Перестаньте хвилюватися - займіться!

Роза Раббані

Надмірна турбота про щось, не змінюючи це, забирає у нас енергію. Тільки якщо ми вирішимо діяти, ми знайдемо вихід. Ці дві рекомендації допоможуть вам.

Життя має великі суперечності. Серед них дуже значним і дивовижним є той факт, що люди, які, на наш погляд, пощастило і щасливі, вважаються глибоко внизу, нещасними ; І навпаки , інші, хто, здається, не має джерела радості, відчувають велике задоволення життям.

Наполеон Бонапарт , прототип людини, котра мала все, чого тільки можна пожелати матеріально - слави, могутності та багатства - до кінця свого життя зізнався, що ніколи не знав шести днів щастя . Це різко контрастує зі словами Хелен Келлер - сліпої та глухонімої авторки та активістки, за автобіографією якої заснований фільм "Чудо Ани Салліван", - яка стверджує, що відчула красу життя.

Однією з найбільш значущих змінних, яку ми можемо визначити в основі цього протиріччя, є стурбованість.

Турбота серйозно шкодить здоров’ю

У своїй щоденній терапевтичній практиці я наполегливо і напружено сприймаю наслідки та наслідки надзвичайних турбот різного роду. Ця константа дає зрозуміти, що турботи притаманні життю, і що ніхто не звільняється від їх переживання на певному етапі своєї життєвої траєкторії.

Ми всі на власному досвіді знаємо паралізуючі наслідки занепокоєння, які можуть перекрити нашу здатність зосереджуватися та приймати рішення. Але є навіть більше: виразки , гіпертонія , серцеві захворювання , артрит , астма , гіпотиреоз і навіть порожнини зубів можуть бути прямим наслідком негативних емоцій, що виникають з часом, так само, як вони є розчарування, тривога, страх, ненависть, гіркота, бунт чи відчай.

За словами Алексіса Каррела, Нобелівської премії з медицини, "ті, хто зберігає свій внутрішній спокій серед суєти сучасного міста, не застраховані від нервових та органічних захворювань".

Одного разу до мого кабінету прийшов хлопець, стурбований незліченною кількістю речей : його обмеженими можливостями прояснити свої ідеї щодо навчання - він двічі міняв кар’єру - можливістю втратити дівчину, захворіти … Цей випадок чітко показав, що будь-який фізичний біль кращий перед безмежною скорботою мученого духу. Він ледве міг сформулювати кілька слів поспіль, він не керував своїми думками, відчував страхітливу паніку і постійно плакав.

Не хвилюйтеся: 5 кроків до початку

Оскільки результати та наслідки занепокоєння настільки руйнівні, як ми можемо знизити рівень напруги та відновити свою тривогу, щоб мати змогу правильно зрозуміти проблему та знайти оптимальні шляхи її вирішення? Як нам уникнути обертання його шалено і неефективно?

Ця послідовність може допомогти вам:

1. Зосередьтеся на сьогоденні

Чи означає це, що ми повинні стерти будь-яку пам'ять про минуле або що ми не повинні планувати своє майбутнє відповідально та з надією? Абсолютно.

Минуле - це невичерпна шахта досвіду, з якої можна отримати цінні уроки . І сподівання, породжені думкою про майбутнє, надають значення нашому минулому, одночасно керуючи та регулюючи наші нинішні дії та рішення.

Однак, дозволяючи, що пам'ять про минуле або погляд у майбутнє призводять до некерованих відчуттів (каяття, почуття провини, туги чи тривоги), позбавляє нас компетенцій та навичок зосереджувати свою увагу на поточних проблемах.

Ми повинні розділити дві думки: меланхолію того, що могло бути і не було, і тугу з приводу того, що може трапитися з нами в майбутньому. Забути перше; ігноруйте побоювання, які породжує невизначеність.

Метою цього емоційного контролю є пошук ефективних рішень проблем . Таким чином ви зможете вивільнити енергію, яку ви можете вкласти у пошук конструктивних можливостей завдяки цілющій думці.

2. Подумайте про найгірший сценарій

Запитання про те, що є найгіршим, що може статися з нами, якщо ми не можемо це вирішити, готує нас психічно та емоційно до поліпшення цієї ситуації, якщо це в кінцевому підсумку станеться. Він полягає у припущенні проблеми та конструктивному її аналізі.

Хоча здоровий глузд підказує нам, що найгірший сценарій посилить нашу тривогу, моя практика всіх цих років терапії підтверджує твердження таких авторів, як Дейл Карнегі , батько справжньої самодопомоги: припускаючи найгірші можливості добре орієнтованим чином душевний спокій і серце. У психологічному плані таке прийняття передбачає випуск енергії, незважаючи на зусилля, які йому потрібні.

Коли ми візуалізуємо і уявляємо найгірше, нам нічого втрачати. Це дозволить нам знову думати і діяти нормально.

Пацієнтку, якій щойно діагностували хворобу Паркінсона, глибоко хвилювала думка, що вона більше не зможе займатися роботою чи домашніми справами.

Щоб підготуватися до його майбутнього майбутнього, ми починаємо з того моменту, коли він уже не займався своєю професією і не міг займатися домашніми справами.

Через два дні після сеансу я отримав електронне повідомлення, в якому він висловив своє полегшення після нашої розмови : він сказав, що спав кілька годин поспіль напередодні ввечері, після тижнів безсоння, і оголосив, що вдома вони вже запланували поступове включення його чоловік і дочка-підліток до хатнього дома. Крім того, вона вирішила проконсультуватися з юристом для кращого узгодження умов праці зі своєю компанією та ознайомлення з бізнесом чоловіка, щоб вона могла якнайдовше займатися бізнесом.

Парадоксально, але ця візуалізація розкриє потенціал, що зберігається у вас, що дозволить вам вгадувати рішення . Дотепер ваша стурбованість не дозволяла вам просуватися, бо вас паралізував страх перед перебігом подій.

3. Замовляйте, що сталося

Подумайте над усіма фактами, внесіть їх і прийміть щодо них невеликі рішення .

Іноді ваші перші рішення повинні стосуватися більше вас самих, ніж тих фактів, про які йдеться: "Я намагатимусь зберігати спокій", "Я буду думати позитивно", "Що б не сталося, це буде на краще" … Ці думки дозволять вам підготуватися до наступний вирішальний крок.

Наша радість і внутрішній спокій залежать не стільки від того, де ми знаходимось, що ми маємо чи хто ми є, скільки від нашого психічного ставлення до всього цього.

4. Почніть

Трохи зменшивши рівень стресу, ми повинні приймати рішення і діяти. Дивно, але найскладніше - це не стільки знання того, як діяти в умовах біди, скільки переведення наших і без того обдуманих рішень у дію .

Однак саме дії формують наше ставлення. Більшість людей думають про це навпаки : вони сподіваються змінити своє ставлення, а потім діють відповідно.

Багато сімей, які приходять до мене в офіс, недооцінюють наслідки завдань, які я їм пропоную, бо розуміють, що, оскільки вони є моїми пропозиціями, вони штучні та не здатні спричинити очікувані зміни. Психологи знають, що вони помиляються, оскільки конструктивна дія породжує необхідний стимул для внутрішньої зміни зміни в ставленні , що, в свою чергу, позитивно впливає на дію.

Зміна композиції в рефераті трапляється рідко. Ставлення не покращується ні на чому; Вони змінюються запасами фонду. Тому дійте із ентузіазмом, і ви почуватиметесь щасливими.

5. Оцініть, що ви зробили

Цінуйте свою дію та її наслідки . Визначте та врахуйте у своїй свідомості уроки, що стоять за вашими рішеннями та діями, щоб мати змогу використовувати власні знання в майбутньому.

Що стосується юнака, який залишався зануреним у своїх турботах, він зрозумів, що його думки повинні працювати на нього, а не проти нього, а отже, причина його страждань була в ньому. Незалежно від того, в чому проблема, важливим є психічне ставлення, з яким ми до неї підходимо.