Як добре спати, не вдаючись до наркотиків
Боротися з безсонням можна, не приймаючи снодійних. Натуральна медицина допомагає вам, замовляючи звички та навчаючи вас стежити за сигналами тіла.
Трейсі Хокінг-розрив
Дивно, як розум приходить і йде в безсонну ніч. Думка ковзає, як колесо радіоапаратури, що проходить від станції до станції, і тіло неспокійно рухається, переходячи від реальності неспання до реальності мрій, поки світанок не настає з відчуттям, що не спав. .
Я розумію, що людям, які не можуть заснути, важко, оскільки я розглядаю сон як важливу частину життя . Такі поети, як Кальдерон, порівнювали життя із мрією. Вони оцінили його важливість з точки зору знання, як спати і прокидатися. Слово Будда означає "той, хто прокинувся", але щоб прокинутися, ви повинні спати , знати, як розрізнити неспання і сон, мрії та реальність.
Не дивно, що ледь відпочена ніч зумовлює настрій і статура наступного дня. Для багатьох людей поганий сон забезпечує усе життя.
Вирішення причин безсоння
У дитинстві мене вразили чування Страсного тижня, і тоді я зрозумів, що організм повинен бути навчений неспання або безсоння як способу виживання проти нападу чи особливих обставин хвороби. Ось чому добре тренувати своє тіло і бути готовим час від часу лягати спати, не створюючи проблем.
Але коли не заснути стає проблемою або ми не можемо добре виспатися, ми повинні зрозуміти, чому це відбувається, та усунути причини. Ми можемо багато чого зробити.
Турботи та переконання, які ускладнюють сон
Іноді ми не висипаємось добре через страх не спати, який виникає перед сном і який не дає нам заснути.
В інший час саме розум заважає спати, постійно витаючи над вирішенням щоденних проблем , сімейних справ, планів, турбот і болів у тілі, роботи тощо. Спроба контролювати свої думки стає іронічною та парадоксальною, і породжує більше безсонні думок.
З іншого боку, існують вірування, які не допомагають заснути , наприклад, враховуючи, що сон - це марний час, або ігнорування сну, приймаючи речовини, які не дають нам спати.
Коли ви сонливі, зупиніться на кілька хвилин і поспіть, навіть якщо це дрімка.
Коли ви сонливі, важливо спати навіть дрімаючи. Навіть якщо це з’являється під час виконання дуже важливої роботи, наприклад, керування поїздом чи виконання хірургічної операції, важливо зупинитися на кілька хвилин і поспати, оскільки від наших дій залежить не тільки наше життя, але й життя інших.
Важливість вечері добре спати
Стимулюючі напої, такі як чай, кава, шоколад, гуарана, ірба-мате або кола, можуть заважати сну. Також продукти, сильно заправлені гострими спеціями або продукти, що викликають метеоризм, печію, рефлюкс або діарею. Шоколад, м'ята перцева та жирна їжа знижують тиск на нижній сфінктер стравоходу, що спричинює рефлюкс стравоходу у схильних людей.
Загалом, бажано лягати спати принаймні через дві години після обіду, щоб уникнути пекучих проблем та віддуху.
Продукти, що мають сечогінні властивості , такі як петрушка, ендія, селера, часник, баклажани або цибуля, можуть спричинити надзвичайне сечовипускання опівночі.
Однак існують продукти, які сприяють сну, оскільки вони багаті триптофаном (банани, макарони, рис, цільні зерна, фініки, сушений інжир, волоські горіхи) або мелатоніном (кукурудза, помідори, картопля).
Лягайте спати з втомленим тілом
Окрім упорядкування способу життя, фізичні вправи покращують якість вашого сну в середньостроковій перспективі . Він має анксіолітичну та антидепресивну дію, особливо якщо він аеробного типу, завдяки чому збільшує пульсацію, вимагає глибокого вдиху, викликає потовиділення і, перш за все, допомагає добре провести час під час його роботи.
Вправи також покращують час затримки сну, його тривалість та якість , а також здатність відпочивати та добре висипатися.
Однак важливо не займатися фізичними навантаженнями безпосередньо перед сном , якщо це не передбачає, наприклад, неквапливої прогулянки на вулиці або інших розважальних заходів (таких як приготування їжі або фарбування), які допомагають зняти напругу, очистити голову і поліпшити настрій.
Безсоння і стрес
Взагалі, безсоння викликає стресову ситуацію, яка призводить нас до стану максимальної настороженості до небезпеки та наповнює розум адреналіном, завдяки чому він здатний швидко реагувати або шукати рішення чи вихід із проблеми, яка нагальна.
У багатьох випадках це, мабуть, найкращий спосіб для мозку або нервової системи вирішити якусь глибоку проблему або контролювати фізичні чи психологічні загрози.
Препарати чи рослини для сну?
Найбільш звичним способом лікування безсоння є вдавання до ліків та фітотерапії або лікарських рослин, хоча не всі вони ефективні у всіх випадках.
Фармакологічне лікування безсоння як бензодіазепіновими, так і небензодіазепіновими снодійними показало кращу короткочасну ефективність тривалості та затримки сну порівняно з плацебо, але також і побічні ефекти .
Крім того, немає жодних наукових доказів того, що будь-який з них ефективний у довгостроковій перспективі.
На відміну від цього, нефармакологічні методи лікування не мають ризику переносимості та залежності снодійних засобів, а також їх несприятливих наслідків, і вони мають більш тривалий ефект .
Розслаблюючі або заспокійливі рослини, щоб добре спати
Серед рослин, які найчастіше використовуються у фітотерапії для забезпечення повноцінного відпочинку, є такі:
- Каліфорнійський мак (Eschscholzia californica)
Він викликає сон, покращує його якість і знижує рухову активність. В антропософській медицині поетично пояснюється, що ці квіти не мають чаші і, отже, вони не забезпечують тієї частини фізичного контакту з реальністю. Це відірве вас від проблем, які вас мучать. Він ефективний при легкій та середній тривожності .
Його можна приймати у вигляді настою: 2 г сухої рослини на 150 мл води перед сном. Зазвичай це займає не більше дев’яти днів поспіль .
- Пасифлора (Passiflora incarnata)
Він має седативні, снодійні та анксіолітичні властивості. Він показаний при безсонні, тривозі, нервозності, тахікардії, дратівливості тощо. Мрія, вироблена пасифлорою, багата на швидку фазу, яка дає гарне пробудження.
Його приймають від 1 до 2,5 г на 150 мл води на день у вигляді настою перед сном.
- Валеріана (Valeriana officinalis)
Різні компоненти його кореня можуть діяти синергічно. Застосовується як альтернатива синтетичним заспокійливим засобам, таким як бензодіазепіни, але важливо не приймати його більше дев’яти днів поспіль і чергувати з іншими рослинами. Якщо ви приймаєте занадто багато або змішуєте його з барбітуратами, це може призвести до протилежної дії.
Для поліпшення сну приймають разову дозу за півгодини до двох годин перед сном: 1-3 г у вигляді настою.
- Мак (Papaver rhoeas)
Використовуються висушені пелюстки. Це рослина, що вважається седативним та протикашльовим засобом, яка традиційно застосовується для симптоматичного лікування тривоги та занепокоєння .
Його можна приймати у вигляді настою (приготованого з пелюсток): від 1,6 до 2 г на дозу, перед сном.
- Глід (Crataegus)
Використовуються квіти, а іноді і фрукти. Він викликає седативний ефект, головним чином при станах нервозності, пов’язаних із прискоренням серцебиття. Якщо дають у вигляді настою, приймайте від 1 до 1,5 г, три-чотири рази на день.
- Лаванда (Lavandula angustifolia)
Використовуються квіткові бадилля та ефірна олія різних видів. Призначається при станах неспокою, безсоння та функціональних розладів травлення нервового походження. У настої беруть 1 або 2 чайні ложки на склянку. Якщо готуєтеся до ванни, 20-100 г сушеної лаванди в 20 літрах води.
Вдихання верхівки квітів має заспокійливу дію , тому подушки з сухоцвітом підготовлені, щоб допомогти вам заснути.
- Хміль (Humulus lupulus)
Він має седативні та гіпнотичні властивості. Він показаний при психічному напруженні, тривозі, неспокої та розладах сну. Це один із компонентів пива, і може бути доцільним пити його без алкоголю . Бажано вводити 0,5 г стробілі у вигляді інфузії від двох до чотирьох разів на день, приймаючи дозу від півгодини до години перед сном.
- Меліса (Меліса fi cinalis)
Використовуються листя, а іноді і повітряна верхівка. Його застосування рекомендується для лікування нервозності, неспокою, безсоння та дратівливості. Це також відповідна рослина для поєдинків та ситуацій сильного стресу, коли вам доведеться тримати ноги на землі.
Це також основний компонент води Carme n: 2-3 рази висушеного листя приймають у вигляді настою, два-три рази на день.
- Липа (Tilia cordata)
Традиційно використовувані квіти використовуються для лікування розладів сну, нервозності та тривоги. Рекомендовані дози - 2-4 г інфузій у формі інфузії на день.
Дуже погана безсоння: як її лікувати?
Якщо безсоння дуже сильне або глибоко вкорінене, здається, нічого не виходить, або принаймні я не скорочую термін. Це складне питання. У важких випадках необхідно викликати розрив з навколишнім оточенням людини .
У наших звичних умовах занадто багато радіохвиль, телебачення, комп’ютерів, Wi-Fi, мобільних телефонів, а також занадто багато шумів від автомобілів, міліції, пожежників … Також бійні, де тварини масово гинуть. Занадто багато стресу, мабуть, покривається спокійним світом , але це у чутливих людей створює нестійку ситуацію, яка не дає їм спати.
У цих випадках відпочинок іноді досягається спокійним відступом у спокійній природі , відновлюючи природні ритми світла для пробудження та темряви для сну.
На психічному рівні парадоксальний намір можна вжити : передбачається, що дуже важливою частиною проблеми зі сном є спроби її вирішення та тривога, спричинена невдалим контролем сну, тому пацієнта просять зробити те саме. навпаки, тобто докладайте зусиль, щоб не спати.
Сон також є відображенням нашого способу життя і навіть позначений ним. З цієї точки зору важливо скласти план відновлення нормальності та глибокого сну , що, у свою чергу, дозволить нам прожити життя неспаним, усвідомити всі можливості, які ми маємо, щоб бути щасливими і міцно заснути!
