Медитація, щоб розпізнати себе та здобути самооцінку

Хоча ми іноді про це забуваємо, найважливішими стосунками у нас є ті, які ми будуємо із собою, оскільки це основа, з якої починаються інші стосунки та дії нашого життя. Ця медитація присвячена зміцненню ваших стосунків із самим собою.

Послухайте підкаст Лідії Гонсалес Алії - медитацію, щоб отримати впевненість у собі.

Святослав Романов / Unsplash

Безпека та довіра - це основні людські якості, які нам потрібні, щоб вижити, знайти свій простір у світі та проявити себе в ньому. З цієї причини внутрішні стосунки, які ми маємо з цими якостями, стають основою нашої самооцінки та нашого способу спілкування з іншими людьми, зі світом та життям.

Часто, коли ми не знаходимо цих якостей всередині себе, ми шукаємо їх поза собою, намагаючись заповнити їх порожнечу через інших людей або через матеріальні речі і, отже, створюючи залежність від них.

Побудова здорових, доброзичливих і шанобливих стосунків із самими собою сприяє нашій самостійності, оскільки ми можемо ставитись до навколишнього середовища здоровим і вільним способом.

Важливість розпізнавання себе

В основі всіх свідомих стосунків лежать прийняття, повага та співчуття, і це те, про що нам потрібно пам’ятати, щоб побудувати міцні та здорові стосунки із собою, які слугуватимуть стабільною основою для спілкування з іншими людьми та з ситуаціями, які виникають у нашому житті.

Багато разів ми намагаємось підтримувати стосунки з іншими або з подіями так, як ми навчились це робити, навіть якщо такий спосіб не відповідає нашому способу діяльності у світі.

Це змушує нас змусити себе бути тим, чим ми не є, забуваючи про свої потреби або переступаючи свої межі.

Коли ми робимо це, наша довіра до себе зменшується, а отже , і довіра до світу та інших людей, оскільки, не ставлячись до себе добре, ми утверджуємо віру, що ніхто не готовий це робити. Це впливає на наші стосунки та наше довгострокове життя.

Вдячність за себе у всій нашій повноті та повага до наших внутрішніх меж, потреб та процесів допомагають нам усвідомити та оцінити себе такими, якими ми є, у всій нашій дорогоцінній унікальності та всім величезним потенціалом, який ми пропонуємо світові.

Як медитувати, щоб розпізнати себе

Сідайте зручно, щоб ви могли тримати спину прямо і закривати очі.
Зв’яжіться зі своїм диханням і спостерігайте за ним кілька хвилин, не намагаючись щось змінити.
Усвідомте, як ви сприймаєте себе, відчуваючи відчуття, що виникають у вашому тілі від цього сприйняття.
Тепер ви можете сприймати себе ззовні, уявляти, як ви розгортаєтесь і відокремлюєтесь від себе, щоб прийняти цю зовнішню перспективу. Відчуйте це сприйняття себе звідси і відчуйте відчуття, присутні у вашому тілі.
Зв’яжіться з випадками, коли ви не ставитесь до себе особливо добре, коли ви вимогливі або терпимі до себе, або коли якимось чином обмежуєте себе.
Покладіть руку на груди і відчуйте, як це пов’язано з цими моментами, коли ви уявляєте себе перед собою. Подихайте трохи глибше, щоб звільнити місце для своїх емоцій.
Тепер ви можете вибачитися, сказавши "Вибачте за …" і висловивши це внутрішньо або вголос.

Відчуйте вплив на своє тіло, коли ви вибачаєтесь перед собою за всі ті часи, коли погано ставилися до себе.

Звідси ви можете зв’язатись із почуттям вдячності за ті моменти, коли ви визначили пріоритети своїх потреб, встановили свої здорові межі та були добрими та терплячими до вас.
Відчуйте своє тіло зараз, усвідомте, як ви ставитеся до цього, і приділіть всю свою увагу цим відчуттям.
Однією рукою на грудях ви можете подякувати собі, висловивши це внутрішньо або вголос: "Дякую за …".
Тепер чуттєво відчуйте ефект від того, що вас визнали та подякували. Нехай відчуття спливуть і затримайте на них свою увагу на кілька хвилин.
Повідомте, що ваша версія перед вами знає, що вони можуть вам довіряти, що ви прислухаєтесь до їх потреб та обмежень і що вони є вашим пріоритетом.
Сидіти склавши руки і обійняти все, що чуттєво з цього виникає, вітаючи це і дозволяючи йому бути там.
Зв’яжіться з відчуттям захищеності, що вас безпечно прийняли або прийняли, і залийте себе цим. Розкрийте грудну клітку, дихайте глибше і віддайтесь собі, собі, впевнено.
Потроху ви можете почати рухати своїм тілом і коли відчуєте, що воно відкриває очі.