Як керувати болем і стражданням

Марія Мерсе Конангла та Жауме Солер

Важкі моменти, біль - це частина життя, і ми не можемо їх уникнути або уникнути для близьких. Але ми маємо можливості, які дозволяють нам орієнтуватися в них і які корисно знати та тренувати.

Життя - це море. Іноді тихий і безтурботний, де легко орієнтуватися. Інші, змінюючись і схвильовані, сильними хвилями, які загрожують нашому кораблю. Іноді буря здається чорною і темною, що змушує нас боятися найгіршого. Страх корабельної аварії спонукає нас застосувати всі наші знання, навички та зусилля, щоб утримати човен на плаву.

Наш корабель - це наша спадщина і наша вихідна точка. Ми можемо вдосконалити його, поставити нові вітрила, більш підходящий двигун, системи навігаційного наведення та підтримувати його в належному стані або, навпаки, змиритися з тим, що є, і жити на заробіток. Ця остання стратегія є небезпечною: незалежно від того, чи є наша відправна точка кращою чи гіршою, зручно знати наш човен, вдосконалювати його та готувати до настання грози.

Невизначений світ, який іноді заподіює біль

Гарантій немає. Немає впевненості. Ми знаємо, що не можемо прожити все життя без смаку гіркого смаку втрати, хвороби чи смерті. І що ми також не зможемо пощадити людей, яких любимо, тому що вони є частиною самого життя.

Але коли ми визнаємо, що не контролюємо нічого з цього, ми несемо відповідальність за решту страждань, які можуть бути наслідком нашої емоційної некомпетентності або помилки у виборі цінностей, які керують нами.

Біль, несправедливість і помилки мають різницю: несправедливість і помилки можна ігнорувати, тоді як біль - ні. Кожна людина, яка страждає фізично чи емоційно, усвідомлює, що щось не так, намагається поставити зовнішній світ на другий план і зосереджується на своєму сьогоденні. Відповідний біль вимагає негайної уваги, оскільки, занурившись у нього, немає гідних прихильностей чи цивілізації, лише жорстокий удар, який затьмарює решту.

Ми можемо полегшити біль за допомогою анальгетиків, але страждання включає психологічні, емоційні та духовні аспекти, які неможливо вирішити або усунути за допомогою наркотиків. Страждання багато в чому пов’язане із ставленням, до якого людина стикається в тій чи іншій ситуації, з реакціями, які вона здатна дати, з її багатством ресурсів для управління хаотичними емоціями, що виникають, з розміром нерозглянутих проблем та емоційних ран що вона не змогла добре закритись та свою стійкість до лиха.

Є неминучі страждання

Монтень порадив навчитися терпіти те, чого ми не можемо уникнути: "Наше життя складається, як гармонія світу, з протилежних речей, а також з різних тонів, м'яких і твердих, високих і низьких, м'яких і низьких. Що станеться, якщо музикант любить лише деякі з них? Потрібно знати, як ними спільно користуватися та змішувати ".

Страждають усі живі істоти, але, можливо, лише люди страждають за те, що вже сталося, або за майбутнє, яке ще не наступило і про яке ми знаємо, що неминуче: наша кінцевість.

Це двосічний меч самосвідомості: пізнання чогось часто є синонімом страждання. Істина полягає в тому, що не все залежить від нас і що ніхто не може жити, не знаючи гіркого смаку болю і страждань.

Отже, є частина болю і страждань, властивих тому, щоб бути живим. І оскільки ми чутливі та вразливі істоти, ми страждаємо, коли існування ставить нас перед хворобою, втратою чи смертю людей, яких ми любимо.

Це страждання неможливо приховати чи усунути. Тому розумно навчитися управляти цим, щоб перетворити його на навчання, яке покращує нас і, разом з нами, світ. Нерозумно намагатися навчитися плавати посеред аварії корабля. Профілактика - це більш ефективна стратегія.

І страждань, яких можна уникнути

"Все, що нас не вбиває, робить нас сильнішими", - сказав Ніцше. І святий Августин підтвердив: "Це погано страждати, але добре страждати". Це завжди так? Чи страждання неминуче зростатимуть як люди? Незважаючи на те, що це спонукає нас проявляти свої вміння та здатність адаптуватися до того, що нам довелося жити, ми не поділяємо думки, що ті, хто не страждає в житті, не можуть зростати настільки, наскільки ті, що мають.

Тепер, припустимо, що тягар неминучих страждань, яку людина повинна прийняти для життя, становить X. Чи не здається часом, що це страждання примножується настільки, що робить неперервність існування неможливою? І що впливає на навколишнє середовище згаданої людини, викликаючи хвилі страждань у оточуючих? Це страждання, яких можна уникнути, нерозумно брати на себе.

Ми не завжди знаємо, як добре управляти бідами. Той, хто стикається з ними без сил, розуму та відповідних емоційних навичок, може потонути в цьому морі.

До будь-якого факту ми завжди можемо вибрати своє ставлення. Якщо давати підлі відповіді на основі егоїзму чи плоду гніву чи образи, це збільшить кількість страждань. Можливо, нам слід подумати, що є люди, які не страждають так сильно, тому що вони робили розумніший вибір та більш поважні, творчі, люблячі та співчутливі вчинки. Уникнення зайвих страждань - це наш обов’язок.

Емоції як союзники в управлінні болем

Еволюція наділила нас емоційним кодом, який надає нам важливу інформацію про нас самих, про те, як ми поводимося зі своїми особистими стосунками та як ми надаємо значення своєму життю.

Якщо ми уважні і навчимося їх перекладати, ми можемо перетворити їх на корисні знання та застосувати для покращення нашого життя та світу, де ми живемо. Йдеться про те, щоб їх не приховувати, не ігнорувати і не тікати від них. Йдеться про об’єднання між розумом та емоціями, щоб діяти більш відповідально та злагоджено.

Страх, як імпульс до захисту, гнів, гордість, затуманення, честолюбство, образа, заздрість, провина …, можуть погіршити наше життя, якщо вони керують нашим розумом і нашими діями.

Тільки якщо ми знаємо, як прийняти те, що ми відчуваємо, і направити ці емоції неруйнівним чином, ми можемо перетворити страждання та важкі переживання на можливості для особистого вдосконалення.

Потрібно вдосконалити управління нашими емоціями, тому що, хоча ми не несемо відповідальності за те, що відчуваємо, ми відповідаємо за свою поведінку, свою пасивність та вплив, який вони мають на емоційний клімат цієї надзвичайної спільності всього, частиною якого ми є.

Екологічне управління стражданнями

Насильство і страждання, накопичені в нас, можуть становити бомбу, яка загрожує вибухом у будь-який момент. Його потрібно деактивувати. Але терміново проводити щоденну емоційну гігієну: якщо ми обмежимося зберіганням хаотичних емоцій у собі та їх придушенням, якщо ми не закриємо свої емоційні рани і не кинемо їх, як кислотний дощ, на людей навколо нас, ця поведінка збільшить наші страждання та інші. . Застосуємо емоційну екологію у своєму житті! Ми пропонуємо екологічне управління стражданням у шість етапів:

1. Принцип реальності: "Що є, є". Ми починаємо з прийняття ситуації, але не з відставки.
2. Розпізнайте і перекладіть емоції, пов’язані з стражданням.
3. Включіть емоційну інформацію в нашу карту розуму.
4. Позбавтеся від неприємних емоцій та почуттів з урахуванням впливу на середовище, що стосується відносин. Уникайте їх гнобити і чіпляти.
5. Збережіть внутрішній простір, де ви зможете сховатися, коли на вулиці все хаос. Простір, вільний від емоційного забруднення та шуму, де мешкає тиша і можуть народитися чисті та чесні слова. Медитація, споглядання та відстеження власного дихання можуть допомогти його створити.
6. Діяти. Деякі способи зробити це можуть: практикувати уважність або уважність; підключитися до подяки за всі подарунки, які ми отримуємо щодня; виявляти нерозглянуті проблеми та емоційні рани та вживати заходів для їх закриття, наприклад, прощати та говорити те, що потрібно сказати; виховувати більше конструктивних прихильностей (співчуття, комфорт, надія, безтурботність); цінувати і насолоджуватися кожним із маленьких задоволень, які він дарує нам щодня; виховувати стосунки, засновані на любові, а не на потребі чи залежності (ця мережа прихильностей є найкращою основою для подолання негараздів).

"Нам сказали, що поки є життя, є надія. Я кажу, що все навпаки: лише коли є надія, життя є" , - говорить філософ Емілі Ледо. Надія - це непідтверджений бажаний прогноз: ви вірите, що те, що ви хочете, відбудеться.

Сила надії необхідна для продовження боротьби, коли наші емоційні пейзажі - це нещастя, важкі або нестерпні ситуації.

Втіха, надія і сенс

Неминучі страждання можуть принести важливі уроки для життя. Розуміння цього може допомогти вам впоратися. Не потрібно змиритися з долею, випадковістю чи нещастям. Ми повинні взяти на себе відповідальність за зміну причин, спровокувати нові наслідки та оточити себе людьми, що поважають і люблять, які замінюють руйнівних чи жорстоких.

Ми всі можемо бути людьми, здатними зберігати свою внутрішню сутність і залишатися цілими всередині, незважаючи на труднощі, які нам кидає життя. Але треба вірити в це і відчувати серцем. Давайте працюватимемо з надією, щоб мати змогу стверджувати, як Чернуда: "Я вірю в себе, бо одного разу я стану всім, що люблю".