10 найкращих продуктів, здорових для серця

10 найкращих здорових для серця продуктів

Роза Герреро

Щоб наше серце функціонувало ідеально, зручно підтримувати його в чистоті та еластичності. Сира їжа повинна складати 50% раціону.

Якщо ви піклуєтеся про своє серце , ви зберігаєте своє здоров'я в цілому і продовжуєте своє життя. Спосіб побалувати це наповнення меню продуктами, багатими поживними речовинами , рослинними хімікатами та жирними кислотами, які запобігають звуженню артерій та утворенню згустків, що є основною загрозою для серцевого м’яза.

Секрет отримання здорового серця: корисні жири та сира їжа . На дієті, яка сприяє серцю, сира їжа повинна становити 50%, а також бобові, цільні зерна та рослинні олії холодного віджиму.

10 продуктів для піклування про серце

Існує багато корисних продуктів для здоров’я серця , але це одні з найбільш відомих.

1. Авокадо

Авокадо є тільки свіжі фрукти багаті мононенасичених жирних кислот, які знижують рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ і підвищення хороший HDL . Він також містить калій, клітковину та вітаміни Е та В6.

Він може замінити сир в салатах та інші рецепти. Ви можете робити від традиційного гуакамоле до найкреативніших страв.

2. Часник і цибуля

Часник і цибуля справжні скарби для здоров'я серцево - судинної: розріджувати кров , запобігає окисленню холестерину і запобігає атеросклерозу.

Сирі ефективніші.

3. Черімоя

Chirimoya містить вуглеводи, вітаміни групи В , які полегшують згоряння, і кальцій, магній і калій. Він ідеально підходить для тих, хто страждає серцевою недостатністю .

4. Гарбуз

Співвідношення натрію та калію в гарбузі - одне з найнижчих серед усіх продуктів харчування, що пояснює його корисну дію на гіпертонію .

Він також багатий бета-каротином (2 мг на 100 грам), який захищає стінку артерій.

Ось 7 способів приготування гарбуза.

5. Горох

Вміст магнію , цинку , клітковини та вітамінів групи В роблять горох дуже корисною для серця їжею, особливо якщо їх поєднувати із злаками. Ось рецепт:

• Гороховий паштет із сільським хлібом

6. Мюслі

Енергійні, з низьким вмістом натрію та багаті клітковиною мюслі - ідеальний препарат, який допоможе вам контролювати рівень холестерину та гіпертонію .

Це, безсумнівно, чудовий варіант для сніданку, і ви можете експериментувати з різними рецептами мюслі.

7. волоські горіхи

У омега-3 і лецитином в волоських горіхах захищає від атеросклерозу і інфаркту.

Волоські горіхи також є джерелом коферменту Q10 (0,5 мг у 30 г), необхідного для нормальної роботи серця.

8. Грейпфрут

Містить велику кількість вітаміну С (45 мг / 100 г) та корисних для серця мінералів. Він очищає кров і надає антиоксидантну дію на стінки артерій.

• Апельсиновий і грейпфрутовий сік з кубиками м’яти

9. Соя

Геністеїн у сої запобігає утворенню тромбів в артеріях та агрегації тромбоцитів. Він також знижує рівень холестерину та тригліцеридів, коли замінює у раціоні тваринний білок.

10. Виноград

Виноград багатий на такі фітохімікати, як ресвератрол - особливо насіння та шкірка чорного винограду - які розширюють коронарні артерії та покращують кровообіг.

Ось 5 ідей, щоб насолодитися сирим виноградом, не змінюючи його властивостей.

На доповнення догляду

Щоб ці продукти були дійсно ефективними, займайтеся не менше 40 хвилин 3 рази на тиждень . Це допоможе вам контролювати ожиріння та управляти стресом.

Під наглядом медичного працівника ви також можете доповнити дієту, приймаючи:

• Омега-3 (від 750 до 1500 мг на день)
• Коензим Q10 (60-120 мг на день), L-карнітин (1-2 г на день)
• L-таурин (1-2 г на день)
• Глід (від 150 до 400 мг на день стандартизованого екстракту 1,8% вітексину)