Мітохондрії: двигун вашого тіла
Томас Альваро
Втома, мігрень, стрес або депресія можуть бути наслідком нестачі енергії в клітинах. Наука відкриває цінну роль мітохондрій у фізичному та психічному здоров'ї. Як доглядати за ними?
Вся фізична та розумова діяльність в організмі вимагає запасу енергії. Їжа є ключовою для забезпечення організму поживними речовинами, необхідними для оптимального здоров’я: вони будуть деревиною для розпалювання вогню. Завдяки перетравленню їжі, тілу вдається фрагментувати та отримувати поживні речовини, але в цьому процесі енергія не тільки не виробляється, а й споживається.
Саме в мітохондрії , де справжня трансформація поживних речовин відбувається , щоб звільнити енергію , якої вони володіють, і це робиться у вигляді АТФ , молекули , відомої як «енергетичної валюти . » Мітохондрії працюють як електростанція: вона має здатність використовувати кисень для спалення їжі, яку отримує, контрольованим способом , і таким чином отримувати енергію, яка нам потрібна, щоб почувати себе добре, виконувати всі щоденні дії та забезпечувати потреби всіх органів.
Енергія в нашому тілі виробляється в мітохондріях - органелі, розташованій усередині кожної клітини, яка діє як справжній двигун, здатний її виробляти, щоб тіло і розум функціонували нормально і без проблем.
Енергія для запобігання хворобам та збереження міцного психічного здоров’я
Найважливіша відмінність нормальної клітини від пухлинної - це спосіб дихання, тобто спосіб генерування енергії. Це було відкрито Отто Варбургом у 1920 році, коли він показав, що пошкодження мітохондрій пов'язане з розвитком раку. Сьогодні ми знаємо, що мітохондрії не тільки впорядковують обмін речовин і виробляють енергію в нормальних умовах, крім того, це частина його функцій - повідомляти клітині, коли вона повинна розмножуватися і коли вмирати .
Багато факторів здатні викликати мітохондріальну недостатність , включаючи віруси, бактерії, токсини, радіацію, генетичні мутації, хронічний стрес та інші. Всі вони поділяють зміну нормального дихання клітини.
Ось як відбуваються метаболічні, імунні та біоенергетичні зміни , які сприяють новоутвореним процесам, серцево-судинним захворюванням, метаболічному синдрому, дисфункціям імунної системи та нейродегенеративним захворюванням, включаючи зміни в психічному здоров’ї , стомлюваність, аутизм, депресію та хронічний стрес, усі вони мають важлива енергетична залежність мітохондрій .
Наука показує, як занепокоєння, хронічний стрес, мігрень, аутизм, депресія, деменція або хвороба Паркінсона можуть бути пов’язані з ефектом порушення мітохондрій.
Активність мозку також залежить від функції мітохондрій. Насправді те, що малюють наукові дослідження, - це панорама, в якій мітохондрії визначають правильне функціонування біологічних систем, а широкий спектр нейродегенеративних та психічних захворювань походить, зокрема, від її відмови.
Зберегти молоді клітини
Вільні радикали кисню утворюються в процесі горіння, що відбувається всередині мітохондрій . Вони мають сильну пошкоджувальну дію на ДНК, самі мітохондрії та ядро клітини. Як наслідок , пропагуються генетичні зміни , пов'язані з множинними нейродегенетичними захворюваннями та раком.
Крім того, вільні радикали знижують ефективність самих мітохондрій, і процес старіння невблаганно з’являється , пов’язаний із погіршенням механізму клітинного дихання.
Менш токсичні, більше аеробні вправи
Наявність достатньої кількості функціонально компетентних мітохондрій є неодмінним внеском у фізичне та психічне здоров’я , профілактику раку, старіння та нейродегенеративних захворювань.
Необхідно уникати агресій та токсинів, таких як алкоголь або тютюн, які погіршують або руйнують їх; включаючи загальновживані ліки, такі як протизапальні засоби, статини та антибіотики.
Західна дієта не є добрим союзником здоров’я мітохондрій, а також малорухливий спосіб життя або токсини, які в підсумку генерують вільні радикали. Аеробні вправи з високими інтервалами інтенсивності дозволяють усунути пошкоджені мітохондрії та продукувати нові, більш ефективні.
Найбільш прямий спосіб збільшення щільності мітохондрій - це запуск двигуна в роботу; У цьому сенсі систематичні та з хорошою інтенсивністю фізичні вправи дозволяють позбутися пошкоджених мітохондрій , які не працюють належним чином, та розробити нові, більш ефективні одиниці. Таким чином, аеробні вправи є корисними, але набагато більше при силових роботах, високоінтенсивних інтервальних тренуваннях і особливо вправах натщесерце або з невеликою кількістю глюкози, щоб збільшити споживання жиру.
Синхронізуйте мітохондріальний годинник
У мітохондріях є біологічний годинник, який дотримується циркадних ритмів, часу прийому їжі, сну, часів піку найбільшої активності та пильності, а також долин відпочинку і спокою.
Світло - головний диригент, який керує всім оркестром біологічного годинника; і мелатонін, гормон, який регулює мітохондріальний ритм , є ключовим для досягнення психічної стабільності та адекватної когнітивної компетентності. Дотримання погодинних ритмів сонця допомагає отримувати хороші дози мелатоніну.
Дієта, що підвищує енергію
Дієта є ключовою для забезпечення необхідних вітамінів та коферментів, щоб мітохондрії могли виробляти необхідну енергію.
Обмеження калорій, періодичне або тривале голодування та активація метаболічного шляху з жирів (а не з цукрів) показали потужний ефект для усунення вже старих або нефункціональних мітохондрій та оновлення внутрішньоклітинний енергетичний парк.
Голодування захищає від окислювальних пошкоджень, запобігаючи виробленню вільних радикалів, тоді як кетогенна дієта є справжньою метаболічною реабілітацією, яка активує генетичні ресурси предків у часи нестачі палива та великого фізичного попиту.
Їжа для мітохондрій
Деякі вітаміни та коферменти необхідні для вироблення необхідної енергії. Ось такі, які не можуть бути відсутніми у вашому раціоні:
Аскорбінова кислота (вітамін С).
Це необхідна поживна речовина, регулятор процесів окислення . Він захищає мозок від вільних радикалів, його судинного ендотелію і необхідний для виробництва нейромедіаторів.
Де знайдено : апельсин, грейпфрут, ківі, морква, редька, банан, спаржа, брокколі, капуста, болгарський перець, помідори та полуниця.
Вітамін В1 (тіамін).
Він має антидепресантні та тонізуючі властивості. Він відомий як характерний вітамін через його вплив на психічне здоров’я та навчання .
Де знайдено : зелений горошок, шпинат, біла квасоля, горіхи, соя.
Вітамін В3 (ніацин).
Генерує заспокійливий та анксіолітичний ефект .
Де знайдено : зелений горошок, арахіс, квасоля, соя.
Вітамін В5 (пантотенова кислота).
Саме вона діє на безсоння, втрату пам’яті та депресію .
Де він знаходиться : волоські горіхи, авокадо, гриби, сочевиця, квасоля Ліма, квасоля.
Вітамін В6 (піридоксин).
Це сприятливо впливає на пацієнтів із шизофренією, розумовою відсталістю та аутизмом .
Де знайти : цільні зерна, картопля, диня, банани, водорості норі, пивні дріжджі, гриби шитаке.
Кофермент Q10 (убихінон).
Це транспортер електронів у дихальному ланцюзі клітини. Коензим Q10 корисний при нейродегенеративних захворюваннях , таких як
міоклонічна епілепсія, мігрень, хронічна втома, рак, хвороба Паркінсона, фіброміалгія або депресія.
Де знайдено : Зелені листові овочі, такі як шпинат, брокколі та цвітна капуста, арахіс, насіння соняшнику, соя.
