4 тряски, які зміцнюють ваш захист

Коли наступає холод, немає нічого кращого, ніж зміцнити імунітет специфічними поживними речовинами, які захищають нас від вірусів.

Ми в холодну пору року, з різкими перепадами температури . Ми переходимо від холоду на вулиці до опалення будинку чи магазинів, і ймовірність зараження грипом чи застудою зростає. Ви повинні захистити себе … але приємно.

Деякі поживні речовини необхідні для підтримки імунної системи в хорошій формі, і їх слід запам’ятати, щоб пам’ятати про те, щоб включати продукти, які їх містять, у наш раціон.

Апельсини, бобові, зелене листя, такі як петрушка, капуста, шпинат … є одними з ключових продуктів, які ми повинні включати в свій раціон щодня. Допоможіть своєму організму зміцнити захисні сили за допомогою цих шейків, багатих захисною їжею.

Power C: смузі з апельсина, чорниці, капусти та імбиру

У журавлині є хорошим джерелом антиоксидантів і кверцетину, флавоноїди , який діє як на антигистамин і анти - запальний , що зменшує симптоми алергії.

Чашка апельсинового соку містить близько 80 мг вітаміну С , тобто 130% добових рекомендацій для дорослих. У апельсинах також містять вітамін А , який захищає від інфекцій слизової оболонки; фолати (в середньому 39 мкг на апельсин), які зміцнюють імунну систему та запобігають появі респіраторних симптомів; і мінерали, такі як залізо, магній і калій .

В зелені листові овочі , такі як капуста , також багаті вітаміном С, великий антиоксидант.

Імбир дає нам енергію і силу захист. Він містить сесквітерпени , які борються з найпоширенішими вірусами, які зазвичай атакують ніс. Цей лікарський корінь дозволяє виводити токсини через піт і знижувати температуру тіла у разі лихоманки.

Інгредієнти

1 банан
1 склянка чорниці
2 листочки капусти
½ огірок
3 гілочки петрушки
Маленький шматочок імбиру (як мініатюра)
1 склянка апельсинового соку

Підготовка

Вимийте огірок , петрушку, шматочок імбиру та листя капусти.
Зробити сік з двома апельсинами .
Вилийте сік у блендер з капустою, імбиром, огірком (якщо органічний, зі шкіркою) та петрушкою і збивайте протягом п’яти секунд .
Додайте банан і чорницю (їх можна заморозити, якщо у вас немає свіжих) і збивайте ще п’ять секунд.
На завершення прикрасьте улюбленими начинками . Якщо ви додасте чайну ложку каму-каму, ви посилите дозу вітаміну С. Ви також можете вибрати какао-зерна або шматочки апельсина та капусти.

Рецепт Карли Заплани

Ягідний антиокс: смачний фруктовий смузі з капустою та селерою

Цей коктейль зміцнює імунну систему завдяки високому вмісту антиоксидантів, таких як вітамін С , серед інших, які також допомагають відновлювати тканини та боротися з вільними радикалами. Пам’ятайте, що чим інтенсивніше забарвлення фруктів чи овочів, тим більше в ньому більше антиоксидантів.

Використовуються лише кислі фрукти (полуниця та ківі), які містять менше цукру, ніж звичайні фрукти у цих поєднаннях (банан або манго), що дасть вам відчуття більшої легкості. Капуста капуста і селера забезпечують хлорофіл, зелений пігмент з очисними і протизапальними властивостями , що сприяє усуненню рідини зберігаються і більш швидкої втрата ваги.

Клітковина, яку забезпечують насіння селери , капусти та ківі, також допомагає регулярно проходити через кишечник, гарантуючи хороше витіснення токсинів .

Інгредієнти

3 палички селери
3 листочки капусти
1 ківі
5 полуниць
1 склянка кокосової води

Підготовка

Промийте інгредієнти і зберігайте зелене листя полуниці.
Очистіть ківі від шкірки і розріжте на половинки.
Відкиньте листя селери і розріжте плодоніжку навпіл.
Видаліть держак з листя капусти.
Налийте воду в блендер і додайте всі овочі, крім ківі та полуниці. Збивайте його протягом 5 секунд.
Додайте решту інгредієнтів і збивайте ще 10 секунд або поки всі грудочки не розчиняться, якщо ви хочете отримати більш тонку текстуру.
Якщо додати начинку з ягід годжи та насіння чіа, це посилить його проносний та антиоксидантний ефект.

Рецепт Карли Заплани

Цитрусовий смузі з куркумою та мандарином

Куркуми (Куркума Лонга) є коренем сімейства імбирних. У формі порошку це високо цінувана спеція завдяки своїй великій протизапальній силі. На додаток до покращення багатьох страв, таких як рагу та супи, його можна додавати в соки та смузі.

Цей цитрусовий смузі протизапальний завдяки куркумі. У мандарини забезпечують вітамін С і кокосової води, вважається ізотонічний напій , що містить цукор, жир і мінерали.

Інгредієнти

2 мандарини
Половина авокадо
½ чайна ложка порошку куркуми
250 мл кокосової води
2 столові ложки тертої кокосової стружки
1 шматочок імбиру (приблизно за розміром вашої мініатюри)
½ чайна ложка екстракту ванілі (за бажанням)
1 дата (необов’язково)

Підготовка

Вилийте всі інгредієнти в блендер і перемішуйте до отримання однорідної текстури. І насолоджуватися!

Рецепт Карли Заплани

Тонічний сік з моркви та селери, щоб краще дихати

Дихальна система забезпечує клітину кисню , вони повинні жити і, в поєднанні з імунною системою, відфільтровує патогенні мікроорганізми , які потрапляють в організм. З усіх систем вона найбільш схильна до впливу навколишнього середовища та найбільш схильна до зараження та запалення. Сірчана їжа, така як часник та цибуля , чудові, оскільки вони зменшують запалення, захищають від інфекцій та є відхаркувальними засобами.

У гарячі перці , такі як чилі або кайенский перець , капсаїцин містять, який покращує приплив крові, він стимулює слизові оболонки і бореться з інфекцією. Такі коріння, як імбир та куркума, дуже цінні своїми протизапальними властивостями.

Антиоксиданти також корисні. Їжте зелене листя, капусту, гранат, моркву, буряк, червоний перець та цитрусові. Насолоджуйтесь цим протизапальним коктейлем!

Інгредієнти