"Не біжи від того, що змушує тебе страждати, не бійся емоцій"

Гема Сальгадо

Психологи Марія Ібаньєс та Хесус Хіменес пояснюють нам, що розуміння травм і конфліктів допомагає нам наблизитися до щастя, і що простота є найкращою життєвою стратегією.

Марія Ібаньєс та Хесус Хіменес - особиста та професійна пара. Він вивчав клінічну та освітню психологію та роками глибоко досліджував альтернативні методи лікування та різні течії психології. Вона, медсестра та психотерапевт, роками присвячувала себе вивченню психіки та поведінки людини .

У 1998 році вони відкрили психологічний центр у Мадриді, а тепер у них є ще один в Уесці. Вони з великим успіхом пояснюють свої знання в книгах та на лекціях. Його чіткий і прямий підхід вчить нас упорядковувати свій розум завдяки самопізнанню. Ось як вони розповідають це у своїй книзі «Навчіться вирішувати те, що змушує вас страждати», виданій «Сфера книг».

Марія Ібаньєс та Хесус Хіменес: "Ми повинні розслідувати причину страждань, не звинувачуючи себе"

-Ви стверджуєте, що всі страждання мають рішення, якщо зрозуміти їх справжню причину, але як ми можемо дійти до кореня проблем, якщо ми не знаємо, звідки вони беруться?
- Марія: Щоб дійти до коріння того, що відбувається з одним, перше, що не звинувачувати нікого або дорікати собі, бо в той момент, коли ви звинувачуєте, ви закриваєте процес розслідування. Тому перше, що потрібно - це побачити реальність. Наприклад, якщо людину звільняють з роботи і вона переживає, це реальність. Вони викинули її, і це те, що не можна ігнорувати, але тоді вона повинна дослідити, що є причиною цієї тугищо виникає. Пусковим механізмом стало те, що вони звільнили її з роботи, але причина повинна бути в ній, і вона повинна розслідувати, не звинувачуючи себе, як раціонально, так і емоційно. Ви можете усвідомити, що можете боятися не знайти роботу, або почуватись недієздатним, або боятися фінансового майбутнього … Ви повинні шукати причину в собі.

-А як ми можемо запитати, яким чином?
- Ісус: Ми в книзі говоримо, наприклад, про те, що не працює, і це також дуже важливо, щоб перестати це робити. Марія сказала, припиніть звинувачувати, але є багато інших речей, які не працюють, наприклад, втеча чи віра, що, змінивши свою поведінку, ви зміните щось внутрішнє . Коли ви перестаєте робити те, що не працює, ви фокусуєтесь у правильному напрямку. Розслідувати причину - це не прийти до пояснення причини, а дійти до самої причини.

Наприклад, за прикладом людини, яку звільняють з роботи. Якщо вас звільняють з роботи і ви боїтесь майбутнього, тепер ви знаєте, що боїтесь майбутнього , але це не змінює цього страху, а що вам доведеться зіткнутися з цим страхом, дослідити його і виявити, чому ви боїтесь майбутнього. Або, можливо, ви боїтеся економічної нестачі та презирства, адже наступне, що потрібно було б зробити, - це протистояти цьому страху, відчуваючи його, заглиблюючись у нього. Він не дає пояснення причини, а приходить до самої причини психологічно.

-А коли ти дійдеш до справи, що ти з нею робиш?
- Марія: Зверніть увагу, що досягнення причини - це розуміння її раціонально та емоційно, тоді в цей момент причина зникає, оскільки розум - це інформація. Проблема сучасного суспільства полягає в тому, що ми багато працюємо з раціональною частиною , але з емоційною дуже мало . Вони говорять про це, але не знають, як ним користуватися. Коли хтось розуміє справжню причину, причина вирішується. Дістатися до причини - це вирішити її.

-Як ми можемо зцілити розум, який саботує себе тим імпоном, який постійно (більше в одних людей, ніж у інших) постійно працює проти нього?
- Ісус: Першим ділом було б не думати, що ти саботуєш себе, тому що ніхто не хоче страждати, але якщо ти почуєш той внутрішній голос, який змушує тебе вдарити або каже тобі, що ти не зможеш, то що ти повинен з’ясувати, чому це там, що Це трапляється з тією частиною вас, яка каже ні, коли хочеш щось спробувати. Ймовірно, це страх, який ви не хочете бачити, або що ви не знаєте, як його вирішити, тому існує внутрішня реакція між тим, що ви хочете зробити, над своїми страхами.

Марія: Вам не потрібно боротися проти цього внутрішнього голосу, але ви повинні розуміти, чому він там і що з ним відбувається. Зазвичай цей внутрішній голос, який є самокритикою, попитом, народжується із страху не вийти вперед, зі страху не бути досконалим, з критики та порівняння. Вам не потрібно боротися з цим, але ви повинні вирішити ті страхи, які змушують ваш розум говорити і саботують вас.

"Просто думати недостатньо, ви повинні відчувати страх, ви повинні це дослідити, ви повинні дослідити його. Ви повинні зрозуміти це, відчуваючи це"

-А як ти це робиш, щоб звільнити ці страхи?
-Марія: Одна з речей, якій слід навчитися, - це не поспішати звільняти страх , бо тоді ви збираєтеся його придушити. Що вам потрібно зробити, це цікаво це зрозуміти. Якщо у вас є голос, яким володіє більшість людей, щодо самовимоги та самокритики, очевидно, є страх зробити щось не так, бути не досконалим; Це страх, що інші будуть вас критикувати, судити. Виникає страх неприйняття з боку інших. Ви можете зробити це з логікою, але тоді вам доведеться перейти до емоційної частини. Страх - це емоція, яка складається з думок та емоцій; Отже, просто думати недостатньо, ви повинні відчувати страх, ви повинні це дослідити, ви повинні дослідити його. Ви повинні це зрозуміти, відчуваючи.

-Як ми можемо відмовитись і звільнитися від помилкових ідей, що поневолять наш розум?
- Марія: Перш за все, розглядаючи фальшиве як фальшиве, не обманюйте себе, бо є багато самообману. Наприклад, є багато людей, які прагнуть бути добре, бути щасливими . Прагнучи бути щасливими, ви можете впасти в наркотики, алкоголь, врятуватися тисячами способів … Ви не можете прагнути бути щасливими. Що ви можете, це прагнути зрозуміти конфлікти, і коли ви розумієте конфлікти та вирішуєте їх, розум стає Він наказує, і це приносить справжнє щастя, але не навпаки, не прагнучи бути добре, бути чудовим, а шукати проблеми, щоб зрозуміти їх.

Розум перебуває в еволюційному процесі, де еволюція проходить через розуміння власних проблем. Не слід зосереджуватись на тому, що хтось вам подобається, але скоріше це буде: я побачу, чи побачу, що змушує мене боятися, що ти не сподобаєшся цій людині. Я боюся неприязни до нього, боюся самотності … це був би зворотний підхід до того, що зазвичай робить суспільство, тобто прагнути бути добре. Натомість вам доведеться прагнути вирішити те, що не так. Але не лише раціонально, а й завдяки інтелекту, який поєднується з емоціями.

-Що ви маєте на увазі?
- Марія: Інтелект не є ні раціональним, ні емоційним, зараз емоційний інтелект, множинні інтелекти дуже модні … Інтелект - це одне, це здатність бачити реальність такою, яка вона є. Коли розум розуміє, що з ним відбувається, не лише за допомогою думки, але, відчуваючи її, сприймаючи глибше, там вона змінюється. Припустимо, хтось хоче навчитися плавати, бо кинув годинник або мобільний телефон у басейн, вони починають міркувати: ти повинен плавати, ти повинен рухатись сам, ти повинен затамувати подих, давайте подивимось, які найкращі способи затримати дихання. дихаючи … але тоді він не потрапляє у воду … І ось що відбувається. Багато раціоналізації, розмов, і все це не працює в довгостроковій перспективі. Емоційну частину залишається вирішити.

-А як ти можеш це зробити?
- Марія: Розуміння розуму та його відчуття. У розуму багато інструментів. Наприклад, забивати цвях молотком чудово, а от молотком їсти суп марно. Для того, щоб зрозуміти, задумайтеся, зрозуміти , розум, думка добре … але мати справу з емоціями, думка не корисно. Емоції слід досліджувати через почуття, через увагу до емоцій. Не чекайте, поки вона піде, а відвідуйте її.

"Йдеться не про заспокоєння емоцій, а навпаки, звернення на неї уваги, щоб вона посилювалась і втрачаючи страх перед нею"

-Як у медитації?
- Ісус: У медитації прагнеться заспокоїти розум . У усвідомленості і навіть в зосередженні, один говорить почуття і підтримки спокою або спокою, незворушності. Ми говоримо так: ви повинні звертати увагу, не дозволяйте, щоб це вас пригнічувало. Навчіться це відчувати, але якщо ви нервуєте, нервуєте, якщо переживаєте, переживаєте; Якщо ти боїшся, то боїшся.

Марія: Йдеться не про заспокоєння емоцій, а навпаки, звернення на неї уваги, щоб вона посилювалась і втрачаючи страх перед нею.

-Ви пропонуєте шлях простоти бути щасливішим. З чого воно складається?
- Марія: Не прагнучи бути особливим, бо кожен особливий; не в прагненні бути досконалими, а в пошуку недосконалостей, щоб їх вирішити; щоб зупинити конкуруючими, так як конкурентоспроможність і порівняння народжується з страху почуття гірше . Замість змагання досліджуйте страх почуття неповноцінності та вирішуйте його. Не прагніть стати більшими і кращими за будь-кого, а йдіть з простотою, вирішуючи особисті проблеми. Тому що коли хтось вирішує особисті проблеми, це допомагає світові. Ми не можемо очікувати, що світ зміниться, не змінивши нас самих.

-Які підказки ви могли б дати людям на вулиці в цьому стрімкому світі, який мало аналізує, щоб мати повніше життя?
- Марія: Один із них - спостерігати, скільки часу вони присвячують іншим, життю, виживанню, роботі та скільки часу присвячують собі. Вони побачать, що часу на дослідження того, що ти відчуваєш, бути для себе, для того, що ти думаєш, дуже мало … Тож, в принципі, вони приділяють більше часу собі, а потім, щоб вони не тікали від того, що це для них робить страждати, але зверніть увагу на це почуття, досліджуйте його, бо коли хтось страждає і рятується від цього страждання, страждання збільшується. Натомість не дорікайте собі, зверніть увагу на все, що змушує вас страждати, щоб це зрозуміти та вирішити.

За цим посиланням ви можете придбати "Навчись вирішувати, від чого страждає", Марія Ібаньєс та Хесус Хіменес.