Подкаст: Самомилосердна медитація для обіймання нашої внутрішньої дитини
Візуалізуйте за допомогою цієї керованої медитації відчуття, які в даний час збуджують вас із вашої внутрішньої дитини. Ці відчуття направлять вас до суті ваших емоційних ран, які дуже часто походять з дитинства.
Послухайте цю само співчутливу керовану медитацію Лідії Гонсалес Алія.
Будь-яка життєва ситуація може стати можливістю переробити застійну енергію з дитинства. Усі наші щоденні ситуації є відображенням нас самих і нашого життєво важливого моменту.
За допомогою цієї керованої медитації я пропоную привітати дитину всередині вас, тому що, якщо ми подивимося на наше життя, ми, швидше за все, усвідомимо, що існують ситуації, які постійно повторюються різними способами та в різних формах, і які стикають нас із те саме місце в нас.
Зазвичай це місце, яке викликає у нас опір, на яке ми не хочемо дивитись або в якому нам надзвичайно незручно заглиблюватися. Ми можемо навіть ігнорувати це.
Коли наші життєві виклики надзвичайно повторюються, наше его може залучати їх і використовувати їх, щоб підтвердити себе, свою сувору версію реальності та свої обмежувальні переконання.
Якщо ми вирішимо відчути свою жертву від них, дуже ймовірно, що наше его досягає цієї мети і поступово консолідується в тому обмеженому способі сприйняття реальності. Однак ми також можемо відчути цінне навчання, яке ховається за цією повторюваною ситуацією, і відчути, як Всесвіт невтомно надає нам можливість інтегрувати це навчання через подібні ситуації. Після інтеграції ми можемо рухатися вперед у своїй еволюції.
Вітаючи вас із співчуттям
Шлях, який я пропоную для цієї інтеграції, - це співчуття. Пропоную з цікавістю звернути увагу на відчуття, які виникають в повсякденних ситуаціях. Поки ви повністю сприймаєте і відчуваєте ці відчуття, вони направлятимуть вас до суті ваших емоційних ран, які дуже часто матимуть свій початок у дитинстві.
Ці емоційні рани, особливо коли ми їх не знаємо, формують нашу реальність та реакцію на неї. З любов’ю сприймаючи той емоційний заряд, що зберігається з дитинства, і потроху відчуваючи його, ми можемо звільнити його і таким чином відновити наш потік до наступного етапу в нашій особистій еволюції.
Це також допомагає нам виховувати добріший спосіб стосунків до себе, заснований на тому, щоб приймати себе з лагідністю, розумінням та прийняттям будь-яких внутрішніх труднощів, що виникають.
Як медитувати, щоб вирощувати співчуття
- Сядьте і влаштуйтеся з прямою спиною і закритими очима. зосередьтеся на своєму диханні і з кожним видихом ви дедалі більше приземляєтеся в даний момент, залишаючи позаду те, що робили раніше, і те, що будете робити після.
- Доведіть до цього моменту ситуацію у своєму житті, яка особливо хвилює. Відчуйте відчуття, присутні у вашому тілі, коли ви думаєте про цю ситуацію, дайте їм дозвіл бути поруч і з цікавістю стежте за ними, розуміючи, де вони перебувають у вашому тілі.
- Візуалізуйте відчуття як свою внутрішню дитину чи дівчину, як себе, коли ви були дитиною. Спостерігайте за нею, стежте за собою ззовні. Що ти бачиш у ній, в ньому? Що його так зворушує?
- Тепер ви можете ніжно сказати: "Привіт, я тут з тобою". І подивіться, що відбувається у вашому тілі, коли ви впізнаєте цю дитину і дасте їй зрозуміти, що ви поруч із нею.
- Спостерігайте за цим / або із співчуттям.
Поспостерігайте за її страхом і запитайте, чого вона боїться. Нехай ви відчуєте відповідь у своєму тілі.
- Візьміть цю дитину так, як ви хотіли б, щоб вас вітали, коли ви боялися. Знайдіть те, як вас потрібно було прийняти в той момент, можливо, обійняти, присутні, прийняти, зрозуміти.
- Відчуйте ефект цього привітання, цієї потреби. Зробіть довший вдих, щоб звільнити місце для присутніх відчуттів, і спостерігайте за ними, вітайте їх.
- З цього місця у вас, подивіться ще раз на ту початкову ситуацію у вашому житті і зрозумійте, як ви бачите це з упевненості, що найбільш вразлива частина у вас в безпеці, вітається і захищається. Відчуйте своє тіло і відчуйте, чи є щось, що ви хотіли б зробити у цій ситуації.
- Відчувши це, м’яко починайте рухати тілом і дихати глибше. Відкрий свої очі.
