Жити з присутністю - це пригода

Араселі Домінґес

Ми всі знаємо, що таке жити щасливо, відкрито для інших і пов’язано з почуттями. Посилення такого стану уважності у повсякденному житті є проблемою.

Микола Димитров-несплеск

Жити з присутністю означає усвідомлювати свіжість моменту, щоб відчути ясність, яку надає просторий і спокійний розум. Це дозволяє розвиватися плавно, приймаючи реальність такою, яка вона є, не розділяючи її на частини або відкидаючи частину.

Ми всі можемо розвивати здатність залишатися в тому просторі , де світ привітний і ясний, і серце відчуває себе спокійно і самовиражається над бурчанням думок. Важливо пам’ятати та усвідомлювати, що такий стан присутності не чужий повсякденним завданням.

Насправді, для досягнення внутрішнього благополуччя пріоритетом є прожити даний момент з повним усвідомленням того, що цей момент є єдиним, що ми маємо насправді. Потім ми віддаємось життю з упевненістю, знаючи, що воно завжди нас підтримує, незалежно від обставин.

6 ключів до того, щоб жити сьогоденням з повною увагою

Описати присутність непросто. Можливо, легше це відчути. Останнім часом термін уважність став популярним , мабуть, найближчою практикою.

Мігель Анхель Вальєхо , професор психології, описує душевність так: "Це можна розуміти як увагу та повне усвідомлення , уважну та рефлексивну присутність. Терміни увага та свідомість відносяться до конкретного моменту і повністю включені в його значення. Тому воно створює , пріоритет зосередження на теперішньому моменті активним та рефлексивним способом . Це варіант жити тим, що відбувається в теперішній момент, тут і зараз, на відміну від життя в нереальності чи мрійливості ".

Це нічого нового. Річард Ріссо , великий популяризатор техніки еннеаграми , висловлюється так: "Священні традиції з усього світу об'єднуються, щоб наполягати на важливості бути свідками нашого перетворення . Ми покликані бути пильними, спостерігати за собою і усвідомлюючи себе і свою діяльність. Коли ми можемо помітити те, що робимо в даний момент, пережити сучасний стан повністю і без судження, старі моделі починають згасати ".

1. Заспокойтесь і здайтеся

Якщо ви здатні глибоко відчути, що ваша присутність вже тут, заповнюючи кожну мить, не залишаючи місця для інших речей, яких уже немає або які можуть бути пізніше, можливо не тільки розвинути цю присутність, але й посилити її в найближчому оточенні. .

Уважно ставлячись до подій свого життя і повертаючи повсякденному його основну цінність, цей стан встановлюється, а дух зміцнюється, щоб функціонувати з проникливістю та спокоєм.

Таким чином, те, що здавалося важким, стає легким, і кожен день, кожна ситуація, кожна мить розглядаються з більш широкою перспективою. Тоді ми живемо лише тим, що пропонується нам на той момент - точно і не випадково - щоб дослідити це і допомогти йому з любов’ю і без заплутаності. Саме тут у людини виникає відчуття, що проявляється сенс свого існування. Майстерність мистецтва життя з присутністю полягає у здатності спокійно та віддано співпрацювати та беззастережно приймати момент, який пережито, не оцінюючи цього.

2. Непередбачені ситуації, які піддають нас випробуванню

Кожен може відчути повноту моменту, навчившись бути більш пильним у тому, що його торкається, "співпрацюючи з неминучим" , як сказав єзуїт Антоній де Мелло.

Життя дивує нас, ставлячи себе в ситуації, які допомагають нам усвідомити себе , допомагають пізнавати і цінувати себе, відкривають нам істоту, здатну насолоджуватися повсякденним життям, ніби це щось надзвичайне.

Магія відбувається, включаючи ласка до серця, коли людина охоче дозволяє собі сприймати і приймати те, що пропонує їй життя щомиті.

Часто в певному польоті вважають, що можна лише насолодитися чи знайти якесь розраду, пройняте стимулами, що надходять ззовні. Але іноді життя веде нас шляхом, який штовхає нас дивитись всередину , запрошуючи взятися за найпростіші речі. Те, що може бути втомливим або відлякуючим в інший час, зараз сильно привертає присутність.

3. Викликайте себе щодня

Є люди, котрі перетворюються на мистецтво бути присутньою діяльністю, яка іншим здається неприємною. Прикладом може бути саморобка. Чи можна відчути щастя, збираючи або створюючи предмет меблів? Ну, це залежить від вашого ставлення та того, як ви реагуєте на невдачі та непередбачені події.

Навчально дотримуватися обережності, яку деякі вкладають у пристосовані полички, використовуючи пару інструментів. І якщо на якомусь етапі процесу вони помиляються - здивуйте! - здається, вони ще більше вмотивовані : вони з цікавістю дивляться на крок, на якому помилилися, виправляють це і спокійно продовжують, поки робота не буде закінчена. Раніше вони, можливо, не реагували так і не раз злились не раз у середині завдання. Але сьогодення завжди дає нам можливість вдосконалюватися.

Розпис будинку також може бути ще однією роботою присутності, яка розробляється мирним шляхом на основі підготовки та результатів. Вибирається фарба, готуються статті, вирівнюються стіни, захищається простір …

Якщо трапиться нещастя, це не має значення : у вас є воля залишитися чи наполегливо. Цього достатньо. Щітки та валики течуть, і поверхня потроху змінює колір. Процес не лише зайняв кілька днів, щоб бути присутнім у цьому завданні: весь простір був просочений свідомістю, яка зараз виглядає оновленою. І радість перетворення інтер’єру кімнати була випробувана. Якщо це також було зроблено в дуеті, до роботи присутності приєднується задоволення від усвідомлення того, що хтось поруч із вами поділяє плями, втому та сміх.

Приготування їжі - цього дару природи - також може бути вправою для максимальної уваги. Ми можемо з великою обережністю видаляти листя салату, відчуваючи, що вони живі, мити їх водою, обрізати пальцями і дякувати рослині за цю гладкість і все хороше, що вона нам пропонує. Селера, морква, помідор, редис, насіння кунжуту … вони також можуть отримати наше визнання, коли вони стають частиною щоденного салату, або ми смакуємо їх спокійно та уважно.

4. Сім'я допомагає нам жити сьогоднішнім днем

Діти - ще один хороший барометр для вимірювання ступеня присутності. Якщо вранці ви розбудите їх з ніжністю, легше виявити радість. Хто хоче в ці моменти бути з головою чи тілом в іншому місці?

Діти виводять нас із нашого задуму своїм постійним проханням про присутність. Вони вчать нас без слів жити в даний момент, і вони більше за всіх цінують те, що ми є і що ми є, не маючи потреби. Разом з ними легше відкласти повсякденні турботи, щоб сповна насолоджуватися ними, поки вони ростуть. Таким чином, це також допомагає ще більше вкорінити їх і зміцнити, щоб вони могли прожити своє життя з якомога більшою відкритістю.

У сучасну епоху економічна криза призводить до об’єднання членів до чотирьох поколінь однієї сім’ї в одному будинку. Це гарна можливість потренуватися в уважності та спробувати покращити ті стосунки, які могли бути встановлені в минулому.

Але не потрібно рухатись, щоб сімейне життя протікало краще, адже спільне життя щодня перевіряє здатність кожного (батьків та дітей) отримати найкраще від себе, долаючи автоматизм та егоїзм. Вигідно сприймати те, що нас поєднує з іншими, серцем, визнавати своє право на свободу і жити з вдячністю. Коли виникають відволікаючі або невдачі, завжди можна повернутися до основи, до любовної присутності , яка полегшує тягар і навіть знімає їх.

Життя щедре: здається, воно ставить нас у ситуації, які, здається, повторюються і тим самим пропонують нам можливість реагувати більш конструктивно. Практикуючи присутність в основах, навіть у ситуаціях, які іноді відкидали , результат може змінюватися. Тоді виникає внутрішнє благополуччя, яке, можливо, раніше шукали назовні.

5. Почніть день, звертаючи увагу

Праця відновити спокій, який живе всередині, є щоденною і починається відразу, коли ви встаєте. Звернення уваги під час пробудження, не передбачаючи, що може принести день, - це спосіб заохотити присутність рано вранці і працювати так, щоб кожна мить була наповнена нею.

Джек Корнфілд стверджує, що кожен день є багато для впорядкування та роботи, як всередині, так і поза собою.

Сприйняття цього зв’язку, як тільки ми починаємо день, допомагає опинитися в усвідомленому і безтурботному світі, намагатися не залишати відкритих фронтів і мінімізувати шкоду, яку ми можемо завдати іншим. Як підказку ми можемо побачити диво, яким є це життя, в якому кожна мить також є можливістю відчути зв’язок з чимось більшим, ніж він самий, будь то природа, Всесвіт, сім’я, божество або, просто, решта людських істот.

6. Свідоме дихання

Ви можете скористатися хвилинами незначної активності, щоб м’яко вдихати і видихати повітря, можливо, на відкритих просторах, дотримуючись частоту дихання і спостерігаючи, якщо повітря певним чином потрапляє до серця. З практикою пробуджуються нові відчуття. Зважаючи на мовчазну порожнечу, виявляється малість і спонтанність відроджується.