3 види тривожності та як її подолати

Віктор Амат і шрифт ставок

Бажання відповісти на численні виклики і мати все під контролем часто породжує тривогу. Можливо, вам доведеться розглянути життєві зміни або вирішити проблеми, яких ви хочете уникнути.

Одного разу біля дверей школи наших дітей мати пояснила нам, що давно не могла заснути, бо думки про сьогодення та майбутнє переповнювали її. Він хотів заспокоїтись і зневірився, коли не зміг.

Повна занепокоєння, вона відвідувала свого лікаря і вже деякий час приймала препарат, який він рекомендував, пояснюючи, що тривога - це хвороба, як і будь-яка інша . "Так само, як ви приймаєте таблетки від гіпертонії, якщо у вас тривога, ви приймаєте таблетку для сну", - сказав він їй.

Вона скаржилася, що в її оточенні всі здавались знавцями цього питання. Вони консультували їй щодо рослин, голковколювання, рейки, медитації, спорту … Інші говорили їй, що вона не вміє розслаблятися і сприймала все важко. Останнім часом її партнер припускав, що глибоко в душі, оскільки їй нічого робити, вона сама створює ці неприємні відчуття.

Справа в тому, що вона ставала все гіршою і гіршою і дезорієнтованою . Хоча прийом таблеток лікаря не знімав її турбот, вона боялася закінчити таблетки, і це змусило її терміново шукати рецепт, якщо вони закінчаться. Того дня ми запитали себе: якщо таблетки не виліковують хвилювання, чому ми приймаємо їх, щоб полегшити тривогу ?

Творчий потенціал уяви нескінченний

Говорити про тривогу сьогодні означає говорити про тривалу складність: хто не знає когось, хто потрапив у лапи страху і хвилювання? Парадоксально, але це велике невідоме, що може призвести до емоційного колапсу .

Деякі люди все ще соромляться цього, в той же час вони прагнуть якнайшвидше звільнитися від того, що деякі автори вважають найбільш репрезентативною психологічною характеристикою сучасного Заходу.

Проблема з занепокоєнням є те, що на певному рівні, він не відповідає на розумний підхід, здається , що немає ніякого способу , щоб контролювати його і ні поради , ні допомагає заспокоюємо нас. Це найпоширеніший недуга, до якого розум веде нас по всьому світу, тоді як фармацевтична промисловість натирає руки, постачаючи ліки, які не завжди ефективно вирішують.

Інстинктивна реакція

Занепокоєння часто пов’язане з тим, про що не сказано, з тим, що ми не наважуємось висловити або маємо зіткнутися. Можливо, головне в тому, щоб усвідомити, що за тугою ховається страх : страх перед тим, що може статися, перед тим, що ми можемо інтуїціювати як небезпечне.

Реакція страху розроблена таким чином, що ми або стикаємось із труднощами, або уникаємо її. Наприклад, коли бачиш люту тварину, інстинктивна реакція полягає в бігу. Там несвідоме бере під контроль ситуацію, за мілісекунди вирішує, що пора засунути ноги в пил, і активує тілесні здібності, які дозволяють це робити. Він не зупиняється на аналізі потенційної небезпеки.

В особі ведмедя зупинка, щоб з’ясувати найкращий варіант, може бути летальною втратою часу, тому ми реагуємо інстинктивно.

Проблема виникає, коли мозок реагує на, мабуть, незначний або неважливий подразник, а нервова система реагує так, ніби ми зіткнулися зі звіром , навіть якщо нам доведеться зіткнутися лише з ліфтом, аудиторією або прийняттям важливих рішень.

Добре , щоб знати , що несвідоме не розуміє жартів . Для нього небезпека - це небезпека, а страх - це страх. Тож намагатися бути розумним перед страхом, який страшніє для мозку, може бути неефективним. Неврологія видає нас, не звертаючи уваги на причини.

Чого ми боїмося?

Існує багато типів страхів, які викликають занепокоєння, від простих і вкрай виправданих страхів, таких як страх перед зміями чи комахами, до інших більш складних страхів , таких як страх перед тим, що вони скажуть, перед людьми, потрапити в пастку, померти або втратити розум, захворіти … Список нескінченний.

Що стосується страху, то творчий потенціал уяви нескінченний . Крім того, будь-яке з цих застережень має натяк на можливість, що, безсумнівно, виправдовує страшних.

Ми перевіряємо, що наші страхи не зникають, і ми не заспокоюємось, коли намагаємось впоратися з ними з більшим чи меншим успіхом. Тривога часто є випереджальною ; тобто він увічнює себе в спробі домінувати над тим, що ще не сталося і що може ніколи не статися.

Постраждалий може пам’ятати чоловіка, який метушився по вулиці. На запитання, чому він вчинив так, він відповів: "Я відлякую левів". Коли було вказано, що в районі немає левів, чоловік сказав: "Бачиш? Це працює!" Це хрест занепокоєння: віра в те, що страх може домінувати, доки з часом, якщо стресові обставини зберігатимуться досить довго, горе охопить.

Три рівні тривожності

Як зазначив Парацельс, швейцарський лікар XVI століття, доза, а не сама речовина, відрізняє отруту від ліків. Повна відсутність занепокоєння буде дуже шкідливою для виживання людського виду , ось чому природа відповідає за створення цих нейронних мереж, які підтримують нас, мотивованих і зацікавлених у розвитку як особин, так і як виду.

1. Терпима тривога

На першому рівні, який ми могли б назвати низькою або помірною тривожністю , ми здатні впоратися з турботами та страхами терпимо. Ми можемо поговорити з людьми, які можуть запропонувати нам свій досвід та поради, і ми досить ефективно справляємося з турботою.

Виконання медитації, йоги або будь-якої фізичної активності низької інтенсивності дуже допомагає в цьому випадку. Той факт, що ми стикаємось із цими труднощами в житті та успішно їх породжуємо, відчуває досягнення та навчання, що зміцнює самооцінку: ми відчуваємо, що зростаємо, і формуємо свою впевненість у завтрашньому дні.

Ось чому не погано дозволяти дітям самостійно стикатися з невеликими труднощами та вчитися на наслідках своїх вчинків. Таким чином, хоча ми з любов’ю спостерігаємо за ними, ми можемо допомогти їм сформувати образ себе, де вони зможуть подолати вікові пастки.

2. Підвищена тривожність

На другому рівні при підвищеній тривожності стрес та особисті побоювання призводять до фізіологічних проявів тривоги. Вони розпізнаються за такими симптомами, як серцебиття, тахікардія, неприємні відчуття в шлунку, тремор, нестабільність, запаморочення або парестезія, серед інших. Мислення може перетворитися на злив і з’являються негативні думки.

Тілесні відчуття відчутніші, вони починають бути неприємними, а спроби керувати тілом вимагають великих зусиль. У вас можуть бути проблеми зі сном і ви відчуваєте втомленість. На цьому етапі людині важко слідувати пропозиціям навколишнього середовища і відчуває себе погано, оскільки її турботи, здається, не закінчуються .

Тоді слід прийняти якісь здорові рішення, і енергійні фізичні вправи можуть бути ефективнішими, ніж спокійніші підходи, що працюють на зниженні тривожності. Пора розглянути деякі зміни.

Чи все гаразд у моїх соціальних стосунках? Чи добре ми працюємо в парі? Чи напружує мене робота? Цей тип високої тривожності може призвести до сумніву в життєвій моделі . Можливо, рішення полягає у вирішенні відкладених змін або конфліктів, з якими ви уникаєте мати справу.

3. Нестерпна тривога

На третьому рівні, на рівні нестерпної тривоги , здається, що все поза нашим контролем. У цьому місці тривога розгулюється і стає парадоксальною: все, що повинно допомогти, погіршує проблему. Тривога перетворюється на кошмар, якому, здається, немає кінця. Спроби зберегти контроль призводять до втрати контролю, і чим більше домагається розслаблення, тим більше зростає тривожність.

Позитивне мислення замість того, щоб допомогти, призводить до почуття безпорадності, коли ми бачимо, що наші найгірші страхи сильніші, ніж наші марні спроби уявити, що все буде добре. Коли туга настільки виражена , необхідно звернутися до хорошого професіонала , оскільки навколишнє середовище, незважаючи на прояви прихильності, посилює роздратування.

Тому першочерговим завданням є повернення на шлях здоров’я шляхом дій у всіх сферах життя : навчитися дбати про їжу, виконувати фізичні вправи та мати ресурси, що дозволяють направити страх і повернути йому реальний розмір. Багато психологічних та духовних прийомів можуть бути корисними в цей час.

Хороша новина полягає в тому, що є речі, які можна зробити. Погана новина полягає в тому, що потрібно трохи часу, щоб змиритися з собою.

Стратегії, які будуть вам корисні

Коли ви не знаєте, що робити, корисно мати кілька ідей щодо боротьби з тривогою, оскільки їх присутність може свідчити про те, що настав час приймати важливі рішення.

Займання потужною фізичною активністю виявилось ефективнішим за боротьбу зі стресом, ніж наркотики.
Заняття такими дисциплінами, як йога або медитація, можуть бути надзвичайними ресурсами для збалансування.
Ведення журналу дуже корисно для того, щоб розпізнати речі, які викликають занепокоєння, і витратити час на реакцію.
Не говорити про тривожність постійно, оскільки, всупереч поширеній думці, це - спосіб посилити її.
Виконувати заходи, незважаючи на тривогу . Повідомлення нашому оточенню, що ми не дуже добре, не надаючи занадто багато деталей, є хорошим ресурсом для вирішення ситуацій, що побоюються.
Порадьте дотримуватися здорової дієти, що не містить збудливих речовин, що дозволяє вам протікати при щоденному стресі.

Дорога зі злетами і падіннями

Як ми вже говорили, тривога страшенно парадоксальна; тому, щоб позбутися цього, нам потрібно «поспішно одягатися поспіхом». Оточення гарною командою професіоналів і наполегливість на шляху, який зазвичай сповнений злетів і падінь, є запорукою вирішення проблеми тривоги.

Навчившись жити з нею деякий час , ставлячи відповідні цілі, ви допоможете відчути себе вільними від страху і провини. Послаблення цих двох почуттів має важливе значення для того, щоб найближчим часом мати можливість спокійно спати, оскільки, як сказав Вільям Шекспір, "немає ночі, яка не бачила б дня".

Бібліографія

Девід Д. Бернс. До побачення, тривога (Ред. Пайдос)
Скотт Стоссель. Тривога (Ред. Seix Barral)