Ви хочете вирішити проблему? Тренуйте свій розум!
Рамон Солер
Думка про те, що ми не в змозі зіткнутися з проблемою, може заблокувати нас і перешкодити нам знайти рішення. Навпаки, "уявна практика" пропонує уявити, що ми вирішуємо ситуацію задовільно, щоб наш розум дізнався, як з нею боротися.
Сара пішла на терапію, щоб підсилити свою низьку самооцінку. Молода жінка відчувала, що в різних аспектах свого життя відсутність впевненості в собі завдає їй серйозної шкоди. Одна з ситуацій, коли Сара чітко сприймала свою низьку самооцінку, - це стосувалося захисту, коли хтось підкрався до каси супермаркету.
Перш ніж розпочати одну зі своїх сесій, він зізнався мені в наступному: «Рамоне, я знаю, що це глупо, але я не можу протестувати. Хоча я знаю, що це несправедлива ситуація і що інша людина підкралася, я блокую себе, мовчу і опускаю голову, щоб не протистояти їй.
Як і багато людей, Сара потрапила в коло негативних думок, з яких вона відчувала неможливість вибратися.
Щоразу, коли вона потрапляла в подібну ситуацію, в її свідомості наверталися такі катастрофічні думки: «Вони користуються мною, і я нічого не роблю для захисту», «Я боягуз, боюся зіткнутися з людьми», «ні Я нічого не вартий, я невидимий ”.
Негативні думки Сари блокували її і заважали їй реагувати, тому щоразу, коли їй доводилося стикатися з подібною ситуацією, вона в кінцевому підсумку відчувала себе марною, а її шкідливі думки підтверджували хибну думку про те, що вона не в змозі захиститися від кривдників.
Що таке уявна практика?
Щоб розірвати це коло, ми, проконсультувавшись, почали працювати з «уявною практикою», технікою, яка широко використовується у спортивній психології і яка складається, пояснюється дуже коротко, уявляючи, що ми задовільно вирішуємо ситуацію, над якою хочемо працювати.
У випадку Сари ми працюємо, уявляючи момент очікування в черзі, коли людина приїжджає з наміром підкрастись. Протягом кількох сесій ми планували можливі задовільні рішення, і Сара уявляла їх реалізацію.
Ідея цієї вправи полягає в тому, що наш мозок не розмежовує реальне та уявне.
У різних дослідженнях, проведених з використанням різних передових технік, було встановлено, що однакові ділянки мозку висвітлюються (активізуються) як при сприйнятті чогось за допомогою наших почуттів, так і при уявленні цього. області мозку, які відповідають за впорядкування м’язів, що активізуються.
З цієї причини ця техніка часто використовується в спортивній психології для практикувань вправ та розпорядок дня та для того, щоб мати можливість продовжувати тренування в психічному відношенні, коли відбувається фізична травма.
Застосування сили уяви на практиці
Як бачимо, сила уяви величезна. Ми можемо це чіткіше сприймати в негативних ситуаціях, таких як, наприклад, коли хтось уникає поїздки на літаку через страх потрапити в аварію або шукає будинок біля лікарні для лікування у разі серцевого нападу.
За всіх цих обставин мозок катастрофічно передбачає та переживає ситуацію. Людина відчуває це як правду і діє відповідно, уникаючи певних випадків. Однак справжньої фізичної причини, яка спричиняє завал, не існує, все є результатом уяви.
Ми можемо використовувати уяву, цю чудову якість нашого мозку для практики та вирішення проблем.
Кожного разу, коли людина візуалізує себе як по-іншому і позитивно поводиться перед ситуаціями, які раніше її блокували, вона справді живе і відчуває це так само, як і у фізичній реальності. Ваш мозок працює, щоб зцілити вас і зміцнює нейронні мережі, які беруть участь у новій поведінці.
Подолання завалів в контрольованій ситуації
Коли Сара уявила, як діє і захищається від зловмисників, які хотіли підкрастись, її мозок відчував це як справжнє, і вона помічала ті самі почуття, які мала б, якби сцена дійсно відбувалася в її звичайному супермаркеті.
Перевага під час консультацій полягає в тому, що ми можемо працювати над їх блоками та їхніми страхами в контрольованій ситуації, не піддаючись реальній ситуації. Таким чином Сара поступово здобувала впевненість.
Щодня вона відчувала себе більш захищеною та спроможною вимагати своїх прав та свого місця, коли хтось намагався підкрастись.
Нарешті прийшла лакмусова проба. Одного разу хтось намагався вкрасти Сару в рибний магазин, і вона змогла захиститися від цього нападу, поставившись на своє місце і не дозволяючи іншій людині знущатися над нею. “Я була така щаслива. Навряд чи мені доводилося думати, що сказати, це вийшло автоматично, завдяки тому часу, коли я практикував це тут, під час консультацій », - сказала мені Сара на наступному занятті.
