6 практик, які природно зупиняють короткозорість
Жауме Пауне
Короткозорість - одна з проблем, що найчастіше зростають у сучасному світі. Оскільки око має працювати більше, щоб бачити зблизька, ніж далеко, фокусування погляду на короткій відстані подовжує очне яблуко і зменшує периферичний зір.
Побачте розмито здалеку, але добре зблизька. Короткозора людина без окулярів губиться на пляжі влітку: світ здається розмитим кольором.
Короткозорість є найпоширенішим дефектом зору, настільки, що ВООЗ оголосила його п'ятою причиною сліпоти у світі, а в деяких азіатських країнах вона вражає до 70% студентського населення.
Короткозорість з’являється в нашому житті в приміщенні
Більшість короткозорості є результатом нашої адаптації до сучасного «цивілізованого» середовища. Тож можна сказати, що індустріальні культури у всьому світі створюють короткозорість.
Народжуючись, дитина, як правило, трохи гіперопічна, і її зір регулюється до досягнення нею 6 років, тоді очей вважається практично дорослим і з нормальним зором.
У цьому процесі (емметропізація), природному і поширеному у тварин, структура ока змінюється відповідно до отриманих зображень, щоб забезпечити чітке бачення на відстані.
Як це запобігти та зупинити
Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб запобігти його розвитку чи руху вперед:
1. Перейдіть на простори
Оскільки процес емметропізації триває до минулого підліткового віку, і оскільки сьогодні зорові подразники переважають у зорі ближнього зору, око, як правило, пристосовується до роботи на близькій відстані.
Для цього він збільшується в розмірі за рахунок подовження, що дозволяє правильно, але розмити ближній зір здалеку . Це подовження розріджує сітківку, тим самим експоненційно збільшуючи пов’язані з нею патології.
Ми знаємо, що простори, сонячне світло і, можливо, заняття спортом на свіжому повітрі є захисними елементами для виникнення або розвитку короткозорості.
Роль сонця та вітаміну D незрозуміла , але є дослідження, які вказують на дефіцит цього вітаміну у короткозорих дітей.
2. Слідкуйте за своїм харчуванням
Оскільки структура ока базується на колагені, корисні речовини, що зміцнюють колаген в організмі, можуть бути корисними. У цьому сенсі було б доцільно вживати продукти, багаті магнієм та селеном, а також вітаміном С.
Нестача вітаміну Е та дефіцит білка також пов’язані з прогресуванням короткозорості у дітей. А оскільки цукор змінює баланс мінералів в організмі (він спричиняє дефіцит міді та хрому та перешкоджає засвоєнню кальцію та магнію), слід також уникати його надлишку.
Взагалі, дотримання збалансованої дієти на основі необроблених продуктів , фруктів, овочів та горіхів підходить у цьому випадку, як і для загального стану здоров’я.
3. Спробуйте контактні лінзи ortho-k
Щоб добре бачити, дуже важлива бічна або периферична сітківка . Але завдяки розтягуванню очного яблука в короткозорому оці воно отримує розмиті бічні зображення, навіть коли фовея (центральна зона чіткого зору) знаходиться у фокусі.
Розмиття зображення активізує процес росту ока, щоб спробувати перефокусувати око і викликає більше короткозорості.
Оскільки звичайні окуляри недостатньо корегують периферійне зображення, розроблені нові системи корекції, які роблять це і дозволяють оку не збільшуватися. В основному це контактні лінзи: денні лінзи з градієнтом потужності або мультифокальні лінзи та ортокератологія або ortho-k.
Лінзи Ortho-k носять вночі
Орто-к є метод , який використовує тільки лінзи контакт постільна білизна для корекції кривизни рогівки. Він бере свій початок у 60-х роках, коли з’явилися перші жорсткі контактні лінзи. Американські оптометристи зрозуміли, що люди, які користувались цими лінзами, повернувшись до наступних консультацій, мали менше діоптрій, ніж на початку.
Тож вони розробили методологію, щоб скористатися цим ефектом. Однак спочатку ця техніка могла виправити лише півтори діоптрії .
У дев'яностих з новими матеріалами, які вже пропускали проходження кисню, з'явилися лінзи з оберненою геометрією, попередники нинішніх. З цього моменту ortho-k став актуальним, оскільки він дозволяє користуватися спеціальною лінзою під час сну без будь-якого дискомфорту.
Протягом дня завдяки формуванню рогівки, спричиненої кришталиком , він забезпечує візуальну свободу, якої не мають звичайні контактні лінзи чи окуляри, крім того, що вони здійснюють дуже важливий контроль або гальмують прогресування міопії.
У випадках, коли ці лінзи неможливо використовувати, існують інші системи, які допомагають контролювати короткозорість, такі як біфокальні окуляри, хоча вони мають обмежену ефективність.
4. Наочні вправи
Візуальні вправи методу Бейтса або оптико-терапія зору також можуть мати уповільнюючий або посилюючий ефект, головним чином, покращуючи здатність мозку аналізувати та обробляти зображення.
Хоча можна зменшити кількість короткозорості, розслабивши циліарний м’яз ( той, що знаходиться всередині ока і дозволяє зосередитись), більша частина поліпшення відповідає перцептивній частині, гостроті зору.
5. Хороші повсякденні звички
Найголовніше - це щоденні звички. Ось чому важливо виробити адекватну поведінку, яка піклується про зір. У цьому сенсі життєво важливо:
- Поважайте робочу відстань.
- Встановлюйте регулярні перерви.
- Використовуйте хороше освітлення.
Короткозорий, як правило, проводить більше годин, ніж інші люди, читаючи, дивлячись на комп’ютер або тісно працюючи. Насправді, короткозорі діти, як правило, більш замкнуті в собі і, як правило, менше грають.
Цей надмірний фокус очей змушує циліарний м’яз мати більш високий м’язовий тонус і, крім необхідності в подальшій корекції, перешкоджає нормальному та правильному розслабленню при повторному погляді здалеку.
6. Розслабте очі, подивіться вдалину
Ось чому необхідно протидіяти часу, проведеному в пильному погляді, періодами за кордоном та добровільним розслабленням очей, що дивляться здалеку. У цьому сенсі виконання вправ із зоровими вправами може суттєво покращити напругу очних м’язів.
Очі в основному відповідають за передачу інформації в кору, і, хоча важливо, щоб зображення, отримане на сітківці, було якомога гострішим, справжнє зображення, яке ми бачимо, це те, яке формується всередині нашої голови.
Отже, розслаблення очей і розуму та індукція спокійних або медитативних станів дозволяє нашому розуму працювати краще і створювати кращі образи.
Крім того, сприйнятливі здібності можна тренувати , так що, хоча більша частина зорових вправ базується на поліпшенні зосередженості або розслабленні м’язів, ще одним дуже важливим аспектом є здатність ефективно обробляти зорове сприйняття.
