"Ми мало відчуваємо тазове дно і дивимося на нього менше"
Сіра Роблес
Мірея Гроссманн написала книгу "Викрите тазове дно" (RBA), яка може змінити життя багатьох жінок. У ньому він пропонує нам відновити зв’язок з промежиною, щоб припинити такі зміни, як випадання, біль у попереку, витік сечі або сексуальні дисфункції.
Mireia Grossmann Camps - лікар-остеопат та фізіотерапевт, що спеціалізується на тазовому дні. Його книга "Викрите тазове дно" (RBA) є необхідним посібником для розкриття таємниць ділянки тіла, якому в історичному плані приділялося мало уваги. Незважаючи на те, що це пов'язано з безліччю проблем зі здоров'ям, про цю мускулатуру продовжують говорити досить мало.
- Є жінки, які не будуть ділитися цим інтерв’ю у своїх мережах - хоча вони повинні робити це на благо багатьох інших - від сорому. Проблеми тазового дна все ще залишаються предметом табу?
-На кожен день менше, але так. Безперечно, світ між ніг - це все-таки світ тиші та сорому. Ось чому так важливо говорити відкрито, інформувати, нормалізувати, пояснювати проблеми, а також знати, що є рішення. І найголовніше, ми повинні говорити про тазове дно, щоб жінки знали, що ми не самі, що маємо спільні проблеми та ситуації.
- І ці проблеми стосуються не лише нестриманості …
- Звичайно. Нетримання сечі є світовим «s кращими - відомі симптоми , пов'язані з тазовими м'язовими проблемами , тому що світ , який ми сміємо говорити. Це найпопулярніший симптом, але не найпоширеніший. Тазове дно підтримує та контролює сечовидільну, гінекологічну та дефекаційну системи. Таким чином, будь-яка проблема у світі, що порожниться (гінекологічна), гінекологічна та статева чи дефекаційна (тріщини заднього проходу, запор, геморой …) є територією фізіотерапії тазового дна.
Ключ у м’язах
-Чи все це залежить від цієї мускулатури?
-Тазове дно - це мускулатура, яка вистилає дно таза, але вона працює не одна. Це частина сфери, черевної тазової сфери. Ця сфера працює як глобус. Нижня частина - це тазове дно, стінки земної кулі - це поперечний живіт, найглибший м’яз черевної групи і наш природний пояс, і, нарешті, дахом земної кулі є діафрагма, великий дихальний м’яз з його форма парасольки, яка закриває черевний простір зверху.
-Чому цей м’яз слабшає?
-З багатьох причин, але однією з головних є стійкий тиск. Як я вже згадував, тазове дно - це система тисків, як повітряна куля. Коли ми натискаємо повітряну кулю зверху, вона випирає знизу, так? У нашому земному кулі тазове дно - це те, що випинається знизу при тиску. Ось чому стійкий тиск є одним із прямих факторів м’язової слабкості в цій області.
-Багатьом жінкам важко визначити, що ці м’язи слабкі … Якщо багато разів навіть не відомо про їх існування!
- І це якраз ще один із шляхів, який може призвести до слабкості цієї мускулатури: її від’єднання від схеми тіла. Якщо область тіла добре пов’язана, мозок вкладає в неї більше нейронів, як рухових, так і сенсорних, тобто більше чутливості і більше сили.
Якщо м’яз добре представлений на діаграмі тіла, в мозку, він буде краще васкуляризований, тобто повний крові, а значить, повний життя. Проблема полягає в тому, що тазове дно дуже слабо представлене в мозку, це область, яку ми мало відчуваємо і на яку дивимося менше. На щастя, мозок пластичний, тобто адаптується до попиту.
Фізіотерапія тазового дна допомагає з’єднатися, звернути увагу, розташувати тазове дно за схемою тіла, тобто в основному вона пов’язує нейрони.
-Що відбувається, коли, нарешті, нам вдається з'єднатися з тазовим дном?
-Що ми рухаємо його. Ми погодимось, що тазове дно - це м’яз, яким ми рухаємось, тобто стискаємося досить мало … Тому не дивно, що воно слабшає через відсутність руху. Погана рухливість - третій основний фактор слабкості цього м’яза.
М'яз - це тканина, функцією якої є скорочення, тобто її життя. Коли м’яз скорочується, він наповнюється кров’ю, і кров - це життя тканини. Кров забезпечує кисень, поживні речовини, дренаж … М’яз, який скорочується, - це здоровий і міцний м’яз.
М'яз, який не скорочується, є м'язом з невеликою кількістю крові, тобто недоїдаючим, крихким і слабким.
Агресії, зазнані тазовим дном
-Ви також кажете, що це м’яз, який часто зазнає агресії …
-Так. Агресія - ще одна причина його слабкості. Коли м’яз зазнає нападу, у нього є два варіанти: дуже розлютитися і скоротитися або від’єднатись, щоб вижити. Неповажний або нав’язаний дотик, шрам, переляк, біль, важка праця, стан постійних заторів … все це можна пережити як напад. Кожен м’яз припускає, що впливає якнайкраще, одні захищаються, інші здаються.
-Модно бігати, кросфіт … Це заходи, які можуть атакувати наші тазові м’язи?
-Так, вони, безумовно, впливають на неї. Вони є видами діяльності, які виробляють удар і тиск на тазове дно. Справа не в тому, що біг або кросфіт погані, а в тому, що вони важко тримаються на тазовому дні. Хоча при гарному нагляді вплив можна значно мінімізувати. Очевидно, наслідки цього впливу повністю різняться від однієї жінки до іншої. Наслідки, які може мати вплив на 20-річну дівчинку, на жінку після пологів, ніж на жінку 40 або 60 років, зовсім не схожі. Я вважаю за краще говорити про погано виконані вправи та погано підготовлену тазову підлогу, а не про хороший спорт або погано.
Як ми можемо це здійснювати
-Як ми можемо підготувати тазове дно?
- Головне - навчитися його захищати: піклуватися про свою поставу, з’єднувати черевний пояс, вчитися відчувати, що корисно для нашого тазового дна. Фізіотерапія тазового дна допоможе нам зрозуміти, що нам потрібно.
-Яке відношення має наша поза до тазового дна?
-Постава і тазове дно - партнери по танцю. Вертикальна, розгорнута поза дозволяє тазовому дну дихати. Коли поза руйнується, вона робить це на тазовому дні, застигаючи і виснажуючи його.
-Чи є гіпопресивна гімнастика чудовим рішенням проти проблем тазового дна?
-Гіпопресивна гімнастика на животі - чудове рішення, але це НЕ рішення. Існують і інші тілесні методи пробудження черевного поясу та перевиховання постави.
Я завжди наполягаю на цьому, тому що люди вірять, що існують лише гіпопресивні речовини (гикавка, для друзів). Гіпопресивні засоби - це дуже потужний інструмент, але також небезпечний, оскільки він дуже технічний, вимагає досконалого навчання. Для мене проблема гіпопресивних засобів полягає в тому, що вони стали модними, і така складна і технічна вправа, яка стала модною, небезпечна.
Добре навчені та добре навчені, гіпопресивні речовини є потужним інструментом для підняття тазового дна та постави.
- Чи можна відновити тонус тазового дна в будь-якому віці?
-Тон тазового дна завжди можна відновити. М'яз завжди може поліпшитись, справа в його вправі. Тон підвищується перш за все при постуральній роботі, гіпопресивних засобах, методі 5P …
Захистіть тазове дно
-Які запобіжні заходи слід вживати жінці після пологів, щоб захистити своє тазове дно?
-Після пологів тканини просто розтягуються, і тіло змінюється. Система є найбільш крихкою. Тиск на тазове дно повинен бути зведений до мінімуму. Пам’ятайте, що це нижня частина повітряної кулі. Повітряна куля повинна бути захищена від випинання знизу.
Звідки ви знаєте, якщо вона опукла? Ви можете це відчути (у вигляді тиску), а також побачити в животі. Хіба не правда, що коли ми ходимо, запор випинається при натисканні? Ну це великий тиск, який падає на тазове дно. Коли живіт випирає, тазове дно випирає вниз.
Золоте правило: Коли ви піднімаєте гирю (наприклад, дитина), робіть це, виймаючи повітря, ніколи не піднімайте гирі, затримуючи подих.
З іншого боку, після пологів було б більш ніж доцільно провести оцінку тазового дна, щоб побачити, як все відбувається, і мати можливість розпочати наведення порядку перед появою симптомів та проблем.
-Що б ви сказали жінці, яка не консультується щодо своїх проблем з тазовим дном через сором чи сором?
-Я сказав би їй, що те, що відбувається з нею, трапляється і зі мною, і з моєю подругою та моєю мамою. Що жінки поділяють проблеми. Я б сказав вам, що це лише одна частина тіла, як і будь-яка інша, яка вимагає вашої уваги та балування. Зверніться за допомогою до професіоналів, оскільки проблеми не виправляються самі, а на тазовому дні, як і в житті, відкладення ускладнене.
Щоб дізнатись більше …
- Якщо вас цікавить тема і ви хочете дізнатись більше, ви можете придбати книгу «Відкрите тазове дно» (RBA) тут.
