6 ключів до терапевтичного письма

Франческо Міралес

Письмо - це спосіб висловити наші найглибші бажання та мати можливість їх досягти. Пишучи те, що ми відчуваємо, ми називаємо свої страхи, ми їх розпізнаємо і стикаємось з ними; Ми висловлюємо занепокоєння, висловлюємо свої суперечності, і за допомогою слів нам легше їх прояснити.

Терапевтичне письмо складається з написання для себе. Для чого? “Ми пишемо, щоб позбутися болючих образів. Встановити надзвичайний факт. Поставити проблему. Прийняти розрив досконалого або того, що хтось вважає досконалим. Пройти тунель. Щоб перевершити … », - говорить піонер цього підходу Сільвія Адела Кохан у книзі« Терапевтичне письмо ».

До популяризації комп’ютерів, існування блогів та соціальних мереж у багатьох підлітків був особистий щоденник, який замикався крихітним ключем. Там вони виливали найневимовніші переживання, свої почуття, роздуми про життя, якими вони не хотіли ні з ким ділитися.

І це те, що коли ми пишемо, ми називаємо свої страхи, що дозволяє нам їх розпізнати, розібрати та зіткнутися з ними. Ми висловлюємо свої суперечності, і таким чином маємо можливість їх прояснити. Ми виявляємо наші найглибші бажання та прагнення, що полегшує нам пошук способу їх досягнення. Великі генії з усіх дисциплін записали на папері або в зошиті ту проблему, яку вони не могли вирішити, і цей простий вчинок активізував творчі здібності, які через час дозрівання зробили відповідь.

Чому письмо так зцілює?

Розум - це центрифуга ідей, яка працює на повній швидкості. Деякі дослідники підрахували, що ми можемо виховувати до 60 000 думок на день, і багато з них заплутані в суміші ідей, відчуттів та емоцій, які бурчать всередині нас, як рій розлючених бджіл.

Коли ми починаємо писати, неможливо розмістити все це на папері або в текстовому файлі, оскільки розум йде набагато швидше, ніж рука - або руки, якщо ми пишемо на комп’ютері, - і в цьому полягає магія. Ця різниця в швидкості є тим, що змушує нас вибирати важливу інформацію та відкидати все інше. “Письмо - це просіювання”, - говорить автор і спікер Алекс Ровіра.

Якщо ви пишете про свої стосунки з батьком, наприклад, про нескінченні переживання, якими ви поділилися, гобелен складних почуттів, що формують карту ваших стосунків, вам доведеться витягнути одну нитку. І таким чином, приймаючи думку - і серце - до найважливішого, ви в кінцевому підсумку знайдете дорогу посеред лісу.

Ми пишемо не все: ми обираємо трансцендентне. Це магія

Багато людей повинні писати те, що вони відчувають, щоб зрозуміти одне одного. І, крім того, алхімія письма дозволяє їм засвоїти важкі переживання і навіть вилікувати розлади. Сільвія Адела Кохан у своєму есе розповідає, що, написавши Funes el memorioso, Борхес подолав свою безсоння і що Ізабель Альєнде полегшила її біль через смерть доньки, написавши Паулу.

Використання цілющої сили письма

Папір - або аркуш текстового редактора - це злітна доріжка, благодатний ґрунт для обробки, де, можливо, спочатку нічого не буде рости, але з часом проростають найсолодші плоди. Поки ми практикуємось у написанні, цей інструмент стає більш потужним та трансформативним, як зазначає письменник-фантаст Джейн Йолен: «Щодня вправляйте свої письмові м’язи, навіть якщо це просто лист, кілька окремих нотаток (…) або запис у своєму журналі. Письменники - як танцюристи, як спортсмени. Без цієї вправи м’язи скорочуються ".

Якщо ви вирішили потренуватися у своїх письмових м’язах, такі поради допоможуть зробити досвід високо терапевтичним:

1. Не засуджуй себе, поки пишеш. Вам не слід впадати в спокусу виправити або переписати те, що ви захоплюєте. Було б гальмом зупинити вас під час висновків у середині написання. Його терапевтична сила полягає у тому, щоб "відпустити" те, що ви носите всередині, без цензури, відкривши шлюзи внутрішнього болота. У майбутньому, прочитавши його ще раз, ви зможете зробити свої висновки.
2. Будь сміливим. Немає теми, яка є табу або якої слід відкласти в терапевтичному письмі, оскільки якщо вона стукає у двері вашої уваги, це саме тому, що ви повинні звернути на це увагу. Сільвія Адела Кохан каже, що: "Ви не можете бути боягузом, коли пишете". Ми пишемо, щоб виявити, що б’ється глибоко в нас, щоб сказати собі те, що ми не наважуємось висловити інакше.
3. Знайди власний голос. Те, що написали інші, може бути натхненням, але не шляхом вперед. Кожна людина має свій власний спосіб висловити себе, і функція творчого письма полягає у відкритті цього. Деякі люди віддають перевагу коротким реченням, оскільки вони дозволяють їм синтезувати те, що вони думають. Інші досліджуються за допомогою довгих ланцюгів. Усі шляхи дійсні.
4. Ставте собі прямі запитання. Якщо ви не знаєте, про що писати, але хочете вправляти ці м’язи, задавання собі прямих особистих питань може призвести до важливих відкриттів. Кілька прикладів: Чого я боюся на цьому етапі свого життя і чому? Яке існування я хотів би жити замість того, яке є зараз? Які важливі справи я не роблю, щоб відвідати невідкладне?
5. Напишіть собі лист. Маріо Рейес пропонує вправу писати життєво важливе біографічне резюме, ніби ми вже померли, а зовнішня людина запам'ятала найкраще з нас. Тому що це питання: як би ви хотіли, щоб вас запам’ятали? Що вам залишається зробити, щоб ваше життя можна було розповісти таким чином? "Хороша новина", - коментує тренер, який народився в Уругваї, наприкінці вправи, - "ви живі: ви можете це зробити".
6. З часом перечитайте текст. Просвітницьким є перегляд особистого тексту через деякий час, оскільки він показує, який прогрес ми досягли і які передбачувані проблеми перестали існувати, не роблячи нічого особливого. Погляд на наші старі твори дає нам вигляд археолога, який інтерпретує минуле. Розуміння того, звідки ти родом, допомагає усвідомити, де ти зараз знаходишся, щоб вирішити, що робити з рештою свого життя