Від смутку до депресії: як зупинити падіння?

Mª Хосе Муньос

Різниця між сумністю чи депресією пов’язана не стільки з кількістю горя, яке ви відчуваєте, скільки з тим, наскільки це почуття стає обумовленим.

Сум - одна з емоцій, яка супроводжує кожну людину .

• Греки вже включали це як одну із пристрастей душі, яка відрізняла нас від інших живих істот. Але вони також вірили, що ця печаль походить від тіла : вони стверджували, що за це відчуття відповідає чорна жовч, що утворюється в селезінці.
• Пізніше фізичне та афективне розділили та вивчили фізіологічні ознаки, представлені сумними людьми.
• Коли прийшов романтизм , вважалося, що меланхолія властива кожному творчому процесу.
• Тим НЕ менше, для Фрейда , то меланхолійного був той , хто не може зробити нормальний траур за втраченим об'єкту, ідентифікований з цією втратою , не будучи в змозі вийти з нього.

Отже, очевидно, що спосіб розуміння смутку дуже тісно співпадає з часом, у якому він живе, але також підтверджується, що це глобальне почуття, невід’ємне для людського стану.

Можна сумувати з багатьох причин, пов’язаних загалом із несправедливістю чи нещастям у житті; з тим, що трапляється з тими, кого ми любимо, з нашою безпомічністю в певних ситуаціях, з проектом, який не пішов вперед або коштує занадто багато, або навіть з почуттям, що його не розуміють інші.

Усі ці переживання не перестають направляти нас до тієї ситуації безпорадності та самотності, в якій народжується кожен із нас. Однак це універсальне почуття не завжди переживається однаково, і сумно - це не те саме, що переживати депресію.

Ми потрапляємо в цей світ і мусимо з ним справлятися. Як би там не було, ці почуття не можуть повністю паралізувати нас . У кращому випадку вони уповільнюють наші повсякденні справи, доки ми не знайдемо виходу або не з’явиться щось інше, що виведе нас із колії.

Коли нас вважають пригніченими?

Для того, щоб ми називали це депресією, крім можливого смутку, повинні бути дотримані ще дві умови . Вони можуть залишитися непоміченими для тих, хто страждає від них, тобто ми можемо про них не знати.

Наша особистість зворушена.

Можливо, наше самопочуття поступово або різко погіршилося після того, як пережили якийсь розрив, якісь зміни, що ставить нас як когось без будь-якої цінності.

• На робочому місці з нами може трапитися, наприклад, що, стикаючись із завданням нового типу або коли ми стаємо залежними від нового начальника, перехід на роботу стає надзвичайним і нудним, якщо ми отримуємо постійну критику, вони вимагають від нас все більше і більше, а не ми отримуємо будь-яке визнання.

Наше его послаблюється, коли ми відчуваємо, що ніхто навколо нас не знає про зусилля та обставини, через які ми переживаємо.

• Інший приклад: у любовній сфері розриви стосунків можуть призвести до того, що ми почуваємось як своєрідне марнотратство або думаємо, що наша присутність ні для кого не має значення.

Якщо ці ситуації пов’язані зі спогадами про інші попередні девальвації , наша особистість збідніла, і ми навіть відчуваємо, що ні до чого.

Ми перестаємо насолоджуватися.

Ще одна умова, яка виникає, коли ми впадаємо в депресію - і яка все ще пов’язана з попередньою, - це те, що значна частина наших бажань помирає. Або тому, що вся енергія була розміщена в одному проекті, або тому, що цього вимагали вимоги контексту, ми залишили в шухляді цілий ряд заходів та стосунків, які забезпечували нам задоволення та підтримували нас.

Перекомпонування або відтворення нових зв’язків - справа непроста, оскільки в ті моменти ми потрапляємо в негативний образ себе.

Фізичні симптоми

Слід мати на увазі , що вони трапляються не завжди , що можуть виникати з інших причин і що вони різняться в залежності від людини. Зазвичай виникають розлади сну та / або апетиту , відчуття закритості шлунка, постійна втома і труднощі з вставанням, тривога …

Присутність тих чи інших симптомів багато в чому залежить від характеру кожного з них, а також від статі :

• У жінок поширені ці риси, а також інші розлади, такі як фобія, мігрень або триваючий псоріаз.
• Однак у чоловіків депресія більше пов'язана з більшим споживанням алкоголю та гіперзанепокоєнням з приводу невиліковної хвороби.

Як уникнути горя в пастці

Залишимо кут, у якому ми сховались, і зіткнемось із тим, що нас турбує. Давайте мати сміливість, поступово зіткнутися з панорамою, яка нас гнітить, і відкрити нові шляхи, що пов’язують нас із покинутими бажаннями. Саме це врятує нас від депресії.

Охопіть усі свої емоції

Коли нам стає сумно, не намагаймося бути щасливими. І не навпаки. Навіть коли нам стає сумно, якщо є речі, які викликають у нас посмішку, іронія чи жарт, ми не повинні це придушувати.

У людині різні почуття можуть поєднуватися, не обов’язково суперечливі. Кожен має свою причину, пов’язану з тим, в якому контексті він відбувається.

Приймімо смуток, не піддаючись йому, щоб він не закінчив нас перемагати.

Дозвольте собі сумувати

Якщо сум за втратою коханої людини, давайте переживемо смуток як данину . Давайте зможемо пережити цей сум як невелику шану тим, хто був для нас важливим. А тоді відпустимо це без страху : давайте більше не чіплятимемось, намагаючись зловити відсутніх більше. Спогади залишаються завжди.

Вчіться на болі

Давайте скористаємося слідами, залишеними смутком, щоб рости людьми. Меланхолія може бути головним героєм серйозного розладу, але сліди, залишені безповоротними втратами, можуть також служити творчим натхненням. Крім того, вони можуть одночасно платити почуттям емпатії до тих, хто їх страждає.

Будьте уважні

Будьмо уважними до перших ознак того, що смуток підкорює нас .

Якщо ми почнемо відчувати, що наше життя не має сенсу , що світ міг би обійтися без нас або що ми - безнадійний вирод, якщо ми відходимо від усього і всіх, що нас оточує … стережіться! Ми могли входити в депресію.

Пригніченість, виснаження, безсоння і туга залишають нас без сил.

Давайте розглянемо стосунки, які ми встановлюємо з людьми, які нас оточують. Давайте подивимось, чи трапляються дуже напружені та вимогливі ситуації, будь то з вашим партнером, роботою, родиною, друзями або з кількома одночасно. Можливо, токсичні стосунки виснажують наше Я , нашу особистість, і ми віддаляємось всередину.

Станьте незалежними від суджень інших

Давайте навчимось релятивізувати думки, які можуть мати про нас інші. Нас частково складає образ, який нам дають інші (батьки, брати та сестри, колеги …). Це подання, яке нам повертається, є повністю частковим , воно відображає лише деякі риси, які ми виявляємо зовні.

Але, крім того, ми повинні пам’ятати, що суб’єкт, який стоїть перед нами, той, хто може висловити думку чи щось сказати про те, як ми, - це ще одна людина, котра проходить через свою історію та обмеження. Їх сприйняття спотворюється власними інтересами та умовами , що робить їх об'єктивність нульовою.

Не давайте нікому, ким би вони не були, врешті-решт руйнувати нашу ідентичність.

Давайте не будемо надмірно приділяти увагу коментарям деспотичного начальника, незадоволеного подружжя, сім'ї, яка не може почуватися допитуваною, або друзів, яких, можливо, не так вже й багато. Можливо, вони найменш вказують на те, щоб знати складність і широту, що визначає людину.

Ми не віримо, що невідповідність професіоналу призводить до втрати наших можливостей роботи. Подібним чином, якщо не вписуватися в люблячий профіль, це не робить нас нездатними відчувати прихильність. Наш потенціал усередині.