Приймайте назад свою радість щодня
Франческо Міралес
У житті бувають випадки, коли радість важко знайти. Однак у ваших руках - знайти спосіб зробити її супутницею і не дати їй врятуватися.
Хоча ми всі народжені з цими емоціями, наше повсякденне життя руйнує радість, особливо коли ми переживаємо такі важкі обставини, як нині, посеред пандемії COVID-19. Чи можемо ми повернути його назад? Так, це м’яз, який можна тренувати. Йдеться не про те, щоб завжди бути щасливими, а про те, щоб утримати бойкотерів від радості, активувати свої «тригери» і бути відкритим для переживання речей, які насправді надають сенс життю.
Якщо ми спостерігаємо за дитиною, якщо щось не болить, ми виявимо, що вона посміхається і милується її оточенням, так само, як і тварини, коли вони грають у контакті з природою.
Все є приводом для свята та радості. Маріо Сац, експерт із сміхотерапії, підтвердив, що "дитина сміється більше, ніж дитина, дитина, ніж молодий чоловік, молода людина, ніж дорослий, дорослий, ніж старий".
Ми втрачаємо радість несвідомо
Чому з роками ми ховаємо своє першоджерело емоцій , завдяки якому наш мозок і наше тіло почуваються добре?
В основному тому, що ми не усвідомлюємо, наскільки бойкотери радості домінують у нашому житті. Це завдання, роботи та процедури, які ми виконуємо з чистої інерції, не замислюючись, чи існує інший більш енергійний та справжній спосіб життя.
Бойкотери нашої радості
Не менш важливими є бойкотери нашого щастя, люди, які не приносять нам добробуту, оптимізму чи мудрості, але які продовжують намагатися, а не шукати більш яскравих компаній, які наповнюють нас.
Нас також бойкотують порядок денний, повний зобов'язань, які ми беремо на себе, тому що "ми маємо бути" або тому, що ми боїмось бути самотніми. А також вільний час, заснований на "відволіканні уваги" замість "натхненні".
У цю першу та гнітючу категорію потраплять види діяльності, які "займають" час, але не наповнюють його змістом, наприклад , дивляться телевізор без причини або переглядають до нудьги в соціальних мережах.
Ворог всередині
Найгірше в цих знищувачах радості полягає в тому, що ми часто не підозрюємо про роль, яку вони відіграють в нашому емоційному кліматі. І ще складніше визначити «ворога вдома», коли це наш власний спосіб мислення, який обробляє реальність негативно.
У цьому сенсі дуже корисний метод, викритий Байроном Кеті у його книзі «Любити те, що є (Уран)». Після тривалої депресії він зрозумів, що руйнує його здатність насолоджуватися життям не те, що відбувається з ним, а його реакція на світ.
Як очистити розум
Щоб пояснити це, Кеті розробила "Роботу", просту та ефективну вправу, щоб очистити розум від темних хмар. Щоразу, коли вам стає сумно, страждає від стресу чи стресу, запишіть думки, які доставляють вам дискомфорт.
Походження вашого болю в якійсь ідеї у вашій свідомості, і його можна ідентифікувати та розібрати, щоб перетворити. Для досягнення цього, на думку Кеті , є чотири фундаментальних питання :
- Це те, що ти вважаєш правдою? (Якщо відповідь негативна, вам слід перейти безпосередньо до третього питання).
- Чи можете ви точно знати, що це правда? (Так чи ні).
- Як ви реагуєте, коли вірите цій думці?
- Ким би ти був без цієї думки?
Якщо я змінююся, все змінюється
Відповідь на четверте питання є ключем до звільнення. Радість - це подарунок, з яким ми народжені, як прозоре скло, яке пропускає сонячні промені: коли ми не бачимо «світла в кінці криниці», перше, що потрібно очистити це скло - наш спосіб дивитися на світ - від спайок що визначило хід часу, наші інтерпретації того, що відбувається, наші прогнози про те, як погано це може статися, про те, що інші - можливо, - думають про нас …
Якщо ми відпустимо все це, світло повернеться, і ми зможемо бачити світ по-іншому. Як сказав Бальзак: "Хоча нічого не змінюється, якщо я змінююся, все змінюється".
Нас чекає радість
Якщо ми піддаємось постійному шквалу напруженості та поганим новинам із ЗМІ, іноді може здатися важким повернути радість дітей, але воно все ще чекає на нас, і воно настільки велике, що ми знаходимо це скрізь.
Бачити і поглинати це - питання практики. І ми можемо розпочати з такої простої вправи, як створення „найбільших хітів” з простих речей, які, як ми знаємо, приносять нам радість.
Список задоволень
Письменник Бертольт Брехт склав перелік задоволень, які приносили радість у його повсякденному житті: перший погляд у вікно, коли він прокинувся, стара книга знайдена знову, схвильовані обличчя, сніг, зміна пір року, газета, собака , душ, плавання, стара музика, зручне взуття, розуміння нової музики, написання, посадка, подорожі, спів, приємність …
Складаючи свій список, ми тонізуємо м’яз радості, оскільки, розпізнаючи речі, які дозволяють нам насолоджуватися існуванням, ми цінуємо їх ще більше і будемо прагнути повторити їх, чим наше внутрішнє джерело буде лише наповнюватися.
Світло в темряві
Особливо на фазах біди або смутку, згадуючи моменти, коли ми відчували себе повними і щасливими, проливаємо світло на тіні, оскільки це повертає нас до того часу, коли у нас було найчистіше скло, і ми пам’ятатимемо, що маємо можливість повернутися до створити той вигляд, який ми мали колись.
Емоційний випадок - Стів Джобс. Перед смертю він хотів відсвяткувати їх двадцяту річницю весілля з дружиною в тому самому готелі та кімнаті, де вони одружилися, в лоджі Ahwahnee в Національному парку Йосеміті.
Повернувшись до цієї кімнати, Джобс залишив і залишив дружині скриньку, повну весільних фотографій і таку примітку: "Двадцять років тому ми мало що знали одне про одного. Наша інтуїція керувала нами; ти змусив мене літати. Коли ми одружилися в Авахні, пішов сніг. Минули роки, прийшли діти, і у нас були добрі і важкі часи, але ніколи не були погані часи. Любов і повага пережили і виросли (…). Зараз ми знаємо добру частину радість, страждання і чудеса життя, і ми все ще тут разом. Мої ноги ніколи більше не торкались землі ".
Святкуйте життя в кожну мить
Засновник Apple усвідомлював красу свого життя так само, як воно вимирало, але нам не потрібно бути так близько до смерті, щоб усвідомлювати чудеса навколо нас.
Давайте святкувати життя зараз, тому що ніхто не може запевнити вас, що ви можете бути на світі ще один день. Секрет не в тому, щоб чекати будь-якого іншого щастя, крім того, яке дарує нам момент, і навчитися ділитися ним із потрібними людьми. Насправді, якщо ми оточимо себе позитивними та веселими партнерами по життю, ми відкриємо в наших серцях шлях до гарної погоди.
Сіячі радості
Головне - знати, як вибрати. Є люди, які сіють сумніви та песимізм, а інші сіють добрі почуття. Як розпізнати «сіячів радості»?
Швидше за все, вони матимуть деякі з цих характеристик: вони вміють слухати, не безоплатно судячи, і задають правильні запитання, щоб заглибитися в тему, оскільки вони щиро цікавляться людиною, яка перед ними.
Його спосіб життя є спонукальним прикладом, який запрошує вас робити речі краще, з більшою обізнаністю. Ділячись простором з цими людьми, ми відразу почуваємось краще, більш оптимістичними та готовими до дій, вони додають нам додаткової життєвої сили. Його почуття гумору допомагає нам релятивізувати проблеми і не потрапляти в негативні психічні ланцюги.
Показове дослідження
Коли ми оточуємо себе людьми з цими атрибутами, радість стає командним видом спорту.
У цьому сенсі дослідження про спільне щастя, розроблене університетами Гарварда та Сан-Дієго лікарями Ніколасом Крістакісом та Джеймсом Фаулером, прийшло до висновку, що у кого є хороший друг менш ніж за 1,6 км від дому збільшує на 25% ймовірність бути щасливим порівняно з тими, чиї друзі живуть набагато далі; близнюки користуються в середньому на 14% більше щастя, ніж решта населення; а люди зі стабільним партнером перевищують рівень щастя тих, хто живе поодинці в середньому на 8%.
Сума маленьких радощів
Ми говоримо про відсоток щастя як про суму маленьких радощів, які відзначають наш життєвий пульс. Знання того, що є люди, заради яких варто жити, приносить нам радість, а також робити речі, які того варті, бо вони доставляють нам задоволення, дозволяють нам розвиватися як люди і бути корисними для світу.
Сам факт того, що я можу бути тут, сам по собі має бути приводом для радості, хоча це те, про що ми зазвичай пам’ятаємо лише після похоронів …
Тож давайте святкуватимемо, як того заслуговує подарунок кожного нового дня, адже, як дитина, яка вибухає сміхом, чи цуценя, яке грається на природі, кожна мить - це унікальна можливість тренувати м’язи радості, кожна мить світу відкрита школа радості.
