Ви живете на американських гірках? Стабілізуйте свої емоції своєю творчістю
Анна Р. Ксіменос
Коливання в нашому настрої здорові. Але якщо ми кидаємось від піднесення до найглибшого смутку без видимих причин, як ми можемо регулювати себе?
Марта звертається до сімейного лікаря, щоб пояснити неспокій, який вона відчуває під час останнього емоційного зриву, і, перш за все, свої емоційні підйоми та спади . Він ледве дивиться на неї; Натомість він призначає антидепресант, снодійне та анксіолітик . Коли вона їде на зустріч зі своєю найкращою подругою, з якою вона домовилася про виставку, вона викидає рецепти у сміттєвий бак.
Під час візиту Марта каже, що думає розпочати терапію . "Ще?", - вражена її подруга. "Це через цю надзвичайну нестабільність , ці раптові, нестримні перепади настрою", - виправдовується Марта.
“Я переходжу від плачу та душевного горя до найвиражливішої радості за лічені хвилини. Я більше не витримую, я знесилений ”.
«Але Марта, - каже її подруга, - якщо ти вже знаєш, що не так з терапевтами. Ви залишаєте терапію, тому що вони вас недостатньо «годують» або не так, як хотілося б. Чому ви просто не припускаєте, що нестабільні, крапка? Чому б вам не перестати відчайдушно озиратись навколо себе і з допомогою своєї фантазії та чуйності зробити щось для себе ?
Звідки ця емоційна нестабільність?
Марта довго мовчить, проходячи повз картини, не бачачи їх. Раптом він зворушений. Як вона любила малювати в дитинстві! Отримавши діагноз обдарованої дитини, її батьки поставили високі інтелектуальні вимоги до неї … і вони очікували , що вона буде добре, сприйнятливою і конформістом. Малюнок був його єдиним оплотом свободи .
Іноді він малював за робочим столом, не усвідомлюючи цього, і в підсумку набивав його олівцем всесвіту, повного жучків, єдинорогів, прибульців та морських ковзанів. Поки одного разу вони не погрожували виключити її з класу, якщо вона продовжить малювати, і вона перестала це робити.
Потім, у підлітковому віці, намагаючись розлучитися з батьками , вона почала коливатися між найрадикальнішою апатією та найбожевільнішою активністю, між найтемнішою депресією та найбожевільнішою ейфорією, і це постійне відчуття нестабільності ніколи не залишало її. . Це ніби у нього не було хороших інтерналізованих емоційних якорів.
Подумайте також про Джонатана, про нього та всі його емоційні розриви. Ніхто ніколи не може задовольнити вашу відчайдушну потребу в любові. Незважаючи на те, що він глибоко прагне зв’язку, він завжди закінчує її руйнуванням.
Вона відчуває себе невдахою, без нитки безперервності, зі зламаною ідентичністю.
Її подруга виводить її з глузду і перед від’їздом просить її доглядати за собою . Пиво та чіпси на вечерю - це не здорове харчування, - каже він. Не працює до двох ночі.
Повернувшись додому, це здається занадто великим . Він блукає, гуляє просторами, відчиняє і зачиняє двері. Нарешті він збирається споглядати старі фотографії. Інстинктивно він вибирає одного зі своїх батьків і дістає з кімнати для сміття її набір фарб . Через години, коли це закінчується, вона відчуває себе задоволеною та спокійною.
Відтоді він починає малювати щодня після роботи . Помалу вона наповнює кольором двері свого будинку, кухонну шафу, стіл, де вона працює … Малюючи, вона знову присвоює раніше загальний простір, який тепер належить лише їй. Пульсом руки, не розмірковуючи про це, вона окреслює новий власний портрет : наближення предметів свого повсякденного життя до полотна можна бачити без коливань.
Це час насолоди та захоплення, в якому вперше ви можете насолоджуватися усамітненням, вам не доведеться нікому нічого доводити і не залежати від зовнішніх подразників. З плином днів вона відчуває себе більш зосередженою на собі, вона може сприймати свої справжні потреби - те, що потрібно її тілу та серцю, - її коливальна тривога заспокоює, і вона може краще доглядати за собою, як того заслуговує.
Раніше Марта бігла, щоб спробувати заспокоїти свої страхи, приховуючи їх під шаленою активністю , щовечора виходячи на пошуки чогось неіснуючого, жертвою бездонного маятникового руху, який знову зафіксує її.
Але стабільність, до якої ми прагнемо, не може виходити ззовні, а навпаки, поставати як внутрішнє посилання.
Завдяки картині та турботі про себе, якої вона нарешті прагне, Марта пробуджує свою сплячу креативність, вона зуміла проявити себе, крокуючи у вільному та спокійному русі. Живопис став тією віссю, яка йому потрібна була, щоб мати можливість спокійно текти і будувати навколо нього повноцінне і спокійне життя. Він зрозумів, що бути здоровим полягає у розкритті потенцій, які кожен із нас має всередині, у формуванні їх та у супроводі з любов’ю та повагою.
Ви теж можете: знайти емоційну безтурботність
Життя на слайді емоцій викликає у нас великий знос . Щоб спробувати збалансувати свій настрій і відновити деякий спокій, з самого початку необхідно не судити себе і встановити певні звичні режими.
Ми пропонуємо кілька вправ, які можуть вам стати в нагоді.
Три ключі щодня
- Вирішіть, в якому просторі ви будете розвивати кожну щоденну діяльність і навчіться правильно розподіляти свій час .
Наведення порядку навколо вас перетвориться на внутрішній спокій.
- Шукайте творчі ресурси, з якими ви відчуваєте себе ототожнюючими і які дозволяють вам розкрити всі потенціали та навички, які б’ють усередині вас. Спробуйте різні художні заходи, поки не знайдете ту, з якою вам комфортно . Будьте постійними, це допоможе вам налагодити міцний внутрішній референційний зв’язок.
- Прийміть широкий спектр емоцій, які ви відчуваєте як щось щире у собі , не намагайтеся відокремитися від них. Будь-які емоції, якими б неприємними вони не були, можуть жити у вас; мова йде про те, щоб навчитися споглядати це, не засуджуючи. Приділіть собі весь час, який вам потрібно, щоб відчути.
Практики, які вам допоможуть
Знайдіть місце, де вас ніхто не буде турбувати і де ви спокійні і мовчазні.
Подумайте про уявне місце, де вам буде комфортно обрамляти і візуалізувати свої емоції:
Візуалізуйте безтурботність
- Назвіть емоцію, яка вас охоплює , і візуалізуйте її так, ніби це камінь .
- Подумайте про спокій озера, що пропонується перед вами. Уявіть температуру, колір, атмосферу. і шум спокійної води. На додаток до озера, ви можете викликати природні елементи навколишнього середовища, які пов’язуються з суттю вашої істоти.
- Киньте камінь у озеро з усіх сил. Подивіться, як воно зникає та звук, який видається, коли він пірнає.
- Насолоджуйтесь поширенням хвиль на поверхні озера. Візуалізуйте концентричні кола: кожна хвиля точно повторює попередній рух.
- Пам’ятайте, що камінь - це ваші емоції. Візуалізуйте, як хвилювання, яку спричинили ваші емоції, передається плавно і безперервно, поки не згасне , як хвилі.
Візуалізуйте баланс
- Уявіть, що ви знаходитесь на гігантському маятнику, за допомогою якого ви можете контролювати швидкість і робити її повільною.
- Закрийте очі і сприймайте чудовий хвилеподібний рух в одну і іншу сторону простору того маятника, в якому ви берете участь. Зупиніться на цьому, не поспішайте.
- А тепер уявіть, що маятник коливається між двома великими сферами, які представляють протилежні полюси ваших найбільш екстремальних емоцій : смутку та радості.
- Не переставайте розгойдуватися, все повільніше і повільніше . Насолоджуйтесь брижами і справжнім моментом. Насолоджуйся цим. Ви ось-ось торкнетесь сфери смутку, майже можете торкнутися її пальцями. Уявіть, якого він кольору, наскільки світлий, текстури та розміру. Продовжуйте уявляти його аромат, смак, звук. Залишайтеся там стільки часу, скільки вам потрібно, поки не зможете сприйняти це всіма п’ятьма почуттями так, як вам подобається.
- Тепер повільно вливайтеся в сферу радості , дотримуючись тієї самої процедури.
- Повторюйте це розгойдування з боку в бік стільки разів, скільки потрібно, поки ваш розум і тіло не стануть повністю спокійними.
