Медитація подовжує життя і бореться з хворобами

Доктор Перла Каліман

Наукові дослідження підтверджують силу медитації для уповільнення старіння та боротьби з механізмами хронічних захворювань.

Основною мотивацією моєї наукової роботи є сприяння пропаганді здорового способу життя для набуття належної їй ієрархії в системі охорони здоров’я, все ще сильно орієнтованої на лікування симптомів та полімедикаментозне лікування пацієнтів, не приділяючи достатньої уваги або ресурсів програмам профілактики, які варіюються від пренатальної стадії до старості. Зокрема, зменшення стресу та культивування позитивних емоцій є ключовими аспектами здорового способу життя, оскільки наслідки хронічного стресу та негативних емоцій сягають глибоко.

Ці емоції відіграють фундаментальну роль у розвитку більшості хронічних захворювань, вони встановлюються в мозку, порушуючи його структуру та функції, і відкладаються на генах, включаючи або вимикаючи їх за допомогою епігенетичних механізмів.

Переваги техніки медитації

У цьому сенсі все більша кількість наукових досліджень вказує на те, що методи медитації мають певні переваги для мозку та регуляції генів, зменшуючи запалення та уповільнюючи клітинне старіння - два механізми, що беруть участь у більшості хронічних захворювань, пов’язаних із старіння.

Наприклад, в недавньому огляді були проаналізовані результати досліджень експресії генів у людей, які брали участь у різних втручаннях, заснованих на уважності (уважність, медитація, йога, тайцзи …), і було помічено, що вони знижують активність генів, що беруть участь у запальні процеси, особливо ті, що залежать від фактора NF-kB, ключового клітинного медіатора запалення, який активується у відповідь на психосоціальний стрес.

У ході розслідування, яке ми провели у співпраці з доктором Річардом Девідсоном (Університет штату Вісконсін Медісон) та доктором Антуаном Луцем (Університет Ліона), ми проаналізували наслідки денної практики уважності у групі досвідчених медитаторів та порівняли їх із група людей, які не мають досвіду в практиці типу розуму і тіла, які виконували немедитаційні заходи в одному середовищі. Протягом кількох годин імунні клітини медитаторів продемонстрували значне зниження експресії прозапальних генів, деякі з яких виявились терапевтичними мішенями препаратів, що використовуються в протизапальних методах лікування.

Як наслідок цих досліджень, кілька клінічних випробувань вивчають потенціал практик, заснованих на уважності, які допомагають лікувати хронічні запальні захворювання.

Що нас вікує?

Наскільки нам відомо, менше 25% коливань довголіття між особинами можна віднести до генетичної інформації: якість старіння та довголіття є результатом потужних взаємодій між нашими генами, середовищем, способом життя та досвідом. .

Окрім уявлення, яке кожна людина має про свій вік, об’єктивно можна говорити про два типи віку - хронологічний та біологічний. Хронологічний вік обчислюється з дати народження, тоді як біологічний вік можна виміряти на наших хромосомах. І вони не завжди збігаються.

Один із методів розрахунку віку клітин фокусується на повторюваних послідовностях ДНК, виявлених у кінці хромосом. Їх називають теломерами, і їх функція полягає у захисті генетичного матеріалу, запобіганні пошкодженню ДНК.

З віком, як частина природного процесу старіння, теломери скорочуються, і коли вони занадто короткі, щоб ефективно виконувати свої захисні функції, клітини втрачають здатність ділитися.

Вкорочення теломерів збільшує ризик розвитку більшості вікових хронічних захворювань , таких як серцево-судинні захворювання, метаболічний синдром та інші. На відміну від цього, було показано, що клітини здорових сторічників мають довжину теломер, що відповідає молодому хронологічному віку.

Спосіб життя є визначальним для уповільнення старіння

Дослідження показують, що фактори способу життя впливають на швидкість біологічного старіння; серед них стрес, який прискорює скорочення теломер. Звідси важливість пошуку стратегій запобігання передчасному старінню клітин.

У дослідженні, яке ми провели з Університетом Каліфорнії, ми розглянули вплив тритижневих медитаційних відступів на біологічне старіння імунних клітин. Він першим показав здоровим людям, що порівняно коротке втручання, засноване на способі життя, може збільшити довжину теломер та змінити активність численних генів, що регулюють цей процес. Огляд літератури чотирнадцяти досліджень, опублікованих у 2022-2023 році, продемонстрував той самий ефект медитації на теломери.

Менше стресу, менше наркотиків

Хоча ми ще не знаємо детально молекулярних механізмів, відповідальних за всі ці ефекти, взаємозв'язок між стресом, укороченням теломер та проявом хронічних захворювань є ясним.

Як зазначає лауреат Нобелівської премії з медицини Елізабет Блекберн, "пом'якшення стану, що викликає хронічний стрес, і допомога людям змінити певну поведінку були б більш доступною стратегією, ніж створення ліків, що уповільнюють скорочення теломер". Сучасні результати свідчать про те, що медитація може бути однією з цих стратегій.

Існує тип клітинної інформації, яка осідає навколо ДНК у відповідь на фактори навколишнього середовища та способу життя у вигляді хімічних груп, званих метилами, які складаються з одного вуглецю та трьох водню (CH3).

Метилювання ДНК є одним з найважливіших епігенетичних механізмів, відповідальних за стабільне ввімкнення або вимкнення генів. Кілька років тому було виявлено, що рівні метилювання, присутні в певних місцях ДНК, можуть передбачити біологічний вік наших клітин. Як і у випадку з укороченням теломер, тикання «епігенетичного годинника» прискорюється стресом як у дорослих, так і у дітей.

Медитація уповільнює біологічний годинник

У цьому сенсі нещодавні дослідження показали, що підлітки, які ростуть у несприятливій сім'ї чи соціальному середовищі, можуть спричинити прискорення цього біологічного годинника.

Зовсім недавно, у співпраці з доктором Рафаелем Шай (Університет Сорбони), нам вдалося виявити, що епігенетичний годинник сповільнюється у людей, навчених медитації, пропорційно кількості років, що вони підтримують щоденну практику.

Систематичний огляд, опублікований у 2022-2023 р., Проаналізував результати тридцяти незалежних досліджень і дійшов висновку, що тренування на основі уважності спричиняє структурні та функціональні зміни в префронтальній корі головного мозку (пов’язаній з метасвідомістю та саморегуляцією) в порожнистій корі (що бере участь у емоційна регуляція), в інсулі (пов’язана з усвідомленням організму) та в гіпокампі (відповідає за процеси пам’яті та емоційну регуляцію).

Передні ділянки мозку також модифікуються у відповідь на інші типи практик з різних медитативних традицій; наприклад, медитації дзен або віпассана. Кілька досліджень показали, що літні медитатори-експерти мали більший обсяг сірої речовини мозку порівняно з не медитаторами того ж віку.

Уважність може затримати хворобу Альцгеймера

Нещодавно дослідження, в якому співпрацювали дослідники з Франції, Швейцарії, Бельгії, Великобританії та Німеччини, дійшло висновку, що медитація може мати сприятливий вплив на області мозку, чутливі до старіння та хвороби Альцгеймера, і що це може допомогти зменшити ризик або затримка початку цього виду деменції.

Цю тему ми зараз досліджуємо в рамках дослідження Silver Santé, в якому співпрацюють кілька європейських країн.

Більше життя, більше здоров’я

Нарешті, слід сказати, що якщо взяти до уваги, що в минулому столітті тривалість нашого життя зросла приблизно на три десятиліття, потенціал медитації як нефармакологічної стратегії сприяння здоровому старінню є дуже актуальною темою.

Крім того, багато захворювань у дорослих слід розглядати як розлади, що починаються в дитинстві, і їх можна запобігти, знявши хронічний стрес якомога раніше.

Сьогодні ми знаємо, що несприятливий досвід у дитинстві може проявлятися у зрілому віці як більший ризик змін емоційної регуляції та поведінки, крім того, що збільшує ризик страждати серцево-судинними, метаболічними, аутоімунними, запальними захворюваннями та хронічними болями.

З цієї причини ми проводимо дослідження у співпраці з громадською організацією Inocencia en Peligro Colombia, Університетом Сантандера в Колумбії та Центром здорових розумів Університету Вісконсіна, щоб проаналізувати, чи може такий вид втручання допомогти вилікувати сліди Психоемоційні та епігенетичні ранніх травматичних переживань у підлітків.