Нагодуйте себе, щоб добре харчуватися: 10 продуктів, що сприяють грудному вигодовуванню
Мартіна Феррер
Деякі продукти сприяють оптимальному виробленню грудного молока. Включіть їх у свій раціон, ви одночасно будете піклуватися про своє здоров’я та свого малюка.
Однією з головних переваг грудного вигодовування є те, що воно передає корисні та захисні речовини новонародженому для імунітету та загального стану здоров’я. Кількість молока виробляється на вимогу залежно від потреб дитини, а його склад змінюється у міру зростання.
Якщо харчування під час вагітності було адекватним, не повинно виникнути проблем із годуванням грудьми новонародженого (згідно з ВООЗ, годування груддю має тривати мінімум 2 роки).
Молоко переганяють кров. Їжа, яка його живить, - це пророщена люцерна, кунжут, водорості або мигдаль. У galactogogues продукти , такі як овес, арахіс, харчові дріжджі або ячмінь сприяють покоління молока.
М’ясні нарізки , червоне м’ясо , витримані сири , трансжири та смажене не підходять . Обмежте занадто холодну їжу (вони дуже інь) та такі антигалактогічні засоби, як базилік, петрушка, селера або шавлія.
Їжте 5 разів на день. Візьміть другий сніданок та перекуси, щоб добре харчуватися. Коли ви годуєте дитину груддю, вам потрібно додатково споживати 500 кал над звичайною дієтою. Годуйте грудьми, коли відчуваєте голод.
1. Пророщена люцерна для харчування крові
Усі паростки цікаві здоров’ям , але ті, що виготовлені з люцерни, особливо живлять кров і, отже, сприяють сегрегації молока.
Приймайте по 1 жмені щодня.
2. Спіруліна, водорості, що покращують кров
Ці мікроводорості багаті на амінокислоти та хлорофіл , сполуки, що покращують склад крові.
Від 2 до 6 капсул на день .
3. Різноманітні зелені листя
На зелених листових овочах поживно щільні. На додаток до хлорофілу , вони забезпечують вітаміни та мінерали у високих дозах.
Щодня насолоджуйтесь великою тарілкою різних зелених листових овочів.
4. Пшоно, дуже універсальне
Згідно з традиційною китайською медициною, це тонізує селезінку та травну систему, сприяючи правильному засвоєнню поживних речовин .
Його можна використовувати як у солодких, так і у солоних рецептах 3 рази на тиждень .
5. Персик, багатий бета-каротином
Помаранчевий колір цього фрукта свідчить про його багатство бета-каротином . Це тонізує травну систему і сприяє кращому формуванню та складу крові, а отже, молока.
Приймати по 1 через день.
6. Харчові дріжджі, більш поживне молоко
Допомагає формувати грудне молоко . Багате білками та вітамінами групи В , воно робить молоко більш поживним.
На кухні його додають в рослинні вершки або для ароматизації сиру. Ідеальна доза - 1 столова ложка харчових дріжджів на день.
Фліпборд
7. Ячмінь, настійно рекомендується
Це одна з найбільш рекомендованих каш для здоров’я жінок. Поряд з вівсом, їх обох вважають галактогогами.
Найкраще готувати їх 3 рази на тиждень у вигляді каш або солодких вершків, щоб зволожити організм і сприяти правильному харчуванню матері.
Фліпборд
8. Тигровий горіх, смачний і багатий мікроелементами
Це допомагає виробляти молоко, оскільки живить кров і, маючи багато води, гідратує. Він багатий мікроелементами , включаючи такі мінерали, як фосфор, магній, калій, кальцій та залізо.
Насолоджуйтесь 1 склянкою щодня.
Фліпборд
9. Насіння конопель для задоволення потреб мозку дитини
Мозок дитини потребує великої кількості довголанцюгових ненасичених жирних кислот , а саме омега-3 та омега-6. Насіння конопель є ідеальними джерелами омега-3. Насінням, багатим на омега-6, є насіння соняшнику та кунжуту.
Приймати по 2 столові ложки щодня.
Фліпборд
10. Буряк: вітаміни, мінерали та вуглеводи
Цей солодкий червоний бульба чудово підживлює кров. Багатий вітамінами та мінералами, він забезпечує велику різноманітність препаратів на кухні, як і всі бульби, багатий вуглеводами , які забезпечують енергію.
Їжте буряк 2 рази на тиждень.
Фліпборд
