5 розтяжок на відкритому повітрі, які змусять вас почуватися набагато краще
Алехандра Відаль
Робіть перерви на природі або в зеленій зоні, коли тільки можете, і насолоджуйтесь цими вправами: ваша спина набуде гнучкості, ви заспокоїте свій розум і відчуєте набагато краще.
Коли ми споглядаємо природну обстановку, перед нами відкривається містичне сприйняття безмежності, яке змушує нас відчувати себе у зв’язку з тим, що нас оточує . У ці моменти спокійної спокійності бета-мозкові хвилі поступаються місцем альфа-хвилям, типовим для станів релаксації.
Природа заохочує уважність у сьогоденні , заспокоює наші думки, упорядковує наш розум та заохочує розвиток кращої самосвідомості.
Щоб покращити цей досвід, я пропоную кілька відрізків, спрямованих на море, які є фантастичним способом виконати медитацію в русі та створити ідеальний момент, щоб захопити себе своїм диханням та відчуттями.
Завдяки цій простій послідовності вправ ви зможете витягнути спину від свідомості та м’якості, ви знімете напругу та зарядитесь енергією та життєвою силою.
1. Оновлена енергія та життєва сила
Це від йоги. Це як ремонтний бальзам при недугах у поперековому відділі хребців та в області попереку.
- Ляжте на живіт , тримайте лоб на землі, ноги прямі, а розкриті руки покладіть під плечі.
- Глибоко вдихніть і, використовуючи силу рук, підніміть груди, плечі та голову настільки, наскільки вам зручно.
- Злегка зігніть лікті і дихайте від центру розширеної грудної клітки, скориставшись цією позою, щоб наповнитися оновленою енергією та життєвою силою.
- Спостерігайте за відчуттям в попереку і, залежно від того, як ви це відчуваєте, пом’якшуйте або посилюйте розтяжку протягом наступних трьох-чотирьох вдихів.
- Відмовити на видиху .
- Зробіть подушку руками і покладіть на них голову на пару вдихів перед тим, як встати.
2. Дайте своєму поперековому простору
- Почніть стояти , хребет прямо, руки розслаблені з боків, а підборіддя злегка підняте.
- Закрийте очі і зробіть три уважні вдихи, відчуваючи оточення.
- Вдихніть і підніміть руки над головою , активізуйте ноги і подовжте спину.
- На видиху повільно опустіть руки до підлоги, згинаючись від стегон. Послабте трохи коліна, якщо ви не можете тримати їх прямо.
- Нехай ваша голова звисає з розслабленою шиєю і помічаєте приємні відчуття в попереку.
- Щоб вийти, розгорніть спину , потроху, хребця за хребцем, поки знову не дійдете до вихідного положення.
3. Відпустіть втому всередині вас
Робіть цю просту розтяжку з акцентом на видиху через рот всієї напруги та втоми. Ви відразу помітите його потужний відновлювальний ефект .
- Розведіть ноги на зручну відстань , розслабте руки по боках тулуба і з'єднайте своїм плавним, спокійним диханням на кілька секунд.
- Вдихніть і підніміть руки в сторони тіла, поки не підведете їх над головою.
- Тримайте руки прямо, долоні дивлячись один на одного, і приверніть увагу до ніг, намагаючись вкорінити п’яти об землю, щоб відчувати себе міцними та стійкими в розтягуванні.
- Зробіть п’ять повних вдихів таким чином : вдих подовжує хребет і активізує ноги, а на видиху випускаєте все повітря через рот, відпускаючи стрес, занепокоєння та втому.
- Вийдіть із розтяжки на видиху і знову розслабте руки по боках тіла.
4. Отримайте бічну рухливість
Ми рідко розтягуємося в бік , саме тому ця вправа є настільки приємною і втішною.
- Широко розведіть ноги , розслабте плечі, а руки розслабте по боках тулуба.
- Активуйте м’язи ніг і відчуйте тиск підошви на поверхню, на яку ви наступаєте.
- Глибоко вдихніть, підводячи повітря до центру грудей, і витягніть хребет.
- На видиху нахиліться набік вліво, а праву руку підніміть над головою.
- Виконує три повних вдихи, глибокі , намагаючись трохи розширити праву сторону при кожному вдиху. У свою чергу, ковзайте лівою рукою трохи нижче на кожному видиху.
- Потім повторіть з іншого боку.
5. Ви прибули: медитуйте та насолоджуйтесь
Ви звільнилися від напруги, витягнули спину і пов’язали своє свідоме і глибоке дихання. Ця коротка послідовність розтяжок підготувала ваше тіло до найбагатшого збагачення поз: медитації.
Проведіть останні хвилини цього пляжного ритуалу здоров’я, щоб промовчати, заспокоїти розум та відновити внутрішній баланс.
- Сядьте, схрестивши ноги , хребет прямо, а руки розслаблені, поклавши руки на стегна.
- Закрийте очі , злегка нахиліть голову і розслабте плечі подалі від вух.
- На вдиху подовжуйте хребет, а потім на видиху повністю спорожняйте легені повітрям.
- Затримуйтесь у цій позі скільки завгодно . Залишайтеся нерухомими і насолоджуйтесь приємним відчуттям тиші та благополуччя, яке поширюється всередині вас.
Зв’яжіться з природою, яка вас оточує
У місті ми стикаємося із надлишком стимулів, які віддаляють нас від нас самих і від теперішнього моменту. У цих випадках немає нічого кращого, ніж сховатися в місцях, де панує спокій, щоб наше тіло могло відпочити та оновитись стільки, скільки йому потрібно.
У будь-який сезон року ми отримуємо користь від фізичних вправ на відкритому повітрі - під час канікул, відпочинку на вихідних або полудневого пікніка, - оскільки це джерело фізичної, психічної та емоційної рівноваги.
Протягування перед морем, як ми пропонуємо в цій статті, або прогулянка парком - це способи зменшити стрес і поліпшити настрій.
Піддаючи себе сонячному світлу, ми отримуємо вітамін D , необхідний для засвоєння кальцію в кістках, і створює гарний настрій. І саме в тому, що потрапляння сонця на шкіру змушує виробляти ендорфіни, які змушують нас почувати себе добре і навіть посилюють статевий потяг.
Заспокойте і зменште свій стрес
Тому проведення часу на природі заспокоює нас і зменшує стрес, з яким ми живемо, що дуже позитивно впливає на нашу імунну систему.
Дослідження, проведене в Японії, показало, що люди, які гуляли на природі, мали нижчий рівень кортизолу, гормону стресу, нормалізований пульс і нижчий артеріальний тиск, ніж ті, хто гуляв містом.
Іншими словами , природні ванни , зміцнюючи захисні сили, цілком можуть запобігти певним загальним захворюванням, таким як застуда.
Навчіться дихати уважно
Дихання - це наше основне джерело енергії, і як легко зв’язати дихання в природі!
Тиша і спокій розуму спрямовують нашу увагу всередину і, ніби за допомогою магії, дихання стає свідомим і всюдисущим . Крім того, в природних умовах якість повітря набагато краща, ніж у місті, що підвищує нашу фізичну життєву силу та допомагає відновити емоційний баланс.
Зосередьтеся на пошуку уважності в сьогоденні
Коли ми споглядаємо природну обстановку, перед нами відкривається містичне сприйняття безмежності, яке змушує нас відчувати себе у зв’язку з тим, що нас оточує . У ці моменти спокійної спокійності бета-мозкові хвилі поступаються місцем альфа-хвилям, типовим для станів релаксації.
Природа заохочує уважність у теперішньому часі, заспокоює наші думки, упорядковує наш розум та заохочує розвиток кращої самосвідомості .
Шукайте природу в місті
Тепер, якщо ви не можете зробити це на природі, не хвилюйтеся! Знайдіть свій притулок у парку або просторі у своєму місті (або де б ви не знаходились), де є дерева, проточна вода, світло і тиша.
Скористайтеся перевагами природного середовища, щоб зв’язатись із землею босими ногами прямо на землі, піску або траві. Насолоджуйтесь цим оздоровчим ритуалом від спокою: залишайтеся до тих пір, поки відчуваєте себе в кожній позиції, і рухайтесь до наступної вправи органічно і без зусиль.
