Деескалація: На якій фазі відкриваються зали для йоги та спортзали?
Клаудіна наварро
Після тижнів ув'язнення є бажання відновити здорові звички, які підтримують нас у хорошій фізичній формі. Але все ще є сумніви щодо дат відкриття та заходів, які можна безпечно проводити, щоб запобігти спалаху нового коронавірусу.
Відвідування йога-центрів, терапії тіла та тренажерних залів є частиною здорових звичок багатьох людей. В Іспанії уряд розглядає питання поступового відкриття цих центрів.
Що можна зробити на кожному етапі?
У нульову фазу підготовки до деескалації спортивні та інші заходи на свіжому повітрі дозволялись із соціальною дистанцією та маскою.
На першому або початковому етапі дозволяється відкривати центри із закритими приміщеннями, де діяльність проводиться без фізичного контакту між присутніми та із закритими роздягальнями.
Крім того, щоб взяти участь, ви повинні запросити зустріч для контролю місткості. У центрах йоги, тай - чи і методи лікування можуть отримати вигоду з цього об'єкта.
На фазі 2 або на середньому рівні в приміщення допускається більше людей.
На третьому етапі, починаючи з 8 червня на більшій частині національної території, передбачається відкриття тренажерних залів та спортивних центрів до третини їх потужності. Роздягальні залишатимуться закритими, і слід дотримуватися певних правил.
Потрібно буде дотримуватися відстані 2 метри між користувачами та 1,5 метра між спортивними автоматами. Біля входу до закладу будуть розміщені дезінфікуючі дозатори, які також можна знайти в інших місцях.
Якщо можете, принесіть маску
Правила не вимагають носіння маски, оскільки потрібно дотримуватися соціальної дистанції. Однак багато досліджень вказують, що найдрібніші крапельки (аерозолі), що виділяються людьми при диханні, є інфекційними і залишаються в повітрі годинами.
Крім того, ці краплі можуть бути витіснені струмами кондиціонера. Отже, носіння маски (бажано FFP2 без клапана) є розумним заходом і не становить жодної проблеми чи ризику для здорової людини. У деяких людей виникає відчуття, що вони гірше дихають, але це суб'єктивно.
Звичайно, носіння маски не повинно змушувати вас більше торкатися вашого обличчя, щоб відкоригувати його положення, і це не щит, який дозволяє вам наближатися до людей. З іншого боку, ви повинні взяти з собою запасну маску, тому що коли вона мокра або спітніла, ви повинні її змінити, оскільки вона стає проникною.
Аеробні вправи: найкраще на відкритому повітрі
Можливість зараження аерозолями також повинна змусити нас задуматися про вид діяльності, який ми збираємось розвивати.
Доктор Юрген Шаргаг, завідувач кафедри спортивної медицини, фізіології та профілактики віденського університету, радить, якщо ми відвідуємо тренажерний зал, зосередитись на силових тренуваннях м’язів (гирі) та виконувати практики опору (біг, плавання , велосипед) на відкритому повітрі.
Збільшення виробництва аерозолю
"Необхідно враховувати, що під час фізичних зусиль аеробного типу обмін повітря (дихання) збільшується з 8 літрів на хвилину до 100 і більше, і, в гіршому випадку, ви можете видихати велику кількість вірусу", - пояснює він .
Дуже важливо, щоб криті приміщення добре провітрювались, і якщо вони обладнані кондиціонером, то він готовий обмінюватися повітрям із зовнішньою поверхнею на 100%, а не рециркулювати його.
Звичайно, користувачам не доводиться забувати решту гігієнічних заходів: кашель і чхання в згині ліктя, миття рук перед початком тренування, не торкання обличчя в будь-який час і повторне миття рук після закінчення тренування .
