Отримайте додаткову дозу енергії за допомогою цих 6 продуктів
Клаудіна наварро
За хороших температур ми, як правило, збільшуємо свою фізичну активність. Пора вибирати продукти, які нас зволожують, а також забезпечують хорошу кількість енергії.
Усі продукти так чи інакше забезпечують енергією, але нас особливо цікавлять продукти, багаті нерафінованими вуглеводами, такі як фрукти, цільні зерна та псевдозернові культури, а також бобові, які також багаті білком, які допомагають вам розвиватися і відновлювати м’язи після фізичних навантажень.
Горіхи важливі для спортсменів завдяки їх чудовому поєднанню білка, ненасичених жирів, антиоксидантних сполук, вітамінів Е та групи В, а також вітамінів.
Отримуйте більше енергії за допомогою цих продуктів
Підкріпіться зеленою квасолею
- Це один з найбільш повноцінних овочів з поживної точки зору і, отже, один з найенергійніших. Щедра порція 200 г вареної зеленої квасолі забезпечує 70 калорій, 4 г білка і 7 г клітковини.
- Це сприяє кишковому транзиту та хорошому стану мікробіоти.
- Крім того, зелена квасоля забезпечує 32% необхідного на день вітаміну С , 28% вітаміну А та антиоксиданту марганцю, 16% фолієвої кислоти та 10% вітамінів B1 та B2 та магнію .
- Кверцетин, катехіни та інші речовини, які дезактивують шкідливі вільні радикали, також містяться у квасолі, яку ви можете приготувати у рагу, тушкувати або запікати з бешамелем.
Червона лобода регенерує вас
- Білки необхідні для нашого відчуття енергії. Щоденний запас достатньої кількості амінокислот необхідний для постійної регенерації м’язів, кісток та решти тканин тіла. Відсоток білка в кіноа становить 12% від сухої маси, і він чудової якості, оскільки містить усі необхідні амінокислоти в адекватних пропорціях для кращого засвоєння.
- Королівська або червона лобода має більш інтенсивний смак, ніж білий, і хрустку текстуру. Це відмінна основа для овочевої паелли або для додання аромату та кольору салатам.
- Порція вареної лободи в 250 г забезпечує вам 8 г білка, 5 г клітковини, 30% щоденних потреб у магнію, 20% у залізі та 10% у селені.
Не пропустіть сочевицю
- Якщо ви зазнаєте поразки, хороша тарілка кастильської білявої сочевиці знов допоможе вам .
- Порція 200 г пропонує вам серед інших поживних речовин 235 калорій, 18 г білка, 90% фолієвої кислоти, 37% заліза та 22% необхідного вам вітаміну B1. Залізо особливо допоможе вам подолати втому, спричинену дефіцитом цього мінералу.
Нектарини проти втоми
- Нектарин середньої ваги 150 г забезпечує 66 калорій разом з великою кількістю вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Ідеально їсти перед фізичними вправами або відновлюватися після цього.
- Його антиоксидантні сполуки - такі як бета-каротин, вітаміни С і Е, лікопін або лютеїн - зменшують втому та пошкодження м’язів, пов’язані з дією вільних радикалів.
- Забезпечуючи калієм, нектарин є гарною закускою для заповнення запасів цього мінералу під час фізичних вправ. Він також зволожує нас своєю рясною водою, а завдяки магнію згодом допомагає запобігти м’язовим спазмам.
- Зберігайте їх у холодильнику, оскільки вони зневоднюються зовні, а м’якоть стає борошнистою та тістоподібною.
Слідкуйте за абрикосом
- З весною з’являються соковиті абрикоси, завантажені вітаміном А у вигляді антиоксиданту бета-каротину та мінералів. Його склад ідеально підходить для фізичних зусиль або для відновлення.
- Близько 150 г забезпечують 74 калорії чистої енергії, 60% необхідного вітаміну А на день та 4-5% кожного з вітамінів групи В, які допомагають перетворити поживні речовини в енергію.
- Якщо ви приймаєте їх під час фізичних вправ, вони допоможуть вам гідратувати та відновити солі та глюкозу.
Відчуйте себе більш життєво важливим з фісташками
- Жирні кислоти у фісташці дають вам велику дозу енергії та сприяють хорошому стану клітин. Вони складають 44% його ваги і в основному є корисними мононенасиченими, такими як оливкова олія.
- Клітковини та білка також багато в фісташках. Клітковина робить виділення енергії тривалим. Білок сприяє хорошому відновленню після фізичних вправ.
- Вітаміни групи В необхідні для перетворення поживних речовин в енергію. Фісташки рясніють групами В6 і В2.
