11 способів подолати напасті: який ваш?

Бегонья Одріозола

Травматичні ситуації змінюють рівновагу нашого життя і змушують реагувати так чи інакше. Але у нас є багато ресурсів для боротьби зі стресом і болем.

Нікола Йованович - неприхований

Подобається це нам чи ні, але життя випробовує нас багато разів , іноді дуже напружено. Раптове безробіття, смерть коханої людини, хвороба чи будь-яка загроза цілісності себе чи когось із близьких змушує нас стати на бік, рухатися, діяти, відчувати чи бачити речі по-іншому.

Способи протистояння бідам і зростання разом з ними

Є люди, які стикаються з труднощами безпосередньо і зосереджуються на пошуку рішень - хоча вони є не завжди, - і ті, хто вирішив зняти емоційну напругу, щоб почуватись краще. Є ті, хто любить ділитися своїми думками та переживаннями, і ті, кому потрібно бути наодинці та бути тихими. Інші намагаються не думати і не відчувати, тікати від дискомфорту …

Людина має безліч ресурсів для подолання негараздів . Ці стратегії подолання, як вони відомі в психології, показують, що кожна людина переживає ситуацію якнайкраще на свої можливості чи знання. Те, що корисно для одного, не завжди корисно для іншого .

Отже, слід розуміти, що кожен момент має свою потребу, і кожна людина має свій стиль боротьби з надзвичайними ситуаціями. Це правда, що існують стратегії, які є більш корисними, ніж інші, хоча всі вони корисні в потрібній мірі та в потрібний час.

Давайте розглянемо кожну з цих стратегій подолання з її перевагами та недоліками :

1. Розв’яжіть проблему

Є люди, яким перш за все потрібно "щось робити". Той, хто використовує цю стратегію, хоче змінити ситуацію , вирішити проблему або мінімізувати її наслідки, якщо шкода є непоправною. Для цього розміркуйте над тим, що можна, а що не можна зробити, уявіть, що буде, передбачаючи сценарії.

Чому ця стратегія корисна:

• Це дозволяє передбачити засоби, щоб досягти успіху , захиститися або впоратися якнайкраще.
• Таке ставлення допомагає відчувати себе корисним або менш безсилим
• Перш за все, це допомагає повернути почуття контролю перед травматичною подією.

Проблема при зловживанні:

• Використовуючи виключно та перебільшено, ця стратегія може призвести до надмірного занепокоєння або нехтування важливими речами, такими як потреби інших членів сім'ї, робота - джерело доходу - або друзі - джерело допомоги.

2. Шукати соціальну підтримку

Спільний доступ до проблем дозволяє вам почуватися підтверджено в моменти глибокої невпевненості та змін. Люди, які звертаються до інших у труднощі, також можуть звертатися за інформацією, порадою, фінансовою чи духовною підтримкою.

Чому ця стратегія корисна:

• Друзі та сім'я надають люблячу підтримку, розуміння та любов .
• Ви також можете отримати практичну та матеріально-технічну допомогу , настільки важливу для зменшення стресу.
• Отримання солідарності дозволяє відчути себе частиною більшого цілого, а привид самотності згасає.
• Прийняття допомоги дає можливість іншим відчувати себе корисними та висловлювати свої добрі почуття .

Не слід зловживати цією стратегією з двох причин:

• Щоб не втратити автономію чи власну відповідальність.
• Щоб не зловживати іншими , що в підсумку відігнало б їх.

3. Втікайте або уникайте ситуації

Коли ви відчуваєте себе пригніченими ситуацією, політ дозволяє вам уникнути стресу, болю та оточення, яке вам нагадує .

Уникнення проявляється, наприклад, коли людина відмовляється прийняти те, що сталося, і поводиться так, ніби нічого не сталося. Або коли вона психічно відключається від діяльності, яка її відволікає (спати, дивитися багато телевізора …).

Ситуацій або заходів, що нагадують про травму, можна уникнути; або людина блокує свої почуття і пояснює речі так, ніби вони з ним не сталися , можливо, вдаючись до алкоголю чи наркотиків.

Також можна залишитися поглиненим світом бажань, якщо думки та мрії забезпечують більше задоволення, ніж реальне життя. Або сховатися в ілюзорному оптимізмі, думаючи, що все вдасться щасливо. Інший поширений шлях втечі - кинутись на роботу.

Чому ця стратегія корисна:

• Відповіді на заперечення та уникнення є частими і нормальними у перші кілька хвилин, після отримання поганих новин або просто тоді, коли щось трапилось щось дуже болюче або шокуюче. Це частина захисного механізму, який дає час мозку адаптуватися до нової ситуації.

Проблема при зловживанні:

Коли травматична обставина затягується, невеликі періоди відключення допомагають відновити сили та забезпечити перепочинок. Але загалом втеча погіршує проблеми . У довгостроковій перспективі уникання, приховування почуттів від інших та заперечення:

• Ізолює людей від навколишнього середовища
• Емоційні страждання зростає .
• Це не допомагає компенсувати втрати.

4. Відволікайся

Участь у приємних заходах допомагає вам відновити сили та не захоплюватися. Зіткнення з проблемою не означає прагнення постійно і в будь-який час , оскільки немає організму, який може їй протистояти. Проводити час із захопленнями, бачитися з друзями, розмовляти на інші теми, робити те, що змусило вас почувати себе добре - це щось необхідне, коли стикаєтеся зі складною ситуацією.

Чому ця стратегія корисна:

• Залиште в кращому стані, щоб зіткнутися з труднощами.
• Деякі види діяльності, такі як фізичні вправи або живопис, дозволяють спрямовувати такі емоції, як гнів чи безпомічність .

Природно, що ця стратегія буде корисною до тих пір, поки вона забезпечує задоволення та відпочинок.

Проблема в разі зловживання:

Єдина проблема з відключенням та пошуком приємних занять може виникати через те, що це сприймається як обов'язок або як форма втечі .

5. Пріоритет позитивного

Є ті, хто намагається побачити проблему з перспективи сподівання . Це ніби у вас ментальна лупа, яка дозволяє не лише зосередитись на позитивному, але й розширити його, щоб мінімізувати дискомфорт. Після небезпеки він аналізує її з точки зору особистісного зростання.

Чому ця стратегія корисна:

• Це може допомогти змінити пріоритети та розвиватися по-людськи.
• Запрошує відкрити в собі приховані можливості .
• Є ті, хто таким чином зміг відчути сімейний союз або солідарність.

Проблема в разі зловживання:

• Якщо правильна міра втрачена, ця стратегія може призвести до почуття унікальності чи особливості , недооцінки інших або до переконання, що вони невразливі для майбутнього.

6. Закріпитися в негативі

Неодноразові повороти негативних думок залишають людину в пастці в колі хвилювань . Ця поведінка починається з самоаналізу та роздумів про себе, з особливістю того, що страх і невпевненість у собі спрямовують погляд на негатив і тривогу ситуації та збільшують її важливість.

Розум населений негативними або катастрофічними думками , страхом і почуттям провини, оскільки людина схильна нести відповідальність майже за все.

7. Соціально ізолювати

Є люди, які, намагаючись впоратись із хворобливою ситуацією, вирішили ізолюватись від свого соціального оточення . Це їх спосіб захистити себе, приховуючи свої почуття та активно заважаючи іншим дізнаватися про їхні проблеми та емоційний стан.

Ця стратегія, як правило, не надто корисна в середньо- та довгостроковій перспективі . Але для багатьох людей їхню потребу в усамітненні та мовчанні потрібно почути і поважати, оскільки це так важливо, як товариство та взаємна підтримка для інших.

8. Спокійні емоції

Воно передбачає зусилля, спрямовані на зменшення напруги, конструктивне вираження емоцій у потрібний час і в потрібному місці.

Чому ця стратегія корисна:

• Людина намагається заспокоїтись і втішити себе , розслабитися і зняти напругу, щоб воно не виражалось безконтрольно. Спробуйте плакати, кричати, говорити з кимось, кому ви довіряєте, приховувати свої почуття, коли нагода радить …

9. Боріться з чимось

Деякі виражають своє почуття безпорадності через конфронтацію , гнів, лють і навіть агресію чи заподіяння собі шкоди .

У цьому випадку іноземного агента шукають винним у ситуації, що склалася, або в стражданнях.

10. Використовуйте гумор

Гумор - це стратегія, яка найбільше допомагає дистанціювати та дедраматизувати ситуацію, щоб зробити її більш керованою. Загалом, він використовується більше для контролю гніву, ніж смутку чи тривоги, висвітлюючи смішні або іронічні аспекти конфліктів.

Почуття гумору корисно , коли він в основному зосереджений на собі і тікає від сарказму або іронії, яка зосередитися на інших за рахунок недооцінки їх.

11. Соціальна дія

Відчуття того, що наслідки проблеми поширюються на громаду, може принести полегшення. Постраждала людина піклується про те, щоб висловити занепокоєння, звертається за допомогою, подаючи петиції або організовуючи заходи, бере участь у групах чи ритуалах.

Чому ця стратегія корисна:

Загалом, ми відчуваємо втіху, якщо наш біль може спричинити поліпшення на соціальному рівні або запобігти стражданням інших людей.

Будьте єдиними та поважайте різні стратегії

Знання цих різних потреб та стратегій допомагає уникнути непорозумінь та непорозумінь з друзями чи родиною, коли стикаються з критичними ситуаціями.

Ті, хто більше зосереджений на управлінні своїм занепокоєнням та заспокоєнні своїх напружених емоцій, можуть почуватися пригніченими вимогами до дії перших, які, у багатьох випадках, житимуть марно, бо "вони не повернуть нам того, хто помер". Але останні також могли почуватись винними за бажання відпочити і на мить забути все, поки хтось страждає без чверті.

Часто «діяч» сердиться на когось, кому просто потрібно «трохи від’єднатись», звинувачуючи його в тому, що «вони нічого не роблять і все передають».

Один із членів родини передає своє безсилля, організовуючи демонстрації протестів, і хоче, щоб усі інші робили те саме. Коли ситуація не дуже серйозна, ці розбіжності зазвичай не породжують більших конфліктів. Але якщо проблема перевищує будь-який прогноз, розбіжності посилюються і можуть діяти як іскра, що запалює непорозуміння.

Саме в ці моменти союз є вирішальним , оскільки без нього важче знайти спосіб рухатися вперед, незважаючи на біль.

Якщо комусь потрібно бути тихим , він повинен мати для цього свій простір; людині дії потрібно давати щось робити, яким би маленьким він не був. Коли ситуація триватиме, кожному знадобляться моменти відпочинку та відключення і навіть задоволення, щоб витримати довше та в кращих умовах.

Наприклад, у випадку з парою, яка щойно втратила дитину, один з батьків може мати велику потребу в соціальних контактах, а інший - у самотності , і тоді обоє повинні обговорити це питання та організуватися для його досягнення.

Гонка на довгі дистанції

Це правда, що існують імпульси, які не можна подавати, а потрібно направляти . Наприклад, потрібно уникати гнівних реакцій, які можуть завдати шкоди собі чи іншим, щоб уникнути більшого зла. Розуміння їх походження - наприклад, імпотенції - допомагає боротися з ними більш спокійно та ефективно.

Кожна стратегія подолання відповідає потребі. Насправді, хоча в кожній людині переважає той чи інший стиль подолання , який більше зосереджений на дії чи регулюванні емоцій, глибоко в душі всі ми маємо подібні потреби.

Це означає, що чим більше ресурсів буде доступно та використано, тим краще ви будете підготовлені. Іншими словами, ніхто не став бігуном на довгі дистанції з єдиною стратегією.

Визнати власні ресурси

Складні ситуації перевіряють здатність справлятися зі стресом та психологічну стійкість. Усвідомлення себе допомагає зміцнити силу та впевненість .

Щоб досягти цього, добре подумати про критичну ситуацію, яку ви вже пережили, і згадати, як ви з нею справлялися: Як ви переживали перші моменти? Як ти з ними потім справився? Що тобі було корисно? Що вас втішило? Що дало вам надію? Що допомогло вам чинити опір, наполегливо намагатись? Що послужило вам у часи знеохочення?

Є речі, які ви чітко знаєте, але не допомагають вам у важкі часи. Але чи є щось, що ще не пробували, і що ми наважились би спробувати перевірити, допомагає це чи ні?

Коли розмова погіршує ситуацію

Існує думка, що після травматичного або дуже стресового випадку довіряти свої почуття іншим людям є позитивним. Але коментування та переживання знову і знову того, що сталося, не йдучи далі , не зменшує емоційну активацію, пов’язану з пам’яттю про подію, ані гнів чи тривогу. Це також не допомагає вносити зміни або перетравлювати те, що було прожито.

Насправді, деякі дослідження показують, що просто коментування травми може посилити негативні почуття та страждання .
Поділитися своїми почуттями та жалінням з іншими допомагає, коли:

• Ви робите це тому, що відчуваєте, що хочете .
• Це дозволяє вам почуватись соціально інтегрованими та полегшує вам отримання підтримки та допомоги від інших.
• Підтверджується, що особисті реакції є загальними та спільними, інформація обмінюється, і ви відчуваєте втіху.
• Це робиться у правильній мірі , тому що неодноразові розмови і без обмежень згоряють і відганяють друзів та родину.
• Ви регулюєте негативні емоції - за допомогою розслаблення, дихання, фізичних вправ, візуалізації … - для зменшення фізіологічної активації, пов’язаної з гострим стресом. Це допомагає уникнути інтенсивних і багаторазових емоційних розрядів, які змусили б інших відійти, щоб уникнути афективного зараження.
• Він орієнтований на дії чи зміни , уникаючи жертв або нав’язливих думкових кіл.
• Це допомагає зрозуміти, що трапилось або що відбувається, і взяти психологічну дистанцію - якщо відновилося почуття захищеності, що дозволяє говорити про це.
• Він служить для врахування інших перспектив, інтеграції емоцій, вирішення проблеми, якщо це можливо, та отримання уроків на майбутнє.