10 найкращих здорових для серця продуктів
Роза Герреро
Щоб наше серце функціонувало ідеально, зручно підтримувати його в чистоті та еластичності. Сира їжа повинна складати 50% раціону.
Якщо ви піклуєтеся про своє серце , ви зберігаєте своє здоров'я в цілому і продовжуєте своє життя. Спосіб побалувати це наповнення меню продуктами, багатими поживними речовинами , рослинними хімікатами та жирними кислотами, які запобігають звуженню артерій та утворенню згустків, що є основною загрозою для серцевого м’яза.
Секрет отримання здорового серця: корисні жири та сира їжа . На дієті, яка сприяє серцю, сира їжа повинна становити 50%, а також бобові, цільні зерна та рослинні олії холодного віджиму.
10 продуктів для піклування про серце
Існує багато корисних продуктів для здоров’я серця , але це одні з найбільш відомих.
1. Авокадо
Авокадо є тільки свіжі фрукти багаті мононенасичених жирних кислот, які знижують рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ і підвищення хороший HDL . Він також містить калій, клітковину та вітаміни Е та В6.
Він може замінити сир в салатах та інші рецепти. Ви можете робити від традиційного гуакамоле до найкреативніших страв.
2. Часник і цибуля
Часник і цибуля справжні скарби для здоров'я серцево - судинної: розріджувати кров , запобігає окисленню холестерину і запобігає атеросклерозу.
Сирі ефективніші.
3. Черімоя
Chirimoya містить вуглеводи, вітаміни групи В , які полегшують згоряння, і кальцій, магній і калій. Він ідеально підходить для тих, хто страждає серцевою недостатністю .
4. Гарбуз
Співвідношення натрію та калію в гарбузі - одне з найнижчих серед усіх продуктів харчування, що пояснює його корисну дію на гіпертонію .
Він також багатий бета-каротином (2 мг на 100 грам), який захищає стінку артерій.
Ось 7 способів приготування гарбуза.
5. Горох
Вміст магнію , цинку , клітковини та вітамінів групи В роблять горох дуже корисною для серця їжею, особливо якщо їх поєднувати із злаками. Ось рецепт:
- Гороховий паштет із сільським хлібом
6. Мюслі
Енергійні, з низьким вмістом натрію та багаті клітковиною мюслі - ідеальний препарат, який допоможе вам контролювати рівень холестерину та гіпертонію .
Це, безсумнівно, чудовий варіант для сніданку, і ви можете експериментувати з різними рецептами мюслі.
Фліпборд
7. волоські горіхи
У омега-3 і лецитином в волоських горіхах захищає від атеросклерозу і інфаркту.
Волоські горіхи також є джерелом коферменту Q10 (0,5 мг у 30 г), необхідного для нормальної роботи серця.
Фліпборд
8. Грейпфрут
Містить велику кількість вітаміну С (45 мг / 100 г) та корисних для серця мінералів. Він очищає кров і надає антиоксидантну дію на стінки артерій.
- Апельсиновий і грейпфрутовий сік з кубиками м’яти
9. Соя
Геністеїн у сої запобігає утворенню тромбів в артеріях та агрегації тромбоцитів. Він також знижує рівень холестерину та тригліцеридів, коли замінює у раціоні тваринний білок.
Фліпборд
10. Виноград
Виноград багатий на такі фітохімікати, як ресвератрол - особливо насіння та шкірка чорного винограду - які розширюють коронарні артерії та покращують кровообіг.
Ось 5 ідей, щоб насолодитися сирим виноградом, не змінюючи його властивостей.
ФліпбордНа доповнення догляду
Щоб ці продукти були дійсно ефективними, займайтеся не менше 40 хвилин 3 рази на тиждень . Це допоможе вам контролювати ожиріння та управляти стресом.
Під наглядом медичного працівника ви також можете доповнити дієту, приймаючи:
- Омега-3 (від 750 до 1500 мг на день)
- Коензим Q10 (60-120 мг на день), L-карнітин (1-2 г на день)
- L-таурин (1-2 г на день)
- Глід (від 150 до 400 мг на день стандартизованого екстракту 1,8% вітексину)
