Подкаст: Медитація для пошуку рівноваги у стресових ситуаціях
У тривалих стресових ситуаціях дуже часто відчувають себе зношеними і втомленими, тому важливо підтримувати внутрішній баланс. Ця керована медитація може допомогти вам досягти цієї мети.
Послухайте цю медитацію під керівництвом Лідії Гонсалес, щоб досягти рівноваги в стресових ситуаціях.
Емма Пенедер / Unsplash
Стрес - це механізм, який спрацьовує, коли ми відчуваємо, що обставини нас переповнюють і тягнуть за собою зусилля та енергію, яких у нас немає в наявності або ми не в змозі реалізувати. Зазвичай це супроводжується великим тиском, який надається попитом або відповідальністю за вирішення цієї надзвичайної ситуації.
Коли ми переживаємо стрес, ми втрачаємо центр, і наша енергія зношується, досягаючи точки виснажливого попиту на себе та розчарування. Це може вплинути на всі сфери нашого життя, включаючи наше здоров’я та наші стосунки, особливо стосунки з нами самими.
Пошук внутрішньої рівноваги та стабільності є ключовим фактором для того, щоб нас не охопив величезний потік завдань, думок та проблем, які можуть бути присутніми в нашій свідомості в такі часи. Медитація може допомогти нам досягти цієї точки рівноваги.
Центральна точка вашого торнадо
Коли ми залишаємось прив’язаними до цього простору внутрішньої рівноваги, ми залишаємось природним зв’язком із нашою життєвою енергією та ресурсами, щоб діяти у ситуаціях найбільш зручним для нас способом.
Крім того, ми маємо перспективу мати можливість спостерігати за обставинами і діяти спокійно перед ними, не захоплюючись нашим сприйняттям їх і всією емоційною динамікою, що виникає з нашого сприйняття.
Медитація може допомогти нам зв’язатися з цим місцем внутрішньої рівноваги та стабільності. Завдяки цьому ми ставимо себе в ролі спостерігачів, для чого віддаляємось від нашого досвіду та обставин. Опинившись поза ними, ми маємо більше можливостей для об’єктивного спостереження, іншу та всеохоплюючу перспективу ситуацій, і ми пов’язані з ясністю та спокоєм, щоб крок за кроком стикатися з ними.
Це те, що я маю на увазі, будучи центральною точкою вашого торнадо. Поставте себе на місце спостереження і спокою, від яких зовнішні обставини, що сприймаються хаотично, не впливають на вас, і ви можете зберегти свою безтурботність і стійкість перед ними.
Як медитувати в стресових ситуаціях
- Знайдіть зручне місце для сидіння і закрийте очі.
- Дозвольте собі сповільнювати рух, роблячи кілька глибоких вдихів і поступово знімаючи відчуття стресу з кожним видихом.
- Відчуйте своє тіло і вплив цих вдихів на нього.
- З цього моменту спостерігайте здалеку за ситуаціями або думками, що стимулюють ваш стрес, усвідомлюючи, якими вони є і яка їх динаміка . Спостерігайте за ними, не зачепившись за них і не ототожнюючись з ними.
- Ви можете візуалізувати їх як торнадо, який знаходиться навколо вас
- У кожному смерчі є центральна точка, яка є спокійною. Станьте в цій центральній точці. Будьте тим центральним пунктом. Це місце, звідки ви можете спостерігати за тим, що відбувається навколо вас, не тягнучи і не тягнучи за собою.
- Усвідомте, як впливає на ваше тіло перебування в цій центральній точці, і дозвольте собі це відчути.
- Відчуйте внутрішню рівновагу і стійкість перебування в тій точці спостереження, від якої те, що відбувається навколо вас, не впливає на вас.
- Зробіть ще кілька глибоких вдихів, щоб звільнити місце для вашого поточного сенсорного досвіду.
- Дозвольте собі інтегрувати цей стан рівноваги та його відчуття у вас.
- І ніжно, коли це відчуєш, відкрий очі.
