7 кроків, щоб залишити серцебиття позаду

Mª Хосе Муньос

Живучи з тугою, зручно зазирнути всередину, щоб проаналізувати, що веде нас до цього стану постійної тривоги. Це важливий крок на шляху до відновлення спокою.

1. Послухайте, що нам говорить тіло

Помітити неспокій, занепокоєння або нервозність може бути нормальним явищем. Це те, що експерти називають настороженістю, і воно допомагає нам швидко реагувати на певні ситуації. Але якщо в нашому тілі починають з’являтися такі ознаки, як серцебиття, задуха, надмірне потовиділення, тики або періодичний псоріаз, тоді нам доводиться починати думати, що тривога перемагає нас.

2. Визначте походження внутрішніх напружень

Накопичена напруга зазвичай виникає внаслідок протистояння двох сил, які, загалом, пов’язані з виправданням сподівань, якими ми маємо стати та функціонувати так, як хочемо - як за рахунок власного попиту, так і за рахунок зовнішнього попиту, в умовах обмежуючої реальності, яку ми заважає досягти цього, або перед власним повстанням виконувати ці команди.

Ця опозиція може створити в нас подвійність. Зручно аналізувати, що відбувається до настання колапсу.

3. Знайдіть баланс між буттям і бажанням

Досягти узгодження між тим, ким ми хочемо бути, і тим, ким ми є, здається важким: якщо ми поступаємось очікуванням, ми віримо, що форсуємо власну ідентичність або момент; Але якщо ми не виконуємо ці прохання, ми відчуваємо, що розчаровуємо наш ідеальний образ.

Баланс між обома способами може бути результатом лише переосмислення . Немає стандартів, щоб знати, коли передається занадто багато нашої особистості, особливо коли йдеться про афективні, робочі чи інші стосунки, в яких ми певною мірою зацікавлені. Поля перетинаються, і відповіді мають бути діалектичними.

4. Проаналізуйте наші особисті стосунки

Ми схильні поступатися чужим проханням, якщо частина з нас зацікавлена ​​в цих стосунках. Ви повинні постійно перевіряти, чи можливо скоригувати ці запити. Для цього ми повинні залишити єдині образи досконалості та врахувати інші аспекти.

5. Перестань вимагати від нас неможливого

Не однаково хотіти, щоб вашим дітям було добре, ніж прикидатися ідеальною матір’ю чи батьком. Також не однаково відповідальність за завдання, які борються за ідеального працівника. Те саме відбувається з друзями та родиною. У цих тонких відмінностях виникає дискомфорт, який ми не знаємо, де розмістити. Слід зазначити, якщо ми вимагаємо занадто багато від себе.

6. Випитайте страхи та погрози

Ще однією характеристикою туги є те, що у певний момент світ та інші сприймаються як загарбники. Фрази на кшталт «що ти ще хочеш від мене!» Є поширеними. Але це не питання, а відчуття того, що вас стискають і експлуатують як людину. Зовні стає збентеженим і небезпечним. Отже, туга може перерости у фобію.

У цей момент людина може відчувати, що оточуючі ставляться до неї як до чистого об’єкта, і відчуває, що її власні потреби ніколи не враховуються. Вона відчуває себе зневаженою життям і всіма. Ненавмисно те, що його оточує, стає загрозливим. Ви не знаєте, що далі запитатимуть, і чи зможете ви відповісти.

7. Визначте, що нам потрібно

Той, хто відчуває горе, може переплутати той факт, що інші мають власні інтереси і хочуть їх задовольнити, з тим, що вони прямо хочуть йому заподіяти шкоду. Це дві різні речі .

Зазвичай трапляється так, що ми сподіваємось, що інші зрозуміють, що ми хочемо чи потребуємо, щоб нам не довелося вимагати власних побажань, прав чи змов.