6 ідей для відпочинку в напруженому дні

Жерар Арландес

Роблячи невеликі перерви протягом дня та багато відпочиваючи, допомагає уникнути стресу, але навчитися розслаблятися, дбаючи про своє дихання, поставу та ставлення, також корисно.

Садівництво , в’язання, вправи, вивчення мови, гра на інструменті, спів євангелії, вивчення історії самого міста, ведення блогу, кулінарія … Заходи, запропоновані з найрізноманітніших сфер, можуть допомогти розслабитися та зменшити навантаження щоденних обов'язків .

У той же час їм легко стати джерелом добробуту та самореалізації , оскільки вони дозволяють протікати та направляти особисті навички в ту сферу, яку хтось обрав. Але коли ці заходи накопичуються або повинні вписуватися в і без того дуже щільний графік, вони можуть стати ще одним обов’язком, який не розсіює напругу, що створюється в інших життєво важливих сферах.

Тоді можливо, що розслаблення шукають руйнівним способом , перериваючи діяльність, відвідуючи спа-центр або беручи короткі канікули . Ці маленькі ухилення, безсумнівно, є хорошим варіантом для відпочинку, але вони не є єдиними чи найефективнішими, або, принаймні, не найтривалішими.

Також можливо, і набагато ефективніше, знайти розслаблення в одних і тих самих видах діяльності , виконувати їх таким чином, що замість накопичення напруги вони допомагають зняти його. Для цього вам потрібно дотримуватися деяких вказівок одночасно з їх виконанням, впускати процес релаксації, поєднуючи це з активністю, і тим самим уникати страшної спіралі стресу.

Ця стаття стосується пошуку душевного спокою навіть під час поєднання кількох видів діяльності. Давайте подивимось, які якості розслаблення, умови, що супроводжують нашу діяльність, і що ми можемо зробити, коли втрачаємо її.

Простір для відпочинку

Розслаблення - це не ледачий стан. У своїй розквіті він активний і стимулює. Релаксація дозволяє людині, яка відчуває це, велику адаптованість, що покращує її стосунки з простором і часом. Ви можете рухатись швидко, якщо це необхідно, і сповільнюватись, як тільки імпульс, який спричиняє швидкість, закінчується.

Розділіть необхідний адреналін, щоб, наприклад, скласти іспит і залишити його зі спокоєм того, хто зробив найкраще з можливих, знаючи, що виграв, просто представившись і склавши його. Релаксації є частиною процесу динамічного у внутрішньому просторі людини.

Коли те, що зроблено, нав'язує швидкість і попит, наприклад, сучасний танцювальний клас, внутрішній простір пристосовується до цих обставин: він проектується назовні, зменшуючи розслаблення та збільшуючи напругу, щоб охопити дію.

Коли тиск закінчується, просторий і розслаблений внутрішній простір відновлюється, і насолоджується оптимальним внутрішнім станом як для розслаблення, так і для стимулювання, яке передбачає кожне завдання.

Внутрішній простір людини в будь-який момент має розслаблену та напружену частини, які постійно взаємодіють. Немає повного розслаблення чи напруги, оскільки лише з одним із них ми не могли б жити.

Напруга і розслабленість йдуть рука об руку

У найглибшому розслабленні є зерно напруги і навпаки. Щось таке розслаблююче, як сон, вимагає певної напруги, щоб м’язи, нервова система та мозок, які беруть участь у диханні, могли функціонувати.

З іншого боку, стресова співбесіда вимагає певного розслаблення; інакше ми не могли розмовляти. Це інь та ян . Чим більше місця займає релаксація, тим менше напруга, і навпаки.

З одного боку, розслаблення розширює і звільняє нас ; з іншого, напруга стискає і концентрує нас. Найголовніше - це пластичність, швидкість і плавність переходу від одного до іншого. Втрата релаксації є втратою гнучкості , яка виробляє застрягання і блокує внутрішній простір.

У цьому заблокованому просторі панує лише одна тенденція: вводиться стресова спіраль , яка призводить до неспокою, невдоволення, нездатності вчитися та мук. Щоб допомогти відновити цей оптимальний динамічний простір, відповідь потрібно шукати в самих видах діяльності, в тілі та в розумі.

Організуйте діяльність, питання рівноваги

Щоб відновити здатність пристосовуватися до динамічного процесу розслаблення, зручно організувати діяльність відповідно до їх характеристик.

Це компенсаційна робота: балансування бездіяльності з дією , тіла з розумом, механічного та повторюваного з інтелектуальним та мінливим, сидячого з динамічним, зорового зі слуховим, електронного з посібником … з урахуванням що те, що приносить більше задоволення та розслаблення, стимулює навчання.

Якщо сидяча робота викликає стрес протягом дня , ви можете пограти в настільний теніс або приєднатися до занять кардіо після. Якщо ви працюєте в діяльності, в якій дуже важливим є почуття зору, доречною буде діяльність, в якій переважає інший сенс, наприклад, слух; наприклад, вивчення музичного інструменту.

Коли спілкування з людьми переважає у повсякденному розпорядку дня, хорошим варіантом є медитативні техніки, будь то йога, чикунг або тай-чи. Якщо ви проводите довгі години інтелектуально зайняті, ви можете займатися ручною роботою , починаючи від в'язання або малювання до вивчення кераміки або ліплення.

З іншого боку, наказ полегшує виконання будь-якої діяльності. Важливо взяти час, щоб замовити місце, де практикується та підготувати його до наступного дня.

Так само, як природа налаштовується на ритм дня, корисніше дотримуватися природного ритму тіла під час тренувань, роботи, харчування, відпочинку, одягання та будь-якого виконуваного завдання. Підтримання постійної періодичності пом'якшить внутрішній шум і хвилювання.

Увага до дихання

Виявлення того, коли рух нашого внутрішнього простору зупиняється, є надзвичайно важливим, щоб мати можливість виконувати будь-яку діяльність з максимальною користю. Це легке мистецтво для навчання, яке вимагає дуже важливого елементу у повсякденному житті: уваги .

Якщо ми звернемо увагу, то помітимо, що зміни або блокування розслаблення залишають сліди близькими і легкими для відстеження. Їх помічають в тілі і особливо в русі, що характеризує існування: диханні .

Для кожної діяльності потрібен тип дихання, і ритм цього буде залежати від того, як це відбувається: під час бігу ритм дихання буде збільшуватися , але він буде різним залежно від того, спринт це чи дистанція, а під час занять з мови або намалювати дихання буде спокійніше і глибше.

Найкращий подих для розслаблення - це той, який швидко пристосовується до руху, і той, який після закінчення руху повертається, щоб якомога швидше зайняти глибокий та щедрий простір часу відпочинку.

Поза і рух

Тіло має засоби, що впливають на дихання і розслаблення: поза і рух . Хороша постава дозволяє вільно дихати і рухатися без зусиль.

Незалежно від того, сидимо ми або стоїмо, хороша постава - це така, яка враховує силу тяжіння як у напрямку до неба, так і в напрямку до землі.

Свідомість підводиться до точок контакту тіла із землею: якщо ми сидимо, це ішія та стопи; якщо ми стоїмо, це підошви ніг. Звідти центр гребінців клубової кістки вирівнюється з плечима, вуха з плечима і криничка, що увінчує корпус тіла.

Щоб відновити хорошу поставу і здатність залишатися розслабленою в будь-якій діяльності, можна виконати наступну вправу з максимальною увагою до неї:

• Ми лежимо на підлозі спиною , бажано на килимку.
• Ми сприймаємо контактні поверхні з землею і, нічого не оцінюючи і не змінюючи положення, спостерігаємо, як права нога впирається в землю, а як робить ліва. Порівнюючи їх, ми помічаємо, яка з них важить більше, яка частина п’яти лежить на кожному, який палець ноги ближче до землі, яка стопа відчуває себе далі від голови …
• Ми проходимо через решту тіла, спостерігаючи та порівнюючи однаково: ноги, стегна, спина, лопатки, руки, руки та голова. Потім згинаємо ноги і ступнями ніг на землі на ширині плечей або більше, розгойдуємо таз м’яко, повільно і злегка куприком, який буде по черзі рухатися до колін і землі. Ми помітимо, що колона підхоплює рух , ковзає уздовж землі і залучає голову. Ми розгойдуємо це десять разів.
• Ми витягуємо ноги , відпочиваємо і спостерігаємо, як зараз відбувається контакт із землею, помічаючи відбулися зміни. Ми піднімаємось із землі і звертаємо увагу на поставу: ми краще торкаємося ногами на землі, тому що ми вирівнялися, і дихання стало розслабленим, експансивним і щедрим.

Оскільки тіло має накопичувальну пам’ять , не потрібно буде повторювати вправу кожного разу, коли починається якась діяльність.

Відстороненість і досконалість

Наявність мети дозволяє підходити до діяльності з оптимізмом , задоволенням і бажанням вдосконалюватися. Отже, ви можете бути амбіційними у своїх справах, але ці амбіції повинні бути врівноважені дозою відстороненості, щоб дух не страждав.

Крайні цілі породжують невдоволення ; Вони живлять страх не вистачати, сумніви, нещастя та інші болючі емоції. Здорові амбіції вважають невдачі , які виникають як можливість рости в дорозі, як навчання, і , таким чином , прийняті.

Щоб не впасти в перфекціонізм, найкраще ставити реалістичні цілі і намагатися насолоджуватися подорожжю, щоб їх досягти. У процесі ми повинні звертати увагу на емоції, щоб перевірити, що ми не саботуємо себе, кажучи собі, що ми недостатньо хороші.

Думки впливають на стан душі, а цей - на активність. Ви повинні подолати страх помилитися, бути менш вимогливими, дивитись на весь процес діяльності, а не лише на ті частини, які не були зроблені добре, прислухатися до тону, яким ми говоримо з собою, і усунути "я повинен "," Я повинен "," Я не повинен "…

І, таким чином, із розслабленням наше єство розширюється навіть у найдрібніших клітинах, настрій реактивується. У вас є відчуття, що ви там займаєте той простір, який нам належить, і ми цього заслуговуємо; великий та динамічний простір, який є інтер’єром, спокійним, світлим та світлим.