Ви хочете щось змінити? Робіть це поетапно

Мамен Буено

Займайтеся спортом, їжте здоровіше, вивчайте мову, киньте палити … Якщо ми хочемо щось змінити у своєму житті, щоб бути чи бути кращим, ідеальним є те, що ми йдемо крок за кроком. Постановка занадто оптимістичних цілей веде нас до невдачі, і це змушує думати, що ми не здатні їх досягти.

Ми всі переживаємо моменти, коли ми маємо намір внести якісь суттєві зміни у своє життя більшого чи меншого значення: дієти, щоб схуднути, вивчити мову, кинути палити, змінити роботу, зустріти більше людей …

У цьому бажанні змінитися ми іноді ставимо цілі, які є занадто сміливими, занадто складними або виходять за рамки наших можливостей. Оскільки, нарешті, ми не досягаємо своєї мети, наша самооцінка знижується, що знецінює концепцію, яку ми маємо про себе чи себе. Потім, майже не усвідомлюючи цього, ми починаємо діалог самокритики, який послаблює нас. Ми потрапляємо в ситуацію безвихідності, яка нам болить: "Ну, чому я намагаюся, якщо я не збираюся змогти".

Ніхто не може зробити все відразу. Шлях рухатись вперед, змінюватися, закріплювати грунт наших проблем чи недоліків - це робити короткі та рішучі кроки. Кроки, які допомагають підвищити побиту самооцінку, зменшену завищеними очікуваннями. Невеликі цілі зменшують страх перед великими проблемами, дають відчуття безпеки для прогресу. Дрібниця ламає замки. Таким чином, у довгостроковій перспективі успіх є результатом накопичення простих і скромних звичок.

Шлях проходить шляхом ходьби

У цю історичну епоху, в якій ми живемо, швидкий і невимушений успіх продається нам скрізь: «Швидко худніть», «Легко завоюйте клієнтів», «Вивчіть англійську мову за кілька тижнів» … Ми хочемо досягти мети з нуля, і зараз . Але найшвидший підхід до невдачі - це нетерпіння. Це все одно, що хотіти досягти вершини гори наступного дня після спроб і без відповідної підготовки та обладнання. Це гарантує невдачу, зменшуючи нашу силу і роблячи нас меншими.

У моїй психотерапевтичній практиці, коли людина приходить на консультацію, ми завжди - до або після - закінчуємо працювати над аспектом сили маленьких дій для досягнення досягнень або цілей, які ми ставимо перед собою. Це відбувається у всіх випадках: коли людині стає сумно і без ресурсів перестати сумувати; коли ви не можете схуднути або почуватись самотніми і не можете вступити в нові стосунки; коли у вас агорафобія і ви боїтеся виходити з дому; Якщо ваші страхи змушують вас не здавати іспит, тому що у вас почалися напади паніки …

Всі люди починають у положенні "не можна". Вони відчувають, що не можуть зробити жодних змін, відчуваючи, що немає можливого рішення. Вони бачать здорову мету настільки неможливою, недосяжною чи недосяжною, що відчувають, що ніколи її не досягнуть. Однак визнання їхніх обмежень у довгостроковій перспективі робить їх сильнішими: вони виглядають здатними.

Який крок ви збираєтеся зробити сьогодні?

Наша здатність вчитися потроху - дуже потужна зброя. Фокус полягає в тому, щоб інвестувати в короткі практики досить довго, поки в середньостроковій перспективі це не стане звичкою. Не потрібно робити багато за один раз, але потрібно робити щодня.

• Добре розрахуйте, де зробити свій перший крок. Прагнення змін - це іноді велика химера. Ми повинні починати з планування невеликих кроків, де кожен з них, особливо перший, завжди відбувається з точки, де кожен знаходиться, а не з того місця, звідки починають інші. Запитайте себе: "Який перший крок я можу зробити зараз, щоб наблизитись до своєї мети?" Наприклад, для людини, яка переживає важку депресію, його першим кроком може бути просто трохи підняти сліпих у своїй кімнаті.
• Спробуйте дозувати свою енергію. Великий стрибок або спринт спричинять нас виснаженням і, можливо, це заважає нам дістатися до пункту призначення. Щоб рухатись вперед, ми повинні виміряти свої сили і закінчити, що ми можемо робити щодня.
• Іноді доводиться повертатися назад. Еволюція, як правило, відбувається у вигляді гірських вершин. Бувають моменти пристосування та зміщення, підйому та падіння. Це далеко не негативно, це можливість роздумувати і вчитися на помилках. Це допомагає нам не знижувати свою охорону і нагадувати нам, що ми повинні продовжувати вносити незначні зміни або посилювати вже зроблені.

Зробити два кроки назад, щоб повернутися назад, не є провалом: це досвід, який створює впевненість і автономію.

• Чітко визначайте напрямок, а не мету. Помилки допомагають нам бути чіткішими щодо напрямку, яким слід рухатися, ніж конкретна мета. Поміщення себе в нашу реальність щомиті звільняє нас від ваги мети, це допомагає нам перевизначити ці кроки та адаптувати їх до обраної лінії.
• Краще бути черепахою, ніж зайцем. Як і в байці, якщо ми черепаха, ми врешті-решт виявимо, що успіх досягається невеликими щоденними діями, що накопичуються, зерно за зерном або крок за кроком, поки, самі того не усвідомлюючи, нам вдається піднятися на гору. Ми не повинні захоплюватися фантазією того, чого можемо досягти. Давайте не будемо як довірливий заєць. Будь-який процес змін - це дистанція, а не швидкість. Імпульсивність часто призводить до розчарування. Постійність і терпіння - наші найцінніші союзники. Коли ви найменше цього очікуєте, ви озирнетесь назад і зрозумієте все, чого досягли.