Як виховувати безтурботність
Маргарет Таррагона
Усвідомлення моментів, що забезпечують безтурботність, та їх культивування - найкращий спосіб рухатися до більш гармонійного життя.
Безтурботність - це одна з тих емоцій, яка, здається, знаходиться під загрозою зникнення. Наш швидкий темп життя ускладнює пошук тих моментів спокою та душевного спокою, в яких ми почуваємось розслабленими та спокійними із собою, але лише завдяки безтурботності добрі речі в житті можуть процвітати. Позитивна психологія пропонує нам інструменти для отримання найкращого врожаю безтурботності.
Безтурботність сьогодні є рідкістю у нашому житті.
Ми маємо так багато зробити, так багато заходів та зобов’язань, так мало часу, що спокій здається розкішшю, чимось, зарезервованим для особливих випадків, для віддалених місць або для просвітлених людей, таких як йоги чи святі. Але як традиційна мудрість, так і сучасна наука говорять нам, що безтурботність та психічне здоров’я - це щось дуже важливе для кожного і що ми повинні культивувати це у своєму повсякденному житті.
Чи можемо ми досягти моментів безтурботності?
Позитивна психологія вивчає фактори, що дозволяють людям жити повніше. Однією з найважливіших дослідників у цій галузі є доктор Барбара Фредріксон з Університету Північної Кароліни в Чапел-Хілл (США). Вона виявила, що існує десять основних позитивних емоцій, які допомагають людям "процвітати", не тільки виживати, але й функціонувати надзвичайно як особисто, так і соціально. Спокій - один з них.
Доктор Фредріксон зауважив, що люди відчувають безтурботність, якщо їхнє середовище безпечне та звичне.
Безтурботність схожа на радість, але вона спокійніша і виникає, не намагаючись її досягти. Ми відчуваємо себе безтурботно, відпочиваючи після робочого дня, тихо гуляючи сільською місцевістю, притискаючись до каміна, щоб послухати нашу улюблену музику …
Барбара Фредріксон зазначає, що безтурботність, душевний спокій викликають у нас бажання залишатися там, де ми є, вбирати момент, насолоджуватися нашими обставинами, а пізніше інтегрувати їх у своє життя. Дослідник зауважує, що коли ми говоримо собі "я повинен робити це частіше", мабуть, те, що ми відчуваємо, це саме безтурботність. І є багато речей, які ми можемо робити щодня, щоб бути спокійнішими. Це лише декілька:
- Вправа. З кожним днем з’являється все більше свідчень про велику користь фізичних вправ для нашого фізичного та психічного здоров’я. Психіатр Джон Рейті з Гарвардського університету (США) виявив, що фізичні вправи можуть мати ефекти, порівнянні з ефектами деяких ліків проти тривоги та депресії: вони підвищують рівень ендорфінів та дофаміну в мозку, які покращують наш настрій.
- Живіть свідомо. Йдеться про те, щоб приділяти всю свою увагу тому, що ми робимо, не відволікатися або намагатися робити багато речей одночасно. Ви не можете одночасно звертати увагу на кілька видів діяльності. Незважаючи на те, що ми вважаємо, що ми багатозадачність, ми фактично переходимо від одного завдання до іншого, швидко перекладаючи свою увагу з одного місця на інше.
Ми є більш продуктивними та спокійнішими, коли одночасно приділяємо увагу лише одній справі та приділяємо їй усю свою увагу.
- Для медитації. Усі духовні традиції включають форму медитації, будь то деякий час спокійне сидіння, подумки повторюючи молитву, фразу чи мантру або спостерігаючи за нашим диханням. Більшість з них передбачає привернення вашої уваги до чогось і, водночас, відкритість до досвіду. Сучасні нейронауки підтверджують переваги медитації, яку деякі давні традиції знали назавжди. Барбара Фредріксон провела кілька досліджень, в ході яких виявила, що люди, які медитують, навіть якщо вони початківці, відчувають більше позитивних емоцій, і що чим більше вони медитують, тим вищий рівень "позитиву" у них.
- "Відключити". Ми можемо щодня контактувати з десятками людей, миттєво спілкуватися з людьми з різних країн і постійно бути в курсі того, що відбувається у світі. Але цей постійний зв’язок має і свої мінуси. Один з них полягає в тому, що ми завжди почуваємось напоготові, завжди доступні. Раніше, коли ви поверталися додому, ви могли забути про офіс до наступного дня, але сьогодні наші віртуальні офіси ніколи не закриваються, і нам доводиться докладати зусиль, щоб відокремити простори нашого життя та відключитись, щоб зарядити свої фізичні та емоційні батареї.
- Будьте в контакті з природою. Якби я попросив їх викликати образ, пов’язаний з безтурботністю, вони, напевно, подумали б про спокійне озеро, про захід сонця в країні … Доведено, що контакт з природою підвищує наш рівень „позитиву”.
Дослідники припускають, що це тому, що його простори зачаровують нас і повністю займають нашу увагу, що допомагає нам відчувати себе більш безтурботним.
- Навчіться говорити «ні». Доктор Нед Хеллоуелл, професор Гарвардського університету, вивчав наслідки нашого насиченого життя. Особливо, якщо ми з великим ентузіазмом, ми схильні приймати всі прохання і, зрештою, перевантажуємось. Навчання відбору дозволяє зосередитись на тому, що ми справді хочемо і можемо робити.
Дослідіть свої знання про себе …
Це деякі рекомендації, які я вважаю найціннішими. Але мені також подобається думати, що кожна людина є експертом у своєму власному житті і, отже, може знайти те, що їй подобається і що для неї працює. Ось чому я хотів би запросити вас дослідити власні знання, відповівши на наступні запитання, поставлені д-ром Фредріксоном:
- Коли ви востаннє відчували безтурботність?
- Де це було?
- Що він робив?
- З ким ви були?
- Що ще чи інші речі дають мені таке відчуття безтурботності?
- Що я можу зробити сьогодні, щоб у своєму житті виховувати безтурботність?
