Як користуватися тростиною для прогулянок
Ходьба з жердинами або спираючись на тростину під час прогулянок та екскурсій зміцнює м’язи та захищає суглоби.
Себастьян Гольдберг-Унсплеш
Коли я спираюся на гайату або коротку тростину , моє тіло нахиляється на бік, і у мене виникає відчуття каліки. Натомість, спираючись на довгу палицю , моя спина випрямляється, погляд спрямований вперед, і я повертаю елегантність, гідність і ефективність вертикальної постави .
Довга палиця або палиця - також її називають Джо - повинна бути довгою, тонкою і гладкою палицею з ідеальною висотою, яка йде від землі до пахви ходунка. Також продаються телескопічні стовпи з регулюванням висоти, які ми легко можемо пристосувати до свого зросту.
Навіщо використовувати палицю
Довгий очерет, який допомагав їм ходити, був знаряддям пастухів, бабусь і дідусів, паломників та гірців . Роками це виявляється корисним для поліпшення ходи та полегшення суглобів ніг, коли вони набирають вагу.
У 1980-х рр. Учасники лижних гонок влітку розпочали тренування з лижними палицями, щоб збільшити свою витривалість та зміцнити верхню частину тіла ; Таким чином, була зроблена перша спроба пропагувати ходьбу з жердинами як засіб підтримання фізичної підготовленості, особливо для людей, які страждають від певного виду зносу суглобів, або людей із надмірною вагою. Це те, що сьогодні відоме як скандинавська ходьба.
Ви можете задатися питанням, які переваги ходьби з палицями :
- Головною перевагою тростини є те, що частина ваги тіла знімається з рук, тим самим розвантажуючи нижні кінцівки та коліна .
- В руках і плечові м'язи, які є пасивними м'язами нормальної ходи, беруть участь у вправі, що сприяє їх розвитку.
- Це забезпечує розслаблення та масаж шиї, які корисні у разі спазму шийного м’яза .
Як ходити з тростиною
Щоб ходити з тростиною, бажано дотримуватися деяких основних порад:
- На рівному майданчику візьміть тростину на висоті ліктя (рука зігнута майже під прямим кутом) і опирайте її на землі через кожні кроки.
- Підніміться на пагорб , схопіть тростину трохи нижче, і з кожним коротким, повільним кроком забивайте її поруч із п’яткою ноги, щоб просунутися вгору.
- Спустіться з пагорба майже на висоті плечей і, з кожним довгим, швидким кроком, ведіть його попереду стопи (убік), розвантажуючи таким чином частину своєї ваги на руку.
- Зручно час від часу міняти персонал, щоб розподілити зусилля між двома руками, уникати асиметрії та запобігати появі пухирів.
- Піднесіть тростину на протилежну сторону слабкої ноги і зрівняйте її опору з опорою слабкої ноги .
Якщо ви ходите з двома жердинами …
У наші дні часто можна спостерігати звивисті два телескопічні стовпи . Тіло працює краще, але вимоги до координації, уваги та візуалізації більші. Найголовніше - придивитися до того, куди ступаєш , а не на стовпах, щоб не впасти.
Однак надмірне використання двох тростин призводить до надмірного звикання до додаткових опорних точок, з пошкодженням природного балансу, появою травм та дискомфортом у плечах , ліктях та зап’ястях.
З тростиною досить , за винятком того, що ми хочемо швидко ходити і робити довгі маршрути або етапи з крутими схилами.
