ситуації. Маючи чітко видимий список, ми повинні проаналізувати, що не відповідає нашим цілям для його усунення. Тож мозок може починати з нуля.
Крум також запрошує нас вітати кожне тілесне відчуття: пітні руки, прискорене дихання … розглядаючи це як інгредієнт, який дозволяє нам розвивати енергію.
6. Повернення до сьогодення
Розділення шляху до великих цілей на маленькі кроки дозволяє уникнути блокування та допомогти зосередитись на сучасному. "Коли ми знаходимося в теперішньому часі, життя вітає нас краще. Йдеться про культивування форми близькості з моментом вашого проживання, усвідомлення того, як це впливає на ваше тіло, напругу в шиї, в руках …", запевняє Джон Каббат Зінн, популяризатор уважності.
7. Дихайте свідомо
Важливим є контроль за диханням . Щоб усунути негатив, Ян Роберстон радить зробити кілька вдихів, під час яких ми вдихаємо протягом п’яти секунд і видихаємо ще п’ять секунд.
8. Перерви на повагу
Елітні спортсмени знають, що відновлення є настільки важливим для хороших результатів, як і тренування.
Ми можемо зупинитися і вимкнути «сигналізацію», повільно харчуючись, досить спати, стрибати або танцювати … Енергія голови опуститься до ніг і допоможе мозку відновитись, щоб відновити зусилля, не блокуючи.
