10 ключів, щоб розпочати рік з оновленою енергією
Гема Сальгадо
Взимку багато людей відступають, шукаючи відпочинку та тепла з дому. Підтримувати тіло в активності та насолоджуватися сонячними годинами та природою важливо для того, щоб розпочати рік більш повно.
Щоб процвітала весна і проростали плоди надії, дерева повинні скинути листя і пройти зиму, зберігаючи свою внутрішню енергію перед зовнішньою строгістю в ті тихі місяці .
Знаходячись під меншою кількістю годин світла і більш несприятливих погодних умов , ніж в інші пори року, зима веде до відступу і зустріти найсуттєвішу і чутливу частину вашої природи: ваш внутрішній світ.
Збереження ваших духів відбувається в холодну час року просувань буде залежати від того, знаючи , як піклуватися про своє тіло, розум і дух з відкритим ставленням до життя, оцінюючи значення , що в цьому сезоні має місце.
Догляд за собою взимку зміцнює здоров’я та покращує настрій
Тут ми представляємо рекомендації щодо наближення кінця зими зі здоров’ям та енергією, саме тоді, коли сил найчастіше не вистачає
1. Підтримуйте тепло тіла
У системі п’яти елементів традиційної китайської медицини зима асоціюється зі стихією води; зв’язані з ним органи - це нирка і сечовий міхур, які лікують і фільтрують рідини організму.
Але кістки також пов'язані, особливо чутливі до холоду, що у людей з остеоартритом або ревматоїдним артритом може призвести до посилення болю в суглобах. Тримаючи спину в теплі та захищаючи , ваша нижня частина спини не стане жорсткою або схоплюється, щоб захистити внутрішні органи.
Теху Арранц, фахівець з традиційної китайської медицини та чикунга, і співдиректор Інституту людського потенціалу в Мадриді, пояснює, що погані стосунки з холодом призводять до збільшення контрактур, які впливають на фізичний та психологічний рівень. Це так, ніби придавання занадто великої ваги життєвим несхильностям призводить до скорочення на рівні тіла.
Окрім того, щоб тепло закутатися, випити напоїв та гарячих страв - як пояснено в пункті 3-, ви можете уявити себе, як зберігаєте та розширюєте свій внутрішній вогонь зсередини. Це додасть вам більшої сили, ніж якщо ви відчуваєте вразливість до зовнішнього.
2. Помірний стрес
Слідуючи шаленому темпу життя , зв’язуючи одне завдання з іншим, здається суперечливістю в моменти, коли сама природа та інстинкт призводять до затихання.
Нехтувати зобов’язаннями не можна, але ви можете краще організувати себе, щоб стрес не був просто ще одним елементом повсякденного життя. При вирішенні відповідальності важливо, щоб темп був керованим і не перевантажував вас.
Ви можете почати з того, що лягаєте спати трохи раніше, щоб прокинутися більш відпочилим і без почуття сонливості, що покращує працездатність і настрій.
У гормони стресу , такі як кортизол, взаємодіють з системою імунітету і зниження рівня лімфоцитів, що робить вас більш схильні до втоми, застуди, грипу та інших інфекцій, а також призводить до споживати більше цукрів і жирів. Це в свою чергу сприяє дратівливості та перепадам настрою.
3. Їжте їжу, яка сприяє гарному настрою
Як пояснювалось у попередньому розділі, додатковою проблемою стресу є те, що він може змусити споживати більше цукру та жирів, що впливає на емоційний баланс у середньостроковій перспективі , оскільки ці поживні речовини пропонують швидку енергію для засвоєння, але їх багаторазове використання може спричинити дратівливість. і відсутність концентрації.
Щоб зберегти вашу емоційну стабільність та бадьорість, ваш раціон повинен віддавати пріоритет повільно засвоюваним вуглеводам, так званим через їх низький глікемічний індекс, таким як цільні зерна (овес, рис, пшениця …), бобові, овочі та горіхи. Ідеально підходять рагу на основі бобових та овочеві супи.
Їжа, багата на омега-3 жирні кислоти , також є добрими союзниками , найкращими рослинними джерелами є лляне масло, мікроводорості (хлорела, спіруліна та кламат), волоські горіхи та крихітні насіння чіа. Він також міститься в жирній рибі для тих, хто дотримується вегетаріанської дієти.
У вітаміни групи В і магній позитивно врівноважує нервову систему.
Перші містяться в широкому асортименті продуктів. В цілому зерна набагато багатше їх , ніж рафіновані, а також магній.
Магній, якого також багато в овочах і фруктах , є важливим компонентом хлорофілу в рослинах.
4. Скористайтеся сонячним світлом
Денне світло відіграє надзвичайну роль в емоційному стані, активізуючи вироблення серотоніну та дофаміну, гормонів настрою та добробуту .
Навпаки, відсутність світлового стимулу сонця (навіть якщо воно тьмяне) і довгі години, які ми проводимо під впливом штучного світла на робочому місці, збільшують присутність мелатоніну, гормону сну, чогось, що може викликати почуття смуток , надмірна денна сонливість, дратівливість чи замкнутість, яку називали сезонним афективним розладом.
Тому шукайте контакту з сонячним світлом, коли це можливо, можливо, в другій половині дня, в сусідньому парку або природному просторі, це повинно стати щоденною звичкою.
Крім того, сонце, захищене без захисту - щось більш можливе взимку - змушує організм виробляти вітамін D, і це допомагає організму засвоювати кальцій, природну поживну речовину для кісток, які в цей час є більш чутливими.
З іншого боку, сонце дає вам тепло, заряджає енергією і дозволяє демонструвати здоровий тон шкіри.
5. Робіть фізичні вправи
Прогулянки на природі, танці, їзда на велосипеді, плавання, тонізуюча гімнастика або регулярні заняття будь-яким іншим видом спорту приносять багато користі для організму : підтримують збалансований рівень цукру та холестерину, покращують гнучкість та фізичну силу, дозволяють насолоджуючись більш рухливим і здоровим тілом, породжує оптимізм і внутрішнє тепло ….
Взагалі зима живе краще, хто робить якусь фізичну активність на свій смак.
Крім того, це також допомагає відірватися від турбот, які затьмарюють ваш настрій та знижують рівень тривоги .
Доведено, що заняття спортом три чверті години на день протягом п’яти днів на тиждень утримує депресію .
6. Пошук нових стимулів
Жити в диві важливо - і тим більше в кінці зими, коли ховається меланхолія.
Це як коли ти закохуєшся, коли все, здається, сяє повною магії, або як коли ти долаєш випробування, і досвід, здається, запропонував тобі можливість жити інтенсивніше з тих пір.
Бажано нічого не сприймати як належне і відчувати, що життя здатне здивувати вас на кожному кроці.
Зручно мати розум і серце відкритими для магії та можливостей, не опускаючи голови до повсякденності чи повсякденних проблем, адже змінюючи деякі звички з позитивним настроєм, реальність сприймається по-різному.
“Рутинні вбивства; імунну систему потрібно дивувати », - каже біопсихосоціальний терапевт Стелла Маріс Марузо. Тож пошук нових стимулів, які змусять вас почуватись більш живими, ідеально підходить для запобігання зниження настрою.
Якщо ви нехтували цими гранями, ви можете включити музику у свій повсякденний день , пройти курс або семінар з особистісного зростання, відвідати цікавий музей чи виставку, здійснити коротку подорож, щоб щось відсвяткувати або час від часу виходити з друзями.
Пошук нових стимулів дозволяє вам залишатися уважними, це робить вас більш відкритими для світу і щасливішими .
7. Зв’яжіться з природою
У кожну пору року природа сяє особливою красою. Споглядання засніженого пейзажу, який приглушує звуки, в той час як холодне повітря очищає ваші легені, забезпечує надзвичайне відчуття спокою та життєвої сили .
Сьогодні на снігу легко робити кілька занять : бігові лижі, гірські лижі, гірські лижі, катання на снігоступах або просто поїздки на сімейні прогулянки, метання сніжних куль і створення великого сніговика разом.
Поїздки на екскурсії гарантують задоволення та покращують здоров’я та настрій, адже повертаючись з натури, відчуваєте себе бадьорими.
Не відмовлятися від екскурсій в цей час року, навіть у сусіднє та відоме місце, гарантує задоволення та покращує здоров’я та настрій , адже, повернувшись з натури, ви почуватиметесь бадьорим.
8. Цінуйте свій дім
Взимку будинок стає проекцією вашого внутрішнього стану. Важливо використовувати вихідні дні, принаймні, щоб компенсувати години втраченого сну , оскільки ви будете почувати себе фізично та емоційно краще.
Життя в приміщенні дозволяє зв’язатись із собою та з іншими людьми більш тісно та спокійно.
Перед каміном, якщо у вас є камін або тепло, найкраще лягти на диван, щоб послухати музику, зануритись у читання гарної книги , подивитися хороший фільм разом із партнером або родиною, приготувати торти з діти, наводьте порядок у шафах, ящиках та сховищах, складайте розслаблюючі мандали або головоломки або зустрічайтеся з друзями, щоб поділитися досвідом, насолоджуючись втішним настоєм.
Життя в приміщенні дозволяє зв’язатись із собою та з іншими людьми більш тісно та спокійно, знизити контроль, до якого ви звикли щодня, і відновити сили для моментів активності.
9. Плануйте нові проекти
Це сприятливий час для аналізу та роздумів над зникаючими моментами нашого життя в різних сферах: емоційній, сімейній, робочій, стосунковій, творчій … і побачити, як можна їх покращити перед весною, коли те, що висаджують паростки або квіти.
Один із способів зробити це - створити перелік реалістичних пропозицій у кожній із цих сфер, які ми можемо виконати протягом року, та візуалізувати їх так, ніби вони вже відбуваються. Таким чином ми залучаємо їх у своє життя, і ми ближче до їх здійснення.
Візуалізація бажань як чогось можливого та з конкретними деталями - мати мотиваційну роботу, налагодити здоров’я, подолати особисту кризу … - зменшує напругу в майбутньому та призводить до почуття емоційності.
10. Виховуйте гарний гумор
"День без сміху - це марно витрачений день", - сказав Чарльз Чаплін. Часто настрої та самопочуття залежать від того, яке ставлення ми маємо до того, що з нами відбувається. Якщо ми сприймемо те, що з нами відбувається, як би важко це не було часом, і ми релятивізуємо це, навіть сприймаючи це з гумором, воно стане легшим, або ми зможемо спостерігати це з більшою перспективою.
"День без сміху - це марно витрачений день" - Чарльз Чаплін
Перегляд смішних фільмів, передача смішних повідомлень друзям і поява нашого самого клоуна чи фольклору призведе до набагато більше соусу у вашому житті та у ваших оточуючих.
Ви не повинні забувати, що життя - це подарунок і що ви повинні насолоджуватися кожною хвилиною з якомога більшою відкритістю.
