Пройдіться, щоб розслабитися і навести своє тіло у формі

Пройдіться, щоб розслабитися і навести своє тіло у формі

Жерар Арландес

Рухи, що здійснюються під час ходьби, дають ефект масажу на все тіло, який розслабляє і наповнює енергією. Впливаючи на ритм, дихання, погляд чи совість, користь примножується.

Перш ніж навчитися говорити, ми отримуємо подарунок, який покращує наше тіло, покращуючи наші фізичні, розумові та духовні здібності та допомагаючи нам у процесі життя: ходьба.

Коли є час на небагато речей, і все ж тіло кричить про якийсь тренінг або лікар радить це люб’язно, легко мати десь поруч, де можна погуляти або погуляти.

Ходьба - це простий засіб для полегшення неспокою у повсякденному житті: коли ви відчуваєте тиск на роботі, у вас задихається, піднімаючись сходами, або турботи заважають вам спати.

Ходьба регулює артеріальний тиск і холестерин, масажує серце, корисна проти ревматизму, артриту та остеоартриту, активізує роботу м’язів, кісток та різних систем організму. Таким чином, це забезпечує необхідну енергію, щоб відновити діяльність дня спокійною та розслабленою, щасливою та у спокої з самим собою.

Ходьба - це виключно людський рух

Коли перша людина перестала ходити на четвереньках і встала, він відокремив рух верхньої частини тіла від нижньої, переставши ходити, як мавпи. Люди, щоб зробити крок вперед, тоді як ми просуваємо праву ногу поруч з правою ногою та стегнами, ми також просуваємо грудну клітку, ліву руку та ліву руку. На наступному кроці ми дотримуємось зворотного процесу, роблячи невеликі повороти, які відрізняють нашу ходьбу.

На думку вчених, ця подія знаменує собою початок змін для людей і має три основні наслідки:

1. Це впливає на розмір і потужність мозку , який розвивається таким, яким ми його знаємо сьогодні
2. Розширює можливості нервової системи як передавача руху в мозок
3. Будучи в змозі легко повертати голову, а також самостійно повертатись, людина розширює своє поле зору до 360 ° і організовує динаміку тіла відповідно до цієї зміни.

Як поліпшити якість руху

Гетерогенної рух тазу і грудної клітини необхідні для оптимізації нервової системи і головного мозку. Наскільки активний? По-перше, помітивши, чи є рух у цих частинах тіла під час ходьби. Якщо немає, ми виконаємо таку вправу:

1. Ми обіймаємо один одного, підводячи праву руку і руку до лівої лопатки, а ліву руку і руку до правої. У такому положенні ми йдемо.
2. Якщо ми продовжимо, не розрізняючи рухів стегна та грудної клітини, ми зробимо довгі та швидкі кроки. Ми помітимо, що тіло реагує і що грудна клітка рухається по дузі в праву сторону при просуванні лівою ногою, а по дузі вліво - при просуванні правою. Ми робимо 50 кроків.
3. Потім ми перевертаємо руки, тобто рука, яка знаходиться зверху, розміщується знизу. Ми робимо ще 50 кроків, відчуваючи рух між грудною кліткою та стегнами.
4. Ми відпускаємо руки і ходимо, як зазвичай. Ми помітимо, що наша прогулянка стала більш рухливою та легшою. Дихання звільняється, і по тілу проходить приємне відчуття свободи.

Важливість погляду при ходьбі

Кожна людина, коли вона починає ходити, повторює той самий процес. Досить спостерігати за немовлятами, щоб навчитися різним способам допомогти нам у ходьбі. Коли малюк йде з підлоги і з великими зусиллями, тримаючись за ніжки столу, він встає, перше, що активізує, - це очі. Поспостерігайте за кольорами, які його приваблюють, і туди, куди він спрямовує погляд, починається рух. Активуються сотні м’язів, нервова система та частина мозку, щоб ви могли почати ходити.

Саме очі відповідають за організацію тіла, спрямоване на рух. Цю організацію доведеться повторювати багато разів, щоб увійти у звичку та усвідомити процес. Але настає момент у дорослому житті, коли це стає звичним. Щоб змінити набуті моделі і зробити ходьбу знову активізуючою практикою, ви можете виконати наступну вправу:

1. Зробіть двадцять кроків по прямій, дивлячись прямо вперед, відкриваючи поле зору вгору, вниз і в сторони.
2. Потім ще двадцять дивляться трохи вліво, не відхиляючись.
3. Стільки, хто дивиться праворуч , двадцять дивляться на землю і двадцять дивляться на небо.
4. Потім він продовжує ходити, дивлячись прямо вперед, відкриваючи поле зору, щоб розрізнити, що відбувається зліва, праворуч, вгору і вниз, не намагаючись дивитись чи спостерігати, а лише бачити.
5. Завдяки цій вправі ходьба буде оновлена ​​і дасть нам більш повне бачення неба, яке захищає нас, і землі, яка нас вітає. Почуття гноблення і придушення перетвориться в простір і щедрість.

Розслаблення теж йде

Якщо ми звернемо увагу на процес ходьби, то побачимо, що це відбувається між напругою та розслабленням. Якщо ми підтримуємо останню думкою, процес стає методом розслаблення.

Існують також методи поліпшення постави тіла під час ходьби. Користь від ходьби залежить від розташування тіла.

При правильному вирівнюванні він не повинен переносити непотрібні стреси, а також краще спілкується та організовує передачу енергії. Робіть такі вправи під час ходьби на різних типах поверхонь:

• Плоскі поверхні. Якщо ми йдемо по рівній поверхні, бажано, досягнувши бажаного темпу, розпочати візуалізацію, яка забезпечить нас енергією. Ми уявляємо собі світло, яке йде вгору: спочатку ми бачимо його в промежині, потім внизу живота, піднімаємося до сонячного сплетення, щоб перейти до серця, потім до горла, продовжуємо між очима і, нарешті, трохи вище голови.
• На рухомому ремені. Якщо ми будемо ходити на біговій доріжці, ми програмуємо необхідну нам ходьбу відповідно до ваги та зросту. Ми почнемо з м’якої програми. Програми передбачають процес прискорення та уповільнення на початку та в кінці прогулянки.
• У горі. Якщо ми піднімаємось уздовж гори з крутим схилом, ми повинні розмістити стовбур майже паралельно землі, щоб полегшити роботу ніг і спини. Якщо ми спустимося вниз по схилу, нам доведеться залишити ногу розслабленою на землі і згинати коліна при кожному кроці, згинаючи ногу і стегно, щоб пом'якшити вплив тіла на коліна.
• На пляжі. Ходити по піску пляжу босими ногами або на лузі приємно і є чудовим масажем для ніг. У першому випадку ми будемо гуляти біля хвиль, змочуючи в них ноги, щоб отримати масаж моря і прийняти його солі, які тіло оцінить.

Виберіть підходяще взуття для прогулянок

Але незалежно від того, як і де ви ходите, ходьба починається з ніг. Саме вони динамічно підтримують вагу тіла на кожному кроці. Ось чому вибір хорошого взуття для прогулянок є важливим .

Важливо, щоб він важив мало - небажано тягнути зайві кілограми - і він повинен мати хороший зчеплення: найкраще тримає мереживне взуття, краще, ніж на липучках або мокасинах.

І, звичайно, небажано робити довгі та звивисті прогулянки, якщо ми одягаємо взуття з невеликим каблуком.

Звідти достатньо носити пляшку води для зволоження і намагатися нести невелику вагу. Якщо ви несете певну вагу, переважно, щоб він був у рюкзаку, щільно прилягає до тіла.

Дихання при ходьбі

Як правило, для легкої прогулянки чверть години дихання не потребує підготовки. Його несвідомі механізми з накопиченою мудрістю в наших генах роками та поколіннями розміщують його там, де воно належить, і активують за потреби.

Якщо ви збираєтеся робити бігову прогулянку, ви починаєте з м’якого прогулянки протягом п’яти хвилин, а потім ще п'ять хвилин прискорюючи, поки не досягнете бажаного темпу.

Автоматично ми відчуємо, що несвідоме дихання підтримується в ритмі. Нашим єдиним завданням буде свідомо допомогти ритму ходьби і, в свою чергу, ритму дихання, який ми набули.

Якщо ми все-таки помітимо, що задихаємось, ми підготуємо системи та пристрої, що беруть участь у диханні - легені, діафрагму, нервову систему, мозок та м’язи, що з’єднують ребра та грудну клітку, - для реагування на потреби наших ходьба, будь то пробіжка, прогулянка, або підйом або спуск по схилу. Для цього ми виконаємо таку вправу стоячи, сидячи або лежачи на підлозі:

• Ми сприймаємо місце, де знаходимо дихання, тривалість вдиху, видих і паузи, якщо такі є, а також їх ритм.
• Ми вдихаємо нормально, а потім майже повністю видихаємо, зупиняємось і видихаємо трохи більше повітря у вигляді синкопації. Знову зупиняємось і видихаємо синкопацію ще два рази, а потім відраховуємо до п’яти, не роблячи вдиху. Ми знову надихаємо і повторюємо весь процес тричі.
• Ми звертаємо увагу на те, як змінилося розташування повітря, його тривалість та якість. Ми повторюємо вправу, але синкопуємо тричі в кінці вдиху, зупиняємось, рахуємо п’ять і видихаємо.
• Після цієї вправи ми спостерігатимемо, що наша дихальна здатність збільшується, подовжується, займає більше місця в тілі. Ми вже маємо дихання готовим до прогулянки.

Довга дорога починається з одного кроку

Коли ми почуємось готовими і спробуємо запропоновані різні способи ходьби, ми перестанемо думати про це. Тіло має пам’ять і запам’ятає їх. Однією з чудових якостей ходьби є те, що це можна робити в будь-який час доби і не вимагає додаткових пристосувань.

Тож гуляймо. Давайте насолоджуватися моментом, краєвидом, небом, рухом, радістю, з якою клітини обмінюються енергією під час прогулянки, і дозвольмо заразитися їх радістю та щедрістю.