Як працює терапія уважності
Хав'єр Гарсія Кампайо
Ця форма медитації допомагає зосередитись на відчуттях кожної миті і не захоплюватися негативними думками, які нас тягнуть.
kyson-dana-unsplash
Термін уважність - це англійський переклад слова sati, з мови палі, однієї з мов, на якій 2500 років тому були написані дискурси Будди. Це протилежність бігу на автопілоті. Зазвичай це перекладається як "уважність" або "уважність".
Усвідомлюйте, що ви робите і що вас оточує
Він визначає стан душі, який присутній у всіх людей більшою чи меншою інтенсивністю. Цей стан, який завжди можна навчити в будь-кого, пов’язаний з великим фізичним та психологічним благополуччям .
Уважність розглядається як психотерапія для лікування захворювань або профілактики психологічних переживань та підвищення добробуту . Він не претендує на зміну негативних думок та емоцій на позитивні, але вчить, як по-іншому співвідноситися з думками та емоціями.
Як насправді працює уважність?
Існують різні моделі, які пояснюють, як уважність працює в нашій свідомості, але найбільш прийнятною була б ця взаємозв'язок між механізмом дії, вченням, яке він розвиває, та пов'язаними з ним областями мозку.
- Збільшити увагу . Завдяки увазі до дихання або тіла. (Передня поясна кора)
- Підвищення обізнаності про тіло. Робота, зосереджена на тілесних переживаннях та відчуттях. (Ізола та темпоро-тім’яне перехрестя)
- Регулює емоції. Навчіться не судити, приймати реальність і працювати над нереактивністю. (Спинна та вентро-медіальна префронтальна кора, мигдалина та гіпокамп)
- Розвивати метапізнання . Визначте психічний зміст. (Фронтополярна кора)
- Перспектива "Я" змінюється: статичне зображення зникає, замінюючись динамічним баченням. Навчіться змушувати внутрішній діалог зникати. (Медіальна префронтальна кора і задня язичок та остров)
Солідна наукова база
Уважність з’явилася в 1970-х роках у США з рук професора медицини Джона Кабат-Зінна і набирала популярності. Його успіх підтверджується науковими доказами, які вона розробила.
Хоча деякі терміни та прийоми уважності походять від східних релігійних традицій, а саме від буддизму , це світська техніка з міцною науковою основою.
Ідея полягає не в тому, щоб „потрапити в пастку”, не ідентифікуватись з думками, щоб вони не впливали на нас. Важливим є не зміст, позитивний чи негативний, думок та емоцій, а наші стосунки з ними.
3 основні програми уважності
Уважність має стільки застосувань, скільки людей, тому що кожен із них застосовуватиме його щодня для своєї вигоди, але три основні середовища використання:
1. У лікувальних процедурах
Уважність виявилася ефективною при додатковому лікуванні хронічних та серцево-судинних захворювань, фіброміалгії та раку.
Також у психіатрії : депресія, тривога, стрес, залежності, розлади харчової поведінки, нав'язливі та особистісні розлади …
Ефективність при депресії
Уважність призначається при лікуванні рецидивуючої депресії , коли людина перенесла три і більше епізодів і боїться рецидиву, що спричиняє це страждання (безсоння, незацікавленість, безнадійність, провина …).
Пацієнти з тренуванням уважності , коли ці явища відбуваються, замість того щоб панікувати, вони можуть бути в сьогоденні і повністю відчути незначні початкові симптоми. Вони виявляють, що вони не настільки неприємні, і що проблема полягає не в симптомах, а в паніці, яку вони розвивають, і подальших маневрах для їх позбавлення.
Вони вчаться робити приємні справи і відчувають, що вони все контролюють. Симптоми зменшуються і повертаються до попередньої нормальності, таким чином уникаючи рецидивів.
2. У школах
Ще однією сферою, де уважність була сильно впроваджена, є освіта :
- Підвищує концентрацію уваги та працездатність.
- Покращує регуляцію емоцій та особистих стосунків.
- Це сприяє гарній атмосфері в класах (вона використовувалась для запобігання знущань).
3. На роботі
Так само в галузі роботи це дозволяє :
- Зменшити та запобігти стресу на роботі
- Зменшіть такі ризики, як "вигорання" та психологічні домагання
- Збільшити рівень задоволеності роботою та покращити робоче середовище та ефективність роботи.
Але він також використовується в таких сферах, як спорт, для підвищення ефективності роботи, а також у судовій системі або в силах безпеки .
