10 ранкових ритуалів, щоб розпочати день правильно
Жерар Арландес
Прокидання - ключовий момент, який задає тон, з яким може розгортатися решта дня. Перетворити це на миру миру можливо, дотримуючись дуже простих вказівок.
Брюс Марс-невиплеск
Важливість і чесноти раннього вставання визнані у всьому світі. Те, як людина прокидається, задає тон дню. Тож найкраще - сприймати прокидання як подарунок нового дня, який буде чудовим, якщо його вважати таким.
Захоплення дня з першого моменту або його проходження в основному залежить від ритуалів, що супроводжують пробудження. Наступні рекомендації можуть допомогти розпочати чудовий день.
Гарно відпочити
Прокидання - це процес, який починається не тоді, коли будильник спрацює, а набагато раніше, напередодні, коли хтось готується лягти спати . Перше, на що потрібно встати, щоб встати на праву ногу, - це хороший відпочинок . Для цього є три основні звички.
По-перше, обійтися без стимулюючих напоїв, таких як чай, кава або захоплюючі газовані напої після полуденної їжі . Ці напої змінюють нервову систему і можуть ускладнити сон або навіть запобігти його глибокому та спокійному стані, особливо у людей, які чутливі або мають проблеми зі сном.
Друга корисна звичка - уникати великої їжі перед відходом до сну та вибір легкої та поживної вечері . Наші предки говорили: «Снідати треба як король, обідати як принц, а вечеряти як жебрак».
Після рясної вечері кров організму спрямована на травлення.
Якщо ми відразу ляжемо спати, оскільки метаболізм сповільнюється, травлення також сповільнюється, буде легше набирати вагу, і ми прокинемось із сухістю у роті , відчуттям тяжкості, легким загальним нездужанням і відчуттям, що не відпочивали.
Третя хороша звичка - лягати спати в розумний час, закінчивши найенергійніші заходи деякий час тому , мирячись з оточуючими і не залишаючи вільних кінців.
Виберіть найкращий будильник
Якщо ви використовуєте будильник, ви повинні переконатися, що він приємний. Йдеться не про те, щоб налякати себе, а також не слід використовувати новини по радіо чи телебаченню як будильник. Є електронні будильники із звуками дзвонів, цвіріньканням птахів, вітром на деревах або морськими хвилями.
Деякі дозволяють програмувати класичну або розслаблюючу музику. Найкраще наблизитись якомога ближче до людського голосу і тепла, що розбудили нас у дитинстві. Коли ми відкриваємо очі і дивимося вперед, ми можемо побачити зображення, яке ми поставили перед ліжком: фото пейзажу, мандали, сугестивної картини … Якщо у вас є вікно назовні, ви можете подивитися на колір дня або світанок. Бачити - це відкриття сприйняття.
Витягніть тіло
Вранці, коли ми ніжно прокидаємось, ми можемо трохи розтягнутися, перебуваючи ще в ліжку . Одна нога витягується від стегна до стопи, у напрямку останньої, а інша нога та решта тіла розслаблені, так що вони допомагають розтягуванню. Потім він міняє ноги.
Потім розслаблені і витягнуті руки кладуть поруч з головою. Рука витягується від плеча до пальців кисті у напрямку, зазначеному останніми. Решта тіла залишається розпущеним способом, який допомагає при розтягуванні. Потім він змінює зброю. Дуже важливо не витягувати одночасно обидві ноги або обидві руки, а кожну кінцівку окремо.
Ми помітимо, що решта тіла реагує: якщо праву руку витягнути вгору, ліву руку опустити, а ліву ногу підняти, і навпаки.
Все це відкриє діафрагму, яка запросить розслаблюючий та відновлювальний позіх, який стимулюватиме дихання, нервову систему та мозок.
Ми вже прокинулись. Побажаємо один одному гарного дня! Пора розпочати позитивний внутрішній діалог із собою, який буде супроводжувати нас, якщо це можливо, протягом дня.
Встаньте на праву ногу
Якщо ви поважаєте своє тіло з першого моменту дня, воно це оцінить. Вам доведеться намагатися не стрибати з ліжка.
Якщо ви лежите на спині, краще не вставати прямо, а скотити чверть кола в бік тулуба, з якого ви хочете встати з ліжка, вийняти з нього ноги, а пізніше, за допомогою руки, встати і сісти на край матраца.
Далі обидві ноги кладуть на землю, а тулуб трохи згинається по прямій лінії вперед. Залишається лише встати, при цьому сила м’язів живота потягується в напрямку спини.
Дайте собі енергетичний масаж
Акуратно постукайте подушечками правого середнього та вказівного пальців навколо рота, намалювавши овал. Потім те саме робиться навколо правого ока. Кончиками пальців лівої руки зробіть те ж саме навколо лівого ока.
Потім кінчики пальців обох рук, крім великого, кладуть на лоб. Мізинці повинні бути близько до брів і вказівних пальців, близько до шкіри голови. Нігті обох рук залишаються стосуватися один одного.
Кончиками пальців постукують по прямій від чола до потилиці. Процес повторюється шість разів , кожен раз проводячи дві паралельні лінії, що відходять від перших зроблених.
Залиште хвилинку для спостереження
Невеликі зміни, що відзначають день, варті уваги. Вчений Хорхе Вагенсберг каже, що шукати відмінності, якими б малими вони не були, тренує спостереження, тоді як пошук подібностей тренує розуміння.
Ви можете повільно підійти до вікна, тераси або балкона і споглядати те, що постійно змінюється і найбільше впливає на наше існування на землі: ви дивитесь на світло, що виходить з неба, і бачите, як воно висвітлюється. Ви можете відчути ранковий аромат і насолодитися тишею, яка супроводжує і вітає нас у цю ранню годину.
Якщо у вас є рослини, ви можете звернути на них увагу, понюхати їх, зазначивши, чи вони щось змінили.
Нарешті, ви можете знову поглянути на небо , наш перший дім, той, який завжди є, що дає нам прихисток, мінливий, незмінний, щедрий і повний світла, навіть якщо воно хмарне або вночі.
Прокидаючись, звертайте увагу на своє дихання
Стоячи, ви можете слухати власне дихання , коли ви дихаєте на руках, розкритих хрестом, і коли видихаєте, вони опускаються трохи вниз, ініціюючи падіння в лікті, потім зап'ястя і, нарешті, кисті, ніби це птах.
З кожним натхненням він уявляє, що денне світло надходить з неба через голову, проходить крізь тіло і виходить крізь ноги до землі. З видихом уявляє собі зворотний шлях. Це повторюється п’ять разів в одному напрямку (північ, схід …) і стільки ж разів у напрямку до трьох інших кардинальних точок.
Потім голова і тулуб опускаються перед тілом , руки розслаблені. Коліна злегка зігнуті, доки кисті рук не торкнуться землі, а пальці рук не будуть підведені під ноги, торкаючись підошви. Середнім пальцем натискають на центральну точку стопи, трохи нижче подушечки: в акупунктурі ця точка пробуджує енергію і відома як "бурхлива пружина".
Почніть день з оптимізмом
Ми продовжуємо розвивати внутрішній діалог, стимулюючи позитивну енергію до себе. Там, де приділяється увага, енергія тече.
Далай - лама пропонує молитву , яка готує день текти в сторону оптимізму, наше благополуччя і тих , хто навколо нас. Це сказано так: "Сьогодні мені дуже пощастило, що я прокинувся, я живий і маю дорогоцінне людське життя, я не змарную його. Я використаю всі свої сили для розвитку себе, розширення свого серця до інших, досягнення просвітлення, яке приносить користь до всіх істот. У мене будуть добрі думки до інших, я не буду засуджувати чи думати погано про інших, я виграю від усіх, кого зустріну, якомога більше ".
Після того, як ми встановили мету, ми уявляємо, що світло проходить через день, що настає, і це саме світло освітлює нас і освітлює наше оточення, дозволяючи нам зустрічатися з цікавими та мотивуючими людьми, що проблеми, які ми мали, покращуються або вирішуються, що наша робота розгортається без тертя, збагачуючи нас.
За допомогою зручного одягу та легкого взуття, які добре прилягають до стопи, ми потроху активізуємо тіло, поки не мобілізуємо серце та легені , і трохи потіємо. Ми можемо робити йогу "привітання сонця" , танцювати, стрибати на мотузці або жваво ходити по дому протягом десяти хвилин, щоб бігти назад.
Не забувайте про важливість хорошого душу
У всіх культурах вода служить засобом очищення , зміни енергії: індуси купаються в річці Ганг, християни хрестять новонароджених водою … Ми можемо повторювати цей ритуал щодня з ранковим душем , який рухає енергії які можуть бути заблоковані на ніч або напередодні.
Вода освіжає, оздоровлює та очищає як усередині, так і зовні.
Добре висушившись рушником, ми можемо наносити зволожуючий крем по всьому тілу , масажуючи шкіру по колу і дозволяючи їй проникати особливо в найсухіші ділянки (коліна, п’яти, лікті …).
Ми дивимося в дзеркало і кажемо собі, що ми найкращі, що маємо . Ми одягаємося, щоб бути красивими і щоб почувати себе добре. Ми пам’ятаємо, що ми такі привабливі, наскільки ми відчуваємо себе, і що немає більшої краси, ніж ця; можливо, те, що ми сприймаємо як дефекти, - це якості та характеристики, які роблять нас унікальними. Секрет у знанні того, що, незалежно від нашої статури, ми гідні любові багатьох людей, здатних любити і бути коханими.
Гарного сніданку
Нарешті ми йдемо на кухню, щоб добре снідати, що містить продукти, які нам подобаються, а також ті, що нас живлять: фрукти, каші, деякі молочні продукти. Давайте смакувати кожен укус.
Ми можемо дати собі хороший фруктовий сік того часу , до якого ми можемо додати моркву для завершення споживання вітаміну. Ми відчуваємо, як це нас годує.
Вранці та натщесерце організм максимально використовує вітаміни та мінерали.
Те, чим ми насолоджуємося в кожну мить, залишається у нашій фізичній пам’яті і допомагає нам зіткнутися з днем з двома основними складовими життя: терпінням і добрим гумором.
